如何有效减少分心,做一个专注的人?

主题::减少分心的记录法

使用条件&目的:运用番茄工作法时,观察记录自己的分心实况,来了解自身自控力的情况,以提高专注力。

效果:

(1)可以了解自己在哪些情况下容易分心,由于什么原因,分心时最常做的活动是什么,每天的规律;

(2)通过记录就可以直接达到减少分心的目的;

(3)经过分析后能够知道可以创设哪些条件来帮助自己专注做事。[……]

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描红计时法——拆解&达成每天工作8小时

这是我在战拖中摸索得到的办法,微末小技,通过把工作时间&进展可视化,来增加信心和动力。

这个方法当时是被逼出来的。某天晚上我又感到焦虑挫败自责,男友说以我的智商,只要保证每天工作8个小时,养成这个职业习惯足以保证我在学业上可以达标甚至赶超别人。但是当被问到“每天只工作8个小时,你能做到吗”,我怒了,你知道我有拖延症,要是我真的做得到还要找你来说道吗。当时我真心觉得我做不到,要保证[……]

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“正版”番茄工作法的宝典

——《番茄工作法图解》精装版推荐序

你用的也是“番茄皮”吗?
《番茄工作法图解》要出精装版了。应我的亲密战友、本书译者大胖之邀,来写这篇推荐序,备感荣幸。

还记得初读这本书时,为一句翻译忍俊不禁——“番茄皮工作法”。它指的是那种形似番茄工作法、细节却相差甚远、效果也大相径庭的方法,可以算作番茄工作法的山寨形式。

番茄工作法几年来已经风靡国内,来参加我们“战拖骑士团”(一套对[……]

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逆向思维出奇兵,巧妙攻克拖延症

《拖拉一点也无妨》推荐序 

“幸亏那天我滚了”

许多年以后,如果我们战拖QQ群里的某位成员,回想起那个遥远的下午,他可能会充满感激地总结陈辞:“幸亏那天我滚了。”

那天下午,这位成员焦虑地出现在群里,问了一个无数人中枪的问题:“明天就要考试了,可我还没看过书,怎么办?”

他说:“我现在家里,桌子一团乱。我是应该先收拾桌子呢?还是应该先看书?如果直接看书,估计一会儿就会走神,桌子太乱了;[……]

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跟拖延症对抗三年多,很有成效(八)

小编按:本文作者“舒明月”是战拖会资深成员,2011年开始战拖,一年就改头换面,两年在学业上迈一大步,三年后辞职从事自由写作。目前在豆瓣阅读上风生水起地开设了专栏:《犀读:好文笔是读出来的》,在最热门专栏里排名第二,从第三篇文章起每篇都上最热门文章榜。欢迎广大战友前去捧场订阅!

这几天尝试了一下doit.im这个软件,效果很不错。

以前我总觉得要做的事情都在心里,不会忘记的。虽然很多人[……]

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设立“任务猎杀日”,让拖延无处遁逃

工作让你慢慢透不过气来吗?待办事项,计划和突发的琐事不停地积累已经把你包围?遇到这种情况时,你的最佳策略就是先走一步,超前工作。完成今天所有的任务甚至更多,你才能有呼吸的空间。

你会怎么做呢?当我面对这个问题,我的答案是,来一次“任务猎杀日” —— 这一天会是我效率最高的一天。我将预留大量的时间来完成待办事项上的任务并且超前工作。我发现,如果你计划得当,你可以让明天的效率比平常高出三倍!

怎样[……]

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跟拖延症对抗三年多,很有成效(七)

小编按:本文作者“舒明月”是战拖会资深成员,2011年开始战拖,一年就改头换面,两年在学业上迈一大步,三年后辞职从事自由写作。目前在豆瓣阅读上风生水起地开设了专栏:《犀读:好文笔是读出来的》,在最热门专栏里排名第二,从第三篇文章起每篇都上最热门文章榜。欢迎广大战友前去捧场订阅!

不知道其他拖友们的情况如何。。。我觉得我的拖延和身体不好是有关系的。因为没力气嘛,坐在哪里,躺在哪里就不愿意再挪动[……]

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跟拖延症对抗三年多,很有成效(六)

小编按:本文作者“舒明月”是战拖会资深成员,2011年开始战拖,一年就改头换面,两年在学业上迈一大步,三年后辞职从事自由写作。目前在豆瓣阅读上风生水起地开设了专栏:《犀读:好文笔是读出来的》,在最热门专栏里排名第二,从第三篇文章起每篇都上最热门文章榜。欢迎广大战友前去捧场订阅!

昨天和一个妹吃饭,席间跟她大谈运动的好处,弄得她跃跃欲试说回去就办张健身卡,并且戏谑问我怎么不给健身房当销售去。嗯[……]

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跟拖延症对抗三年多,很有成效(五)

小编按:本文作者“舒明月”是战拖会资深成员,2011年开始战拖,一年就改头换面,两年在学业上迈一大步,三年后辞职从事自由写作。目前在豆瓣阅读上风生水起地开设了专栏:《犀读:好文笔是读出来的》,在最热门专栏里排名第二,从第三篇文章起每篇都上最热门文章榜。欢迎广大战友前去捧场订阅!

发现自己一个话题还没说完就又扯出另外一个了。先老老实实把番茄工作法说完。

上次说到我最初只知道最简陋的版本[……]

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跟拖延症对抗三年多,很有成效(四)

小编按:本文作者“舒明月”是战拖会资深成员,2011年开始战拖,一年就改头换面,两年在学业上迈一大步,三年后辞职从事自由写作。目前在豆瓣阅读上风生水起地开设了专栏:《犀读:好文笔是读出来的》,在最热门专栏里排名第二,从第三篇文章起每篇都上最热门文章榜。欢迎广大战友前去捧场订阅!

说一个新发现。

拖延经常被提到的一个心理动因是害怕失败。以前我的理解是比较宏观而模糊的。但这几天发生的一件[……]

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