请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

战拖学院

 找回密码
 立即注册
楼主: 高地清风

[试炼打卡] MBSR正念减压八周课打卡

[复制链接]

62

主题

91

听众

1万

积分

管理员

战拖会会长

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

战拖币
11102
番茄
45
精华
4
帖子
1745
发表于 2017-12-13 00:56 |显示全部楼层
2017-12-10

今天是第一次在课下练习中,全程清醒、无昏沉感地完成静坐练习(昨天是课上第一次)。下午服用了专注达,缓释12小时,晚饭后睡了一小会儿,应该都起到了作用。大部分时间里都能比较好地把注意力放在当下,放在练习本身,走神的时间可能不超过1/3,而且走神之后往往比较快就能发现走神并拉回来,或者不带评判、纯好奇地沿着走神的方向再深入一点点。感觉不错。

由此觉得,练习时保持清醒太重要了。练习前有充足的休息,确实很重要。在清醒的状态下练习,引导语才能听全。发现以前错过了好多引导语:在昏沉的状态下,完全没有办法保证理解力。甚至猜测,是不是有必要下次不练习,专门放一遍录音,把引导语打字记录一遍,以求全面? 但那样的话,会不会又是“用头脑”来理解了呢? 跟这样直接在练习当中体会,又会有何不同?有点好奇。

之前因为听引导语不全,所以在练习的时候,对于怎样观察“心”这一点,一度感觉困惑。后来确认了,观察“心”就是观察念头和情绪。今天练习的时候,带着一点点控制的心理,有意让自己把更多的时间“贴”在当下而非四散跑远的想法上,居然自发地使用了一个“技术”,就是在心里自发地默念起了:“此刻的想法是什么? 此刻的情绪怎么样? ”反复默念检查。如果答案分别是“此刻的想法,就是观察自己,没有除此之外的想法”、“此刻的情绪很平静,几乎没有情绪”,就形成了一个“指向自身”的循环,证明这个“回合”顺利地“完成”了。这样的“回合”大概有二三十次,其中可能有四五次有了秒级的瞬间走神,以及随之而产生的秒级的瞬间情绪(如担心),对应了在身体上的秒级的瞬间感受(如心脏以下内脏部位的快速缩紧感等)。我不确定这个过程够不够“正念”,但这个机制似乎是自发产生的,至少没有觉得太刻意。

练习到后半部分的时候,有一刻发现脑中自发回放着一首音乐的旋律,是吴金黛制作的《半岛随想》,隶属于《我的海洋》这张专辑。练完的时候,在群里正好看到老师回答徐一的问题,回答当中建议去留意脑中回放音乐时的情绪。现在回想起我在当时的情绪,应该是平静、从容和淡淡的喜悦吧。

在身体感受上,今天也特别有体会。引导语里说,即使看起来不变的身体感受,如果足够仔细和长久地观察它,也会发现它的变化。于是我观察了左小腿发麻的感受。因为是盘腿坐在沙发上,左小腿麻木感很明显。仔细观察了一段后,发现这种麻木感似乎也是脉冲式的,会一波一波传导到左脚脚跟部位。这跟原先我对它的静态印象不一样。

另外一件有意思的事情,就是今天左小腿的麻木感。昨天和今天的盘腿静坐,持续40多分钟的长度,在以前的练习当中其实是没有的。临近结束的时候,腿麻得有些受不了,心里有强烈的担心,于是不再在沙发上盘腿,而是把两条腿放下去,双脚接触地面。左小腿和左脚的麻木感特别明显,因为接触地面时左脚都不像右脚那样有知觉。

这时候想起了昨天练习时老师的建议,于是不去动它,而是观察这份麻木感会怎样,会不会自行消失。在这个过程当中,出现过担心的情绪,也有觉得“不去干预这件事”难以做到、觉得“现在是在苦苦忍着”的感受和想法,甚至有片刻会觉得这种忍受,不是忍耐疼痛,而更像是忍耐一种像是被胳肢产生的痒,以至于难受地笑了一下。大概1分钟过后,明显觉得麻木感在消退,3分钟左右麻木感基本消失了。
既见君子,云胡不喜
回复

使用道具 举报

62

主题

91

听众

1万

积分

管理员

战拖会会长

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

战拖币
11102
番茄
45
精华
4
帖子
1745
发表于 2017-12-13 00:57 |显示全部楼层
2017-12-11

今天完成了一遍身体扫描。下午扫到腹部左右的时候睡着了,晚上又把后边的补上了。

临近扫描结束的时候,左下背部有一处略尖锐的疼痛,持续了大概30秒钟。感受到疼痛的时候,就用注意力去观察它,直到它消失。不知道它为何产生,也不知道它为何消失。然后想到,好歹我也学过生理学,居然对它也如此缺乏了解。当时意识到,这个可能会引发自我评判了,于是似乎反射性地提醒了自己一下:世界复杂着呢,无知是常态。然后,虽然头脑上认同这一点,但还是会有些纳闷儿,难以忍受这种无知状态的感觉。

大概很多事情都是这样,莫名其妙地来,又莫名其妙地走。即使我学过生理学,尚且不知道这些无名疼痛的机制,更何况世上纷繁复杂的一切。
既见君子,云胡不喜
回复

使用道具 举报

62

主题

91

听众

1万

积分

管理员

战拖会会长

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

战拖币
11102
番茄
45
精华
4
帖子
1745
发表于 2017-12-13 00:58 |显示全部楼层
2017-12-12

晚上完成了一遍静坐练习。中午服用过专注达,应该还在缓释药效当中。全程清醒,没有睡着。是坐在大沙发上进行的,没有倚靠靠背,没有盘腿。

觉察身体感觉时,最明显的是左下方背部和右下方背部有些酸痛,于是不做任何控制,只是去关注这些酸痛,似乎从关注的那一刻起,这些酸痛就立刻开始有所减轻。后来注意力飘远,不在酸痛上时,酸痛似乎又有所增强。于是又重新关注,酸痛又开始减弱。难道酸痛是一种实体,能注意到我在观察它?

今天两次注意到“安住于当下”这个说法,一次似乎是在觉察内心想法和情绪时,一次似乎是在无拣择的觉察时。今天不如前天的心安稳,因为年底有一大堆事情,别人无法代劳,统统积压在我这里,今晚的心态很急躁。觉察内心想法和情绪时,明显觉得身体安坐在沙发上,心却往旁边办公位的方向挣扎,就像是风筝一样,要不是因为风筝线拴着,早就飞走了。

有意思的是,在觉察到这种情绪状态,并找到了“急躁”这个词为它命名后,立刻就觉得这种情绪状态跟我自身剥离了开来。急躁的是一种状态,而不是我自己。我自己可以停留在原地,“安住于当下”。有点类似于出现负面情绪时,“想象自己跟负面情绪面对面,观察它”的那个练习。情绪跟自身剥离了,于是自身也就可以安住于当下了。

在觉察呼吸的时候,觉得能畅快的呼吸干净的空气,这本身就是一件很甜美的事情。在往年的此时,北京的空气可没有这么好。今年不知是因为经常刮风,还是因为周边政策限制,禁止烧煤,入秋以来雾霾天的次数屈指可数,像今天这种万里无云的晴天倒是比比皆是。这在往年,是完全不敢想象的事情。有对比才有珍惜,在呼吸的时候有一种感恩的心情,同时也觉得,是那些受到燃煤限制的周边人民,他们没有话语权,面对一刀切的政策也没有能力反抗,是他们默默地作出了牺牲,无论是情愿还是不情愿。在练习的时候想到了这一点,心情略有一点复杂。

今天进入无拣择的觉察阶段时,觉得是进入了一种战场指挥官的模式,要眼观六路耳听八方,随时对新出现的各种情况,也就是身体感觉、声音、想法和情绪做出反应。意识到这一点的时候,感受到了情绪上的一丝紧张。另外,当时想到了“做出反应”这个词,然后想起来课上所说的“从反应到回应”,于是有意思地提醒了一下自己,看是否能对这些情况作出一些新的、创造性的“回应”。
既见君子,云胡不喜
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

手机版|Archiver|战拖学院:拖延症专题互助社区 ( 京ICP备11037275号-4 京公网安备11010802017991号  

GMT+8, 2021-3-5 08:38 , Processed in 0.066529 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回顶部