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战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


专栏|水空影的路

战胜拖延?

2011-08-15 由 水空影 12 条评论

每当我美滋滋地跟别人介绍自己加入了一个名为“战拖会”的组织,对方第一句话有90%的可能是:“啊哈哈~~你现在好啦?”

此情此景,就像我每次在火车上跟邻座攀谈,被问到是学心理学的,对方第一句话有90%的可能是:“那你知道我现在想啥?”

此时彼时的我,同样的一脑袋黑线。

 

 “好了&rdq[……]

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阅读次数: 3,488  分类: 经验·体会·领悟 标签: 专栏|水空影的路

你在拖延一个选择吗?

2011-08-04 由 水空影 10 条评论

看到这个题目,你想到了什么?

要不要换工作?

要不要继续读书?

要不要结婚?

要不要分手?

或者,要不要给某个故友发一条和解的短信?要不要给领导打一个道歉的电话?要不要现在关掉网页去干活?要不要今天把这件事情做完?……

没错,选择,是我们每一秒钟都在做的事情。比如你现在选择拖着鼠标的滚轮往下看,比如你现在决定关掉这个网页、不在不感兴趣的问题上浪费时间。

没[……]

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阅读次数: 2,646  分类: 经验·体会·领悟 标签: 专栏|水空影的路

All about Feelings

2011-06-22 由 水空影 33 条评论

你有没有烦到想把自己抛弃的时候?一定有的。不要觉得“抛弃”是很严重的词,当我烦到“真想什么都不管了”、“如果能睡一觉醒来就什么都过去了该多好”、“不如死了算了”……的时候,我总觉得,最强烈的冲动就是扒下自己这张躯壳、拿着灵魂去另投一个不拖延的胎!

比如现在。

我对着桌子上横七竖八的档案、日历上一片片红色标记的任务,已经呆坐了整整2小时零8分钟。期间用来转移注意力的事情有:给一个人打了个[……]

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毕业时分:求己不如求人

2011-05-07 由 水空影 9 条评论

我拖延最严重的时候,是一种接近“抑郁”的状态:觉得自己无药可救,恨不得让自己在这个世界上消失,羞于、愧于、耻于见所有人,摒弃所有社交;每天一个人宅着,不分日夜地看美剧&电影&动画片,不跟所有人说话,一天叫两次外卖……只在心里某个声音响起的时候才觉得自己是活着的,但由于那个声音总在提醒我该做的事情,让我面对一片狼藉的生活,实在太痛,所以只是叹气or流泪,然后机械地点开“下一集”,把那[……]

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拖延症在毕业季(2):急救篇

2011-05-05 由 水空影 32 条评论

写在前面:请先看“拖延症在毕业季(1):调理篇”,再看这一篇。

 

如果你符合“计划工作小时数/截止日期前的天数 > 6”这一前提,恭喜你有资格阅读下面的内容,并且成为战拖会重点保护对象:)

虽然每天6个小时的计划工作时间听起来不多——上班的人都8小时工作制呢——但是,请注意,他们的8小时里不知有多少小时在晃悠,而你这6小时可都是夯实的、甚至是压缩饼干似的,泡水还[……]

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拖延症在毕业季(1):调理篇

2011-05-05 由 水空影 16 条评论

5月,是春游的季节,是沙尘暴的季节,是减肥的季节,是……最重要的是:毕业的季节!!!

身为一名在毕业生死线上摸爬滚打过、并且陪伴及见证若干兄弟“内牛满面写论文”的资深拖友,相应组织号召,在这个毕业季,觉得必须要跟对广大拖友们分享点儿什么了!因为这个毕业季,拖友们伤不起啊!!!!!!!

 

如果你是毕业生,

如果你的论文deadline迫在眉睫而你的论文还没写到一半[……]

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Time is Everything:时间记录

2011-03-24 由 水空影 14 条评论

自幼自诩资深拖友,数十载不堪回首。总有一种隐痛,好像“牙疼不是病,疼起来真要命”一样,就这样拖着顽疾跨了世纪。直到某日惊醒,觉得“牙痛”虽小,也得当个病医,从此自诩“在战拖路上”,又数年。一路摸爬滚打,偶拾几般感悟,欣喜之余,不吐不快。

这回且听:时间记录重弹老调,活得明白才是王道。

 

要说“时间记录”,恐怕战拖会中无人不知无人不晓。它就好像要开车先考照、要吃饭先买盐[……]

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阅读次数: 4,088  分类: 经验·体会·领悟 标签: 专栏|水空影的路

拖延背后的工作狂

2011-03-08 由 水空影 35 条评论

昨晚做了个梦,梦里有两个空间,一门之隔。一面是深秋的野草地,夕阳西下,许多人聚集在那里,身着二十世纪初的衣衫。我似乎是导演,又似乎是演员,一个青年,有两个姐姐。另一面是拥挤的难民营,就像上班高峰的13号线那样挤得密不透风,人潮在蠕动,所有人都向着一个方向,方向的尽头是一个窄小的出口,透着白色的光。难民营里的人蓬头垢面,有伤残,像是要被敌人赶出去处死,又像是刚从战场上逃难下来。我身为那个青年,用最大[……]

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水团迹-团长笔记(3)

2010-12-23 由 水空影 2 条评论

(我比俺们可爱的sure拖多了。。。其实早就开始写了,每次写一段,从来没写完。。。)

 

本次水团在激情澎湃中开始,欢乐祥和地进行,又娱乐至上地结束了。

在结束了前三次深入的、煽情的、动人的、抽象的……团体之后,按照原先的策划,团长终于觉得,如果这样下去,这个团将彻底变成一个“自我成长团”,因此,为了切实地满足团er们战拖的需求,在后面的三次团体中,团长想要搞一些具体的[……]

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水团迹-团长笔记(2)

2010-12-12 由 水空影 6 条评论

虽然大家看到的是“团长笔记(2)”,但不幸的是,身为团长,我已经很无耻地拖过了第三次水团开始的时间,于是,本着“不求完美”的原则,我作出一个艰难的决定:不要求自己补上第二次水团的笔记,而直接将2、3次的感受揉在这一篇文章里。。

迫于广大团er的压力,看来不写点儿什么是难以将水团进行到底了。。。

 

总得来讲,第二次活动是关注自己的,第三次活动是关于时间和生命的。[……]

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阅读次数: 1,805  分类: 水空影团体咨询 标签: 专栏|水空影的路
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拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

最新

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入门

大五人格
自由特质
自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

盟友

  • 开智学堂
  • 湛庐文化

致敬

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  • Robert McCrae
  • Brian Little
  • Edward Deci & Richard Ryan
  • Jon Kabat-Zinn
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致谢

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  • 各色科技
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  • 哈佛商业评论
  • 果壳心理

参考

  • Carson Tate
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  • 李长太

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