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战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


专栏|思维马刺

早早完成,就真的能轻松吗?

2012-01-30 由 高地清风 1 条评论

作者按:这篇文章的重点在于挖掘拖延深层的一种强化因素,并示范一个自我觉察的过程。强调某种东西存在,并不等于说它是合理的,或者应该继续存在的,更不等于为拖延找借口。

是在看前几天CCTV12《夜线》拖延症节目时想到的这一点。一位嘉宾在节目中说:一件事1天就可以完成,截止期限是10天。拖延者们一定要拖到最后一天才肯去做。如果第1天就完成了,那么剩下的9天,该是多么轻松!!

这种想法,相信我[……]

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阅读次数: 2,894  分类: 经验·体会·领悟 标签: 专栏|思维马刺

克服入睡困难之枕上读书法

2011-12-01 由 高地清风 14 条评论

(首发于战拖学园实践版)

这几年,晚睡是我的一个顽固的坏习惯。熬夜最凶的时候,常常第二天早上七八点才睡。那时正是熬夜改网站和论坛程序的时候,整个人变形成为“IT宅男”,没日没夜,思考能力、判断能力、社交能力大幅度下降;每天没有足够的时间吃饭,身体日渐消瘦;没有足够的时间完成别的事情,许多事情一拖再拖,或者主动错过。总想尽快完成那部分工作,脱离那种状态,但直到一个月之前,群博完成改版,学园搭建[……]

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阅读次数: 6,123  分类: 经验·体会·领悟 标签: 专栏|思维马刺

过客就应该是过客

2011-06-13 由 高地清风 5 条评论

过客就应该是过客,你才是自己生命的主人。

——题记

 

《丢掉50样东西,找回100本人生》(以下简称《丢掉》),是一本讲述如何通过处理不需要的物品和观念,来克服常见的囤积狂倾向,同时让自己学会做判断的书。许多拖延者似乎都有一种囤积狂倾向,《拖延心理学》一书将其归因于“不懂得拒绝”,并专门推荐了《丢掉》这本书。之前水湄物语也针对这本书[……]

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“思维马刺”开栏语

2010-12-01 由 高地清风 3 条评论

“思维马刺”是我写的第二个专栏了(第一个是“这条小鱼在乎”),而且已经写过两篇了。现在,我把开栏语补上,并且准备继续更新。

9月下旬的一天,跟“我要好起来”(=周玥=Jade老师)一起到安人公司拜访了阳志平老师,聊了整整一个下午,相谈甚欢。虽然没有达成让幸福课网站复活的心愿,也暂时没有敲定任何具体形式的合作项目,阳老师的敏捷的思维、广泛的兴趣和独到的看法,都给我留下了极为深刻的印象。

早在拜访[……]

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阅读次数: 3,072  分类: 经验·体会·领悟 标签: 专栏|思维马刺

真正的自由?

2010-10-15 由 高地清风 7 条评论

看到敦韬介绍的“忘掉快乐、不期望快乐”原则,很是思考了一番。

记得以前从一本科普书中读到,动物相对于植物,一般被认为有一项“特长”,就是“自由运动”的能力。但作者质疑道,滴一滴盐水,草履虫便会向低盐的方向奋力逃去,毫无例外:这同风中辗转飘落的秋叶相比,有何本质的不同?

草原上奋力逃脱猎豹追捕的羚羊,除此之外,别无他途:这有何本质的不同?

草原上紧追羚羊奋力不舍的猎豹,除此之外,别[……]

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阅读次数: 2,636  分类: 战拖随笔 标签: 专栏|思维马刺

拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

最新

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入门

大五人格
自由特质
自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

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