攻克拖延症–经历记录与心得分享（三十二）
三十二
2009-04-01 15:39:45 完美是个梦
*************几天内再次更新************
昨天上午再次见了姚老师。我目前经常会提前定当天的工作计划（具体到每个小时），不过实际上贯彻得时好时坏，贯彻得不好的时候常觉得沮丧，不过没有做足够 的反省。于是我们这次做了一个实验：姚老师和我一起，制定了我下午和晚上的工作计划，更重要的是，尽量去预测所有可能[……]
专栏|完美是个梦
攻克拖延症–经历记录与心得分享（三十三～三十五）
三十三
2009-07-22 10:12:02 完美是个梦
楼主羞愧地回来了。
上一次更新，已经是猴年马月的事情了。并没有停止治疗，仍旧每周或每两周见一次咨询师，只是除此之外，自己却倦怠了，深恨自己不够努力。不是说不够努力学习（那是必然的:p),是指不够把治疗拖延症当回事。也正因此，心得寥寥。多次想起笔总结一下，但是却私心地怕写得不够好，不能像之前的内容那样引起共鸣，给人虎头蛇尾[……]
攻克拖延症–经历记录与心得分享（三十一）
三十一
2009-03-30 14:49:21 完美是个梦
关于自我觉察，想再次推荐《Feeling Good: A New Mood
Therapy》这本书。在我捕捉到了自己的自动思维后，便会回顾书里所提到的十种认知扭曲，给自己这个想法贴上“标签”，并提醒自己正确的想法。以下是从google搜索来的关于十种认知扭曲的文字(转载至Mayday的日志）：
1 、“要么这就是一切，[……]
攻克拖延症–经历记录与心得分享（三十）
三十
2009-03-30 11:32:02 完美是个梦
****************第N次更新*****************
这十几二十天时间，就我的进展而言，仍旧是时而上进时而堕落的，只不过我有信心、也看得见上进的时间在增加，堕落的时间在减少。此外，以往堕落时，情绪也 无一例外滑入深渊，时常沉浸在无可言状的抑郁之中无法自拔；而现在呢，我能做到在比较短的时间内调整自己的[……]
攻克拖延症–经历记录与心得分享（二十八～二十九）
二十八
2009-02-28 16:16:20 完美是个梦
××××××××××××××××我目前正在坚持的一些方法×××××××××××××××××××××
和姚老师见面时，我说到我目前正在做的四件事，他鼓励我坚持下去，认为会有帮助。我一件一件说：
（1）正在阅读Dr. Burns的一本书：Feeling Good: The New Mood
Therapy。看书时间不[……]
攻克拖延症–经历记录与心得分享（二十六～二十七）
二十六
2009-02-18 23:19:52 完美是个梦
********************与咨询师的第N次见面*******************
相隔一星期，今天下午又见了咨询师。上周他要求我列下本周内详细的每日计划，并且发给他看，看我执行计划的情况。上文已经说过，执行得并不好，于是咨询师和我继续聊着，想要找出行动的障碍。
除却一些客观原因，咨询师发现了一个问[……]
攻克拖延症–经历记录与心得分享（二十四～二十五）
二十四
2009-01-14 07:07:28 完美是个梦
***************第六次见面****************
前文说过，我是在又颓废了若干天之后情绪低落中见的咨询师。谈话相对发散，不好顺序记录，把要点总结如下:
(1)认可自己的每一点进步。这些天当我情绪低落时，我怀疑对抗拖延症是不是有意义—-情况似乎并没有好转（尽管有一段短暂的好时光），相反，变[……]
攻克拖延症–经历记录与心得分享（二十一～二十三）
二十一
2008-12-19 23:48:36 完美是个梦
总结一下这几天的几个零碎的小感悟吧：
（1）今日事，今日毕。
先强调一下，计划一定要合理。制定了合理的计划之后，千万对自己狠一点：拖拖拉拉没做完？好，别回家了，继续做。不要去看任务期限，管它是不是遥遥无期，总之今天的任务我就得今天完成。
（2）变推动为拉动（pull vs. push）。
简单来说，“推[……]
攻克拖延症–经历记录与心得分享（二十）
二十
2008-12-19 23:19:46 完美是个梦
今天更新近况和与医生的第五次见面。如果不偷懒的话，下一次更新The Now Habit里面的一两个章节。
××××××××××××××××××××××××××××××××××
近况
上一周的拖延导致这一周的两个任务很艰难。同时，拖延症也没有好转，相反地，觉得改变的动力少了，信心也弱了。然而仍旧蒙混过关了。这是幸[……]
攻克拖延症–经历记录与心得分享（十九）
十九
2008-12-13 02:20:00 完美是个梦
**************这两天的情况**************
在周二晚上反思之后，并没有多少起色：周三和两个朋友事先就约好的，吃吃喝喝加逛街，晚上也累得不想学习；进度落后计划已经五六天了，周四重复前几天的套 路，一边焦虑一边玩，当晚决定通宵，结果玩起游戏，熬到四点钟，整天整夜下来学习了还是不到一小时，悻悻去睡；周五[……]