• 大五人格简版问卷
  • 方法
    • 经验·体会·领悟
    • 工具支持
    • 咨询经历
    • 书评与书摘
  • 关于我们
    • 关于“拖延症”
    • 关于高地清风
    • 媒体报道
    • 作品
      • 公开课
      • 著作
      • 译作
      • 译言合作|ADHD
      • 译言合作|拖延症
    • 活动
      • 《拖延心理学》读书会
      • 《终结拖延症》译场
      • 水空影团体咨询
      • 心理成长电影沙龙
      • 支线活动
      • 线上活动
  • 历史文章

战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(三十二)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

三十二

2009-04-01 15:39:45 完美是个梦

*************几天内再次更新************

昨天上午再次见了姚老师。我目前经常会提前定当天的工作计划(具体到每个小时),不过实际上贯彻得时好时坏,贯彻得不好的时候常觉得沮丧,不过没有做足够 的反省。于是我们这次做了一个实验:姚老师和我一起,制定了我下午和晚上的工作计划,更重要的是,尽量去预测所有可能[……]

阅读全文 »

阅读次数: 1,994  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(三十三~三十五)

2010-05-23 由 完美是个梦 4 条评论

三十三

2009-07-22 10:12:02 完美是个梦

楼主羞愧地回来了。

上一次更新,已经是猴年马月的事情了。并没有停止治疗,仍旧每周或每两周见一次咨询师,只是除此之外,自己却倦怠了,深恨自己不够努力。不是说不够努力学习(那是必然的:p),是指不够把治疗拖延症当回事。也正因此,心得寥寥。多次想起笔总结一下,但是却私心地怕写得不够好,不能像之前的内容那样引起共鸣,给人虎头蛇尾[……]

阅读全文 »

阅读次数: 2,418  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(三十一)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

三十一

2009-03-30 14:49:21 完美是个梦

关于自我觉察,想再次推荐《Feeling Good: A New Mood
Therapy》这本书。在我捕捉到了自己的自动思维后,便会回顾书里所提到的十种认知扭曲,给自己这个想法贴上“标签”,并提醒自己正确的想法。以下是从google搜索来的关于十种认知扭曲的文字(转载至Mayday的日志):

1 、“要么这就是一切,[……]

阅读全文 »

阅读次数: 2,223  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(三十)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

三十

2009-03-30 11:32:02 完美是个梦

****************第N次更新*****************

这十几二十天时间,就我的进展而言,仍旧是时而上进时而堕落的,只不过我有信心、也看得见上进的时间在增加,堕落的时间在减少。此外,以往堕落时,情绪也 无一例外滑入深渊,时常沉浸在无可言状的抑郁之中无法自拔;而现在呢,我能做到在比较短的时间内调整自己的[……]

阅读全文 »

阅读次数: 1,997  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(二十八~二十九)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

二十八

2009-02-28 16:16:20 完美是个梦

××××××××××××××××我目前正在坚持的一些方法×××××××××××××××××××××

和姚老师见面时,我说到我目前正在做的四件事,他鼓励我坚持下去,认为会有帮助。我一件一件说:

(1)正在阅读Dr. Burns的一本书:Feeling Good: The New Mood
Therapy。看书时间不[……]

阅读全文 »

阅读次数: 1,816  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(二十六~二十七)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

二十六

2009-02-18 23:19:52 完美是个梦

********************与咨询师的第N次见面*******************

相隔一星期,今天下午又见了咨询师。上周他要求我列下本周内详细的每日计划,并且发给他看,看我执行计划的情况。上文已经说过,执行得并不好,于是咨询师和我继续聊着,想要找出行动的障碍。

除却一些客观原因,咨询师发现了一个问[……]

阅读全文 »

阅读次数: 1,903  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(二十四~二十五)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

二十四

2009-01-14 07:07:28 完美是个梦

***************第六次见面****************

前文说过,我是在又颓废了若干天之后情绪低落中见的咨询师。谈话相对发散,不好顺序记录,把要点总结如下:

(1)认可自己的每一点进步。这些天当我情绪低落时,我怀疑对抗拖延症是不是有意义—-情况似乎并没有好转(尽管有一段短暂的好时光),相反,变[……]

阅读全文 »

阅读次数: 1,776  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(二十一~二十三)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

二十一

2008-12-19 23:48:36 完美是个梦

总结一下这几天的几个零碎的小感悟吧:

(1)今日事,今日毕。

先强调一下,计划一定要合理。制定了合理的计划之后,千万对自己狠一点:拖拖拉拉没做完?好,别回家了,继续做。不要去看任务期限,管它是不是遥遥无期,总之今天的任务我就得今天完成。

(2)变推动为拉动(pull vs. push)。

简单来说,“推[……]

阅读全文 »

阅读次数: 2,107  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(二十)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

二十

2008-12-19 23:19:46 完美是个梦

今天更新近况和与医生的第五次见面。如果不偷懒的话,下一次更新The Now Habit里面的一两个章节。

××××××××××××××××××××××××××××××××××

近况

上一周的拖延导致这一周的两个任务很艰难。同时,拖延症也没有好转,相反地,觉得改变的动力少了,信心也弱了。然而仍旧蒙混过关了。这是幸[……]

阅读全文 »

阅读次数: 2,468  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(十九)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

十九

2008-12-13 02:20:00 完美是个梦

**************这两天的情况**************

在周二晚上反思之后,并没有多少起色:周三和两个朋友事先就约好的,吃吃喝喝加逛街,晚上也累得不想学习;进度落后计划已经五六天了,周四重复前几天的套 路,一边焦虑一边玩,当晚决定通宵,结果玩起游戏,熬到四点钟,整天整夜下来学习了还是不到一小时,悻悻去睡;周五[……]

阅读全文 »

阅读次数: 1,686  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦
1 2 下一页 »

拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

最新

  • 欢迎报名《幸福的陷阱》免费视频读书会
  • 疫情期间,正念这样帮到我 | 深度
  • 「吸引力法则」算不上邪教,但面临实验质疑
  • 正念真能「解决要做的事情」吗?| 深度
  • 正念行动力:即使困得不行也能迅速起床 | 体验

评论

  • 正在加载...

入门

大五人格
自由特质
自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

盟友

  • 开智学堂
  • 湛庐文化

致敬

  • Paul Costa
  • Robert McCrae
  • Brian Little
  • Edward Deci & Richard Ryan
  • Jon Kabat-Zinn
  • Mindfulness China
  • ACT & ACBS
  • Steven Hayes
  • ACT Matrix
  • Robyn Walser
  • Russ Harris
  • Peter Gollwitzer
  • Gabriele Oettingen
  • Timothy Pychyl: Don't Delay
  • Margaret Lobenstine
  • KnowYourself
  • Joseph Campbell
  • SpaceX

致谢

  • Tory Higgins
  • iProcrastinate Podcast
  • 祝卓宏
  • 各色科技
  • 简单心理
  • Ann Graybiel
  • Investigate Ingress
  • Jeremy Dean
  • Heidi Grant Halvorson
  • 哈佛商业评论
  • 果壳心理

参考

  • Carson Tate
  • Elizabeth Grace Saunders
  • Scott Young
  • 邹鑫
  • 战隼
  • 李参
  • 李长太

备案

  • 京ICP备11037275号-4
  • 京公网安备11010802017991号

版权所有 © 2010-2022 战拖与新自我管理. 京ICP备11037275号-4 京公网安备11010802017991号

Omega WordPress 主题开发: ThemeHall