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战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


专题|论文与毕业

“论文季”——论文困难户看过来!

2011-05-13 由 战拖成长学院 6 条评论

5月,是毕业的季节——

 

如果你是毕业生,

如果你的论文deadline迫在眉睫而你的论文还没写到一半,

如果你现在拿着鼠标不断打开网页却不知道自己究竟想看什么,

如果你现在最怕的就是别人问起你的论文进展(尤其是老师问起)、并且张大嘴巴惊叫“你还没写完”,

如果你每天沉迷于各种娱乐(游戏、美剧、聊天、论坛&h[……]

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阅读次数: 4,779  分类: 线上活动 标签: 专题|论文与毕业

毕业时分:求己不如求人

2011-05-07 由 水空影 9 条评论

我拖延最严重的时候,是一种接近“抑郁”的状态:觉得自己无药可救,恨不得让自己在这个世界上消失,羞于、愧于、耻于见所有人,摒弃所有社交;每天一个人宅着,不分日夜地看美剧&电影&动画片,不跟所有人说话,一天叫两次外卖……只在心里某个声音响起的时候才觉得自己是活着的,但由于那个声音总在提醒我该做的事情,让我面对一片狼藉的生活,实在太痛,所以只是叹气or流泪,然后机械地点开“下一集”,把那[……]

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拖延症在毕业季(2):急救篇

2011-05-05 由 水空影 32 条评论

写在前面:请先看“拖延症在毕业季(1):调理篇”,再看这一篇。

 

如果你符合“计划工作小时数/截止日期前的天数 > 6”这一前提,恭喜你有资格阅读下面的内容,并且成为战拖会重点保护对象:)

虽然每天6个小时的计划工作时间听起来不多——上班的人都8小时工作制呢——但是,请注意,他们的8小时里不知有多少小时在晃悠,而你这6小时可都是夯实的、甚至是压缩饼干似的,泡水还[……]

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拖延症在毕业季(1):调理篇

2011-05-05 由 水空影 16 条评论

5月,是春游的季节,是沙尘暴的季节,是减肥的季节,是……最重要的是:毕业的季节!!!

身为一名在毕业生死线上摸爬滚打过、并且陪伴及见证若干兄弟“内牛满面写论文”的资深拖友,相应组织号召,在这个毕业季,觉得必须要跟对广大拖友们分享点儿什么了!因为这个毕业季,拖友们伤不起啊!!!!!!!

 

如果你是毕业生,

如果你的论文deadline迫在眉睫而你的论文还没写到一半[……]

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给博士们的论文写作提示(一)

2010-12-05 由 喵喵猫 9 条评论

我茶杯上的quote很好地反应了我当前的状态:

“I get plenty of exercise jumping to conclusions, pushing my luck and dodging deadlines. ”(我每天猛练直奔结论,乱撞运气以及躲过期限。)

幸运的我,从第一天上班儿就被教育:“你的活儿决不仅仅是你一个人的活儿,你拖了,整个t[……]

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拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

最新

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入门

大五人格
自由特质
自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

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