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战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


笔记|拖延心理学

《拖延心理学》摘抄笔记(后记、附录)

2010-11-26 由 战拖成长学院 4 条评论

后记

我们并不主张一下子全然改观你的处境,而是请你拔出这些蒲公英,一次一棵。

我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。

快乐来自于按照你的价值观健康地生活,来自于跟他人和跟自己内心深处的连通,它还来自于能够接受自己本来的样子,来自于不管拖延是否是你生活的一部分,而仍能够如实地接受它。

就像虽然花园里长着一些蒲公英,而你依然能够乐在其中。

附录一 拖延研究25年

斯蒂[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第十八章)

2010-11-20 由 战拖成长学院 暂无评论

第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈

【相互挫败的怪圈】

你跟他很容易陷人了一个相互挫败的怪圈。开始做事情的时候大家都和和睦睦,但是随后俩人的关系就迅速恶化。基本的冲突集中在这样一个根本问题上:你想要拖延者做某件事情,但是他不做。

当一个拖延者陷入困境的时候,你会假设:通过你清晰的思路,加上你的鼓励,他最终会明白地你告诉他的道理,并开始行动。

拖延者往往并不将你的鼓励看做是一种支持[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第十七章)

2010-11-17 由 战拖成长学院 暂无评论

第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力

那些在他们的家族和社区中第一个考入大学的人,他们被看做“第一代大学生”。

【移民经验】

我没有把这份工作当真,所以我总是迟到。

他的拖延反映了他的不满,也让他找回一点对自己的掌控感。

【文化转型的挑战】

搬迁标志着跟过去断绝关系,虽然其间可能伴随着不少积极的情感因素,但是也包含有重大的失落感。

哪里有尴尬和不舒服,哪里就潜[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第十六章)

2010-11-12 由 战拖成长学院 1 条评论

第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议

或许你本人不存在ADD 和ED 方面的状况,我们希望你也读一下这一章,因为其中有些观念对你可能也有用。

ADD 和某些ED 障碍基本上都是在约束控制方面出了问题。

很重要的一点就是要有策略地去减少干扰的数量,并提醒自己回到正在从事的事情。

【从外在开始,逐渐转向内在】

大部分孩子在开始做事的时候都会大声地自己自言自语( &ld[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第十五章)

2010-11-07 由 战拖成长学院 暂无评论

第15章 作战方法C:利用你的身体减轻拖延

照顾好你的身体并不会一夜之间医治好你的拖延,但是却可以让你的身体和心灵更有平衡感,更稳定更轻松。

【通过运动启动你的状态】

将运动作为你调整拖延的一种方法,在这个方向上采取一定的行动。

运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。无论我们是否抑郁,只要不过量,运动对提升我们的精神都会有好处。

除了提升情绪[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第十四章)

2010-11-01 由 战拖成长学院 暂无评论

第14章 作战方法B:学会“接受”和“拒绝”

更多的信息、更快的速度、更多的选择……随着对“更多”贪得无厌的追求所带来的压力,我们大部分人最终却感觉到在真正要紧的事情上所得甚少。

在“更多”的压力下,我们很容易迷失。拖延也许是我们无法承受“太多”的一个反映,或者,它表达了我们对于所错失的东西的一种渴求。

【学会接受有益于你的人和事】

社交圈对你具有很大的影响力:研究显示,如果周[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第十三章)

2010-10-26 由 战拖成长学院 暂无评论

第13章  作战方法A:学会判断时间

大多数时间管理专家都会告知你要制止拖延,但是如果你正在阅读这本关于拖延的书,你可能早就发现,要将这些看似合理的建议付诸实施是非常困难的。如果做得到,你早就做了,但是为什么你做不到?

时间是固定的、可衡量的、有限的,或许这一点正是拖延者最难接受的一点。

【到了考虑时间问题的时候了】

不断增加的压力会对你做计划时的认知功能产生重大[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第十二章)

2010-10-19 由 战拖成长学院 暂无评论

第12章 作战武器:明确的目标与可行的计划

表面上看来拖延者一直在忙着设定和重新设定目标,但他们所设定的目标几乎总是模棱两可的,比如:“今天我得做掉一些事。”或者,设定的目标太大,太雄心勃勃,比如:“我想在这个领域里做到第一。”

目标含混不清,实际上更容易引发拖延的问题。

我们将自己的目标看的太过宏观,以至于阻碍了我们的进展。我们看待目标的这种方式无异于自寻烦恼。

【可操作目标[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第十一章)

2010-10-16 由 战拖成长学院 暂无评论

第11章 作战前传:拖延大盘点

【外在的与内在的后果】

一个拖延者可以表现的很成功,有能力,有才华,聪明而慷慨,但是拖延的内在后果却让他背负重压,渐渐破坏了一个人的自信和满足。

【你今天的拖延】

拖延的领域

有些人只在某一个领域里拖延,而在其他领域里没有任何问题。

在生活的每一个领域里都拖延的人很少见。重要的是记住:包括你在内,没有一个拖延者是毫无希望的,即便你的拖[……]

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《拖延心理学》摘抄笔记(第四部分开篇)

2010-10-11 由 战拖成长学院 暂无评论

第四部分 拖延VS征服之战

【采取行动】

我们将要推荐的这些技巧,都是围绕着拖延者的心理根源而设计的,如果你确实加以运用,一定会有效果。

在尝试技巧的过程中,你可能会遇到抵抗。抵抗并不是你的敌人,它可以被转化为盟友。

对技巧产生抵抗的时候,通过自问问题来学到学到东西:是什么让我感到特别不舒服?这样做是否触及了我过去的某些东西?我是否正在面对某些我过去一直不想面对的事情?是什么让[……]

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阅读次数: 2,694  分类: 书评与书摘 标签: 笔记|拖延心理学
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拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

最新

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入门

大五人格
自由特质
自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

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  • 湛庐文化

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  • 李参
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