《拖延心理学》摘抄笔记（后记、附录）
后记
我们并不主张一下子全然改观你的处境，而是请你拔出这些蒲公英，一次一棵。
我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。
快乐来自于按照你的价值观健康地生活，来自于跟他人和跟自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能够如实地接受它。
就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你依然能够乐在其中。
附录一 拖延研究25年
斯蒂[……]
笔记|拖延心理学
《拖延心理学》摘抄笔记（第十八章）
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
【相互挫败的怪圈】
你跟他很容易陷人了一个相互挫败的怪圈。开始做事情的时候大家都和和睦睦，但是随后俩人的关系就迅速恶化。基本的冲突集中在这样一个根本问题上：你想要拖延者做某件事情，但是他不做。
当一个拖延者陷入困境的时候，你会假设:通过你清晰的思路，加上你的鼓励，他最终会明白地你告诉他的道理，并开始行动。
拖延者往往并不将你的鼓励看做是一种支持[……]
《拖延心理学》摘抄笔记（第十七章）
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
那些在他们的家族和社区中第一个考入大学的人，他们被看做“第一代大学生”。
【移民经验】
我没有把这份工作当真，所以我总是迟到。
他的拖延反映了他的不满，也让他找回一点对自己的掌控感。
【文化转型的挑战】
搬迁标志着跟过去断绝关系，虽然其间可能伴随着不少积极的情感因素，但是也包含有重大的失落感。
哪里有尴尬和不舒服，哪里就潜[……]
《拖延心理学》摘抄笔记（第十六章）
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
或许你本人不存在ADD 和ED 方面的状况，我们希望你也读一下这一章，因为其中有些观念对你可能也有用。
ADD 和某些ED 障碍基本上都是在约束控制方面出了问题。
很重要的一点就是要有策略地去减少干扰的数量，并提醒自己回到正在从事的事情。
【从外在开始，逐渐转向内在】
大部分孩子在开始做事的时候都会大声地自己自言自语( &ld[……]
《拖延心理学》摘抄笔记（第十五章）
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
照顾好你的身体并不会一夜之间医治好你的拖延，但是却可以让你的身体和心灵更有平衡感，更稳定更轻松。
【通过运动启动你的状态】
将运动作为你调整拖延的一种方法，在这个方向上采取一定的行动。
运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。无论我们是否抑郁，只要不过量，运动对提升我们的精神都会有好处。
除了提升情绪[……]
《拖延心理学》摘抄笔记（第十四章）
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
更多的信息、更快的速度、更多的选择……随着对“更多”贪得无厌的追求所带来的压力，我们大部分人最终却感觉到在真正要紧的事情上所得甚少。
在“更多”的压力下，我们很容易迷失。拖延也许是我们无法承受“太多”的一个反映，或者，它表达了我们对于所错失的东西的一种渴求。
【学会接受有益于你的人和事】
社交圈对你具有很大的影响力：研究显示，如果周[……]
《拖延心理学》摘抄笔记（第十三章）
第13章 作战方法A：学会判断时间
大多数时间管理专家都会告知你要制止拖延，但是如果你正在阅读这本关于拖延的书，你可能早就发现，要将这些看似合理的建议付诸实施是非常困难的。如果做得到，你早就做了，但是为什么你做不到？
时间是固定的、可衡量的、有限的，或许这一点正是拖延者最难接受的一点。
【到了考虑时间问题的时候了】
不断增加的压力会对你做计划时的认知功能产生重大[……]
《拖延心理学》摘抄笔记（第十二章）
第12章 作战武器：明确的目标与可行的计划
表面上看来拖延者一直在忙着设定和重新设定目标，但他们所设定的目标几乎总是模棱两可的，比如：“今天我得做掉一些事。”或者，设定的目标太大，太雄心勃勃，比如：“我想在这个领域里做到第一。”
目标含混不清，实际上更容易引发拖延的问题。
我们将自己的目标看的太过宏观，以至于阻碍了我们的进展。我们看待目标的这种方式无异于自寻烦恼。
【可操作目标[……]
《拖延心理学》摘抄笔记（第十一章）
第11章 作战前传：拖延大盘点
【外在的与内在的后果】
一个拖延者可以表现的很成功，有能力，有才华，聪明而慷慨，但是拖延的内在后果却让他背负重压，渐渐破坏了一个人的自信和满足。
【你今天的拖延】
拖延的领域
有些人只在某一个领域里拖延，而在其他领域里没有任何问题。
在生活的每一个领域里都拖延的人很少见。重要的是记住：包括你在内，没有一个拖延者是毫无希望的，即便你的拖[……]
《拖延心理学》摘抄笔记（第四部分开篇）
第四部分 拖延VS征服之战
【采取行动】
我们将要推荐的这些技巧，都是围绕着拖延者的心理根源而设计的，如果你确实加以运用，一定会有效果。
在尝试技巧的过程中，你可能会遇到抵抗。抵抗并不是你的敌人，它可以被转化为盟友。
对技巧产生抵抗的时候，通过自问问题来学到学到东西：是什么让我感到特别不舒服？这样做是否触及了我过去的某些东西？我是否正在面对某些我过去一直不想面对的事情？是什么让[……]