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战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


专栏|这条小鱼在乎

这条小鱼在乎(20):荒谬的人(完结篇)

2010-10-23 由 高地清风 暂无评论

二十 荒谬的人(完结篇)

存在主义作家加缪,曾在哲学随笔《西西弗的神话》中,以西西弗艰辛地推动巨石上山,而巨石每次都要滑落山下,这样一件“荒谬”的事情,来比喻人的处境。在一个上帝已死、生命的尊严也被两次世界大战所蹂躏殆尽的时代,没有谁的生命,没有谁的梦想、追求和所认可的意义,不以这样“荒谬”的状态而“存在”着。

如果像熊培云所说,“二十世纪流血,二十一世纪流汗”,那么在这个流汗的世纪,抛开[……]

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这条小鱼在乎(19):导师的泪光

2010-10-22 由 高地清风 11 条评论

十九 导师的泪光

5月2号的下午,我跟导师倾诉了自己的情况。我的拖延状态让他产生疑惑,已经不是一天两天的事情了。这一天,我终于主动找到他。我先跟他说,我刚刚从一场心理危机中走出。之前有很多次,我一直很想跟他说,但一直没有行动,因为我很担心他会不理解。

导师说,没事,我什么都能理解。

于是我就把确诊的事情,把我所了解到的ADHD的一切,把之前许多的痛苦挣扎,都告诉了他。他一直在认真地倾[……]

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这条小鱼在乎(18):ADHD确诊记

2010-10-21 由 高地清风 11 条评论

至于其他,他自知是他的岁月的主人。
——加缪《西西弗的神话》

十八 ADHD确诊记

从学校到六院并不远,骑自行车不过20分钟。我就顶着凌晨的星星,到了六院。这时候还不到五点。

发现还好,没那么多人。确切地说,我居然是第一个。看来网上的传言不全可信。不过这是周五。周四周五挂号的人一般要少。

听说六点才发排队号,七点才开始挂号,看来还要等好久。就去西边的麦当劳还是肯德基,买了点吃的。[……]

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这条小鱼在乎(16-17):A群成立;北大六院

2010-10-20 由 高地清风 3 条评论

十六 A群成立

4月29号晚上,A群成立了。成立当晚,在群里说了不少话,现在记得最深的一句是:希望我们在A群里的收获,可以不亚于拿到一个学位。

仔细想起来,这句话是模仿橘子会一位出国读博士的朋友临走前说的话。她曾经说:几年来,她在橘子会中得到的收获,不亚于一个博士学位。

我在说出这句“希望”的时候,心里其实很没底。现在回看近半年来的初步历程,可以自豪的是,我们发现拖延者们在纠结背后,[……]

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这条小鱼在乎(15):二进心理咨询中心

2010-10-18 由 高地清风 4 条评论

读过《拖延心理学》和《无辜的挣扎》,对拖延的成因有了更进一步了解之后,我打算求助于更专业的力量。我再次预约了学校心理咨询中心的初谈。

在第8节中提到过,去年的第一次初谈,接待我的是“心理学院的一位研究生,也是拖延症患者。于是,这次初谈成为了病友诉苦加经验交流会”。这位研究生今年已经毕业了,现在是战拖会线下部的部长。她就是很多A群成员已经熟悉的水空影MM,国家二级心理咨询师,毕业于北师大心理学[……]

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这条小鱼在乎(14):《无辜的挣扎》

2010-10-17 由 高地清风 暂无评论

距离上次更新内容,已经过去5个月了。这一段一直在忙战拖会及其前身A群的事情,主要是《拖延心理学》读书会和战拖会群博的搭建工作。尤其是群博开建之后,作为一个基本不会写代码的悲摧站长,经常没日没夜地试验折腾各项功能,过着一种半闭关的生活。现在,我梦想中网站该有的样子终于基本实现了,漫长的测试期快结束了,我出关的日子也近了。

上次说到“决定开始做事”,正是本帖开头提到的“这条小鱼在乎”那条微博的发[……]

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这条小鱼在乎(13)

2010-10-16 由 高地清风 暂无评论

回到一个多月前,初看《拖延心理学》的时候。那时候我还不是很了解ADHD的应对策略。但草草翻过的几章,已经让我意识到,这些年来,我是怎样轻视了自己曾面临的挑战,又是怎样地对自己不够好。

到了这里,才忽然有霍然开朗的感觉。那一瞬间,我似乎突然明白了自己为什么拖延,也知道该怎么样去对付它了。生活本身必须有所改变!我立刻想到。可是怎样保证有所改变呢?之前我也不是没有想过改变,但很多想法从未有效实现。[……]

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这条小鱼在乎(12)

2010-10-15 由 高地清风 暂无评论

三天没更新了。一部分原因是仍有的拖延,一部分是这几天的确是忙坏。本来今天中午也没打算更新,但刚才听了一首歌,让我决定先说点什么。

关于“爱自己”。我想说的是,流行歌曲中有不少热烈深情的表白话语,很多时候我们也会听得自己煞是感动。感动完了,再去回想一下自己和这些年的岁月,一面有些庆幸自己开始懂得保护自己,不至于因用情太深而苦;另一面也不免唏嘘感叹,年轻时候的热烈深情是多么可贵,而那种毫无保留义[……]

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这条小鱼在乎(11)

2010-10-14 由 高地清风 暂无评论

另一条支线。

在3月25日之前,某个已不能确定日期的凌晨,也是辗转难眠,索性开手机上微博。搜“拖延症”。不经意就跳转到了某个人的日志,然后,读到了“成人多动症”这个概念,突然觉得“这就是我!”随后,就循着日志中的介绍,加入了豆瓣“ADD/ADHD”小组。

当今天我已经确诊了自己的成人ADHD时,内心的解放感,和整个未来规划的背景变化,是初知这个概念时完全想象不到的。此时我依靠种种线索再[……]

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阅读次数: 1,861  分类: 咨询经历 标签: 专栏|这条小鱼在乎

这条小鱼在乎(10)

2010-10-13 由 高地清风 暂无评论

我不止一次地想过,我对“我要好起来”该有多少感谢——只因她的一个帖子。她推荐的一本书,成为我的一个转折点。

今年3月份,在小组里偶然读到她推荐的简·博克和莱诺拉·袁《拖延心理学》的帖子。说实话,初读该帖时,曾颇不以为然。因为她说到,感觉这本书比《战胜拖拉》要好。《战胜拖拉》是我一年前在组里热烈推荐的一本书,当时我还曾花了不少时间,作了该书的笔记,并分享上来——虽然我自己也并没有做到很好的实践[……]

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拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

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入门

大五人格
自由特质
自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

盟友

  • 开智学堂
  • 湛庐文化

致敬

  • Paul Costa
  • Robert McCrae
  • Brian Little
  • Edward Deci & Richard Ryan
  • Jon Kabat-Zinn
  • Mindfulness China
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致谢

  • Tory Higgins
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  • 各色科技
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  • Heidi Grant Halvorson
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  • 果壳心理

参考

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  • 邹鑫
  • 战隼
  • 李参
  • 李长太

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