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战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


经验·体会·领悟

全心迎接改变

2010-07-15 由 我要好起来 7 条评论

我相信每一个来到这个小组的人,都想改掉拖延的恶习,但是,这远不只是一个习惯或行动力的问题。实际上,拖延只是我们的众多问题中的一个而已,而克服拖延的过程正是一个全面反思我们的价值观、思维模式的时机。我们每个人都应该问自己:我是真心想要改变吗?我真的决定放弃固有的思维和观念了吗?

我是去年5月发现的这个组,之后的5个月里,我断断续续地看了几本书,虽然认同书中的不少观点,但始终觉得无法应用到实践中去,[……]

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关于逃避

2010-06-23 由 我要好起来 2 条评论

拖延,很大一部分动机就是为了逃避,这个大家都清楚。那么,我们到底在逃避什么呢?

很多人会说,是逃避现实。那么,这个现实是什么呢?或者说,为什么现实让人不能接受呢?

以我研究生阶段为例好了。我知道我在逃避,我痛恨我的逃避,我把我逃避的这个现实称之为“社会”或者“人生”。这个想法,除了让我对“社会”、“人生”更加恐惧之外,对我的状况没有任何帮助。“社会”或“人生”是我对我不愿面对的东西贴上[……]

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关于迟到(1)

2010-06-23 由 我要好起来 1 条评论

迟到是我的老毛病了。每天上班总要迟那么几分钟,我已经把起床的时间不断地提前了,可是出门的时间总是差不多的,真的很郁闷~

上个月几乎天天迟到,领导也怒了,我决定好好的想一想——我为什么要迟到?

首先,就像上面的帖子说的,我对时间的概念不现实,我天真地认为起床后30分钟就能出门,血淋淋的实践经验告诉我,我根本做不到。在我不愿减少任何一项出门前的程序的前提下,我必须计算并控制每项事务所需的时[……]

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关于时间感

2010-06-23 由 我要好起来 暂无评论

你知道现在几点了吗?

我看到《拖延心理学》里提出的这个问题时,心里一惊。

《把时间当做朋友》和《奇妙的一生》里也反复强调,时间对待每个人都是平等的,每一秒钟都是一样长,哀叹时间过得太快或太慢都是一种错觉,人应该调整自己以适应时间。

然而,我一直活在自己的时间概念里,用拖延的方式来抗拒时间的流逝,拒绝长大。

我常常为某件事需要花一整天时间而吓到于是拖延,也常常安慰自己我还有一[……]

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从“站起来”开始

2010-06-21 由 我要好起来 2 条评论

跟大家分享一个我个人的经验。

我经常一窝在沙发上看片就起不来了,一部接一部地看,连wc都不愿去。比如:晚上8点的时候,我计划把屋子收拾一下,然后美美地洗个澡,找好明天穿的衣服,在11点上床睡觉。但是一想到打扫啊收拾啊都好麻烦,除了点点鼠标换下一步片之外,直到11点我还是丝毫没动。

现在每当这种时候,我不会再要求自己赶紧打起精神“去打扫!”、“去洗澡!”,而只是对自己说:“站起来!只要站[……]

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我要好起来的拖延简史

2010-06-21 由 我要好起来 1 条评论

我爸妈都是急脾气,尤其我妈,做家务不仅快,声儿也大,打破点东西是常事。以前在家吃饭时,我还没吃完,我妈就已经把洗碗盆搬到桌上边洗边等我,我的碗就是她洗的最后一个碗。当然我的拖拉也被她念了二十多年了,还顺带要捎上我外婆,说“你咋跟你外婆一个样呢,一点都不像我”云云。(合着这毛病是隔代遗传。不过我外婆做事比我妈精细得多,也没那么大声儿,也不打碎东西)

在我妈眼中我虽然是个拖死鬼,实际上,我真正的[……]

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阅读次数: 2,277  分类: 经验·体会·领悟 标签: 专栏|我要好起来
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拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

最新

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入门

大五人格
自由特质
自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

盟友

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  • 湛庐文化

致敬

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  • Robert McCrae
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致谢

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参考

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  • 邹鑫
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