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战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


咨询经历

攻克拖延症–经历记录与心得分享(二十一~二十三)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

二十一

2008-12-19 23:48:36 完美是个梦

总结一下这几天的几个零碎的小感悟吧:

(1)今日事,今日毕。

先强调一下,计划一定要合理。制定了合理的计划之后,千万对自己狠一点:拖拖拉拉没做完?好,别回家了,继续做。不要去看任务期限,管它是不是遥遥无期,总之今天的任务我就得今天完成。

(2)变推动为拉动(pull vs. push)。

简单来说,“推[……]

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阅读次数: 2,196  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦

攻克拖延症–经历记录与心得分享(二十)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

二十

2008-12-19 23:19:46 完美是个梦

今天更新近况和与医生的第五次见面。如果不偷懒的话,下一次更新The Now Habit里面的一两个章节。

××××××××××××××××××××××××××××××××××

近况

上一周的拖延导致这一周的两个任务很艰难。同时,拖延症也没有好转,相反地,觉得改变的动力少了,信心也弱了。然而仍旧蒙混过关了。这是幸[……]

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攻克拖延症–经历记录与心得分享(十九)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

十九

2008-12-13 02:20:00 完美是个梦

**************这两天的情况**************

在周二晚上反思之后,并没有多少起色:周三和两个朋友事先就约好的,吃吃喝喝加逛街,晚上也累得不想学习;进度落后计划已经五六天了,周四重复前几天的套 路,一边焦虑一边玩,当晚决定通宵,结果玩起游戏,熬到四点钟,整天整夜下来学习了还是不到一小时,悻悻去睡;周五[……]

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攻克拖延症–经历记录与心得分享(十七~十八)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

十七

2008-12-05 22:51:40 完美是个梦

总结几点医生强调的以及我自己的感想吧:

(1)每个人心中都有个未长大的小孩,引导他,鼓励他,而不是命令他,指责他。而我们脑海里那个强权的声音,可能是从父母、老师那里习来,也可能是别处。两个都是我们自己,我们痛苦的根源便是这两者的矛盾:一个苛求完美,不停命令另一个要努力,稍有松懈便指责其失败;一个因为受指责而越发恐惧失败,为[……]

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攻克拖延症–经历记录与心得分享(十五~十六)

2010-05-23 由 完美是个梦 1 条评论

十五

2008-12-05 19:59:29 完美是个梦

我目前的进展

如前所述,这周一是一个deadline,在上个周末,我因为连续两个星期没有做正事,心里非常焦虑。以往在焦虑中,还是会在最后期限前赶出些自己都看不过眼的东西来交差。这次,我心里的抗拒情绪非常严重—–我完全不想开工做任何事,哪怕周一近在眼前。我不知道是不是我潜意识里有这样的打算,希望自己真正体验一次被火烧着[……]

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攻克拖延症–经历记录与心得分享(十三~十四)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

十三

2008-12-03 23:46:37 完美是个梦

(8)养成一些良好的工作习惯,列举如下:

(a)定时查邮件、查QQ、MSN留言。从我自己的拖延记录可以看出,经常是正打算学习,却想着还是收一下邮件吧,万一有急事呢(其实哪来的急事啊),于是一打开IE,就神不知鬼不觉打开了各个论坛,半天就废了。根据我自己的作息习惯,我要养成定期查邮件的习惯,每天早晨约九点半到实验室,给自己十[……]

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攻克拖延症–经历记录与心得分享(九~十二)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

九

2008-12-02 10:50:24 完美是个梦

医生鼓励我说总结得不错,然后又引导我说说自己的家庭,说说自己的童年。我从小爸妈几乎放任自流,小学一年级拿卷子回去给爸爸签名,他签过以后,就叫我以后可以自己模仿他的签名,不用每次都等他签。平时大事小事爸妈都很少过问,诸如报考学校之类的决定也都让我自己下。初中起开始住校,和爸妈生活在一起的时间就更少了。在他们心目中,我是一个独立的、能[……]

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攻克拖延症–经历记录与心得分享(五~八)

2010-05-23 由 完美是个梦 暂无评论

五

2008-11-28 23:17:41 完美是个梦

谢谢支持:) 我看了这章“我们为什么拖延”之后,开始反反复复思索,我自己为什么会拖延。我从我自己的童年想起,追溯了很远,列举了数十条我认为我为什么拖延的原因,等第二次见面时和医生讨论了一下。分析了之后,感觉很好,我不再觉得那么有负罪感:P
想起在电影Good will hunting里面,罗宾威廉姆斯对着马特戴蒙坚定地喊了很多次[……]

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攻克拖延症–经历记录与心得分享(一~四)

2010-05-23 由 完美是个梦 1 条评论

原文链接:http://www.douban.com/group/topic/4742195/

一

闲话少说,简单介绍自己情况:典型拖延症患者,从记事起便有拖延恶习,吃喝玩乐等一点不拖,只拖学习。仗着点小聪明,一路顺风顺水,从中学到大学。并非不曾反省拖延的危害,却屡屡化险为夷,无形中强化了拖延的行为。如今读博,学术不同于学习,不能一两日内一蹴而就,于是焦头烂额,却恶性不改。生活陷入[……]

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阅读次数: 4,177  分类: 咨询经历 标签: 专栏|完美是个梦
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拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

最新

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入门

大五人格
自由特质
自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

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