《战胜拖拉》摘抄笔记（第七章）
第七章 喷发状态
喷发状态：你可以学习达到这种状态的方法，从而以天才或接近天才的水平去从事工作。
喷发状态的特征：平静集中能量、延展时间、对新创意的欣喜、灵活地避免或解决问题以及增加集中注意力的能力。
身心上的健康、充沛的精力以及放松警觉，都被归因于这些状态。
它确实是可以学会的。
你要创造性地工作，那么大脑中的批判与逻辑功能（通常被归因于左半球）必须暂时被搁置起来，让创[……]
书评与书摘
《战胜拖拉》摘抄笔记（第六章）
第六章 逆向日程表
只有工作才能减轻你的焦虑。
逆向日程表要求你以开始时仅30分钟的时间为目标。
当你全神贯注的时候，30分钟是可以解决一个问题所需要的所有时间。
这些聪明的、博士生级别的人类行为学学生都在苦苦地挣扎，那是因为他们一点也不知道如何去理顺自己的想法、感受和行为。
高效者也需要制度：既然斯金纳都得运用一种制度，那我也一样。
逆向日程表：以星期为单位日程计划表，其中包括一些坚[……]
《战胜拖拉》摘抄笔记（第五章）
第五章 克服行动的障碍
三大障碍及其克服：
·无从下手的感觉——三维思维与逆向日程
·对失败与缺憾的担忧——忧心处理
·对完不成任务的担忧——坚持不懈地开始
逆向日程从项目的整体最后期限开始，然后一步一步地往回推演，直到你现在所处的能够集中精力着手开始的地方。
当你感到不知所措的时候，就要立即运用逆向日程。
当你一路上完成多个次级目标时，除了对项目有着更强的掌控感之外，你还能[……]
《战胜拖拉》摘抄笔记（第四章）
第四章 无忧休闲，高质量工作
“拒绝享受现实的生活”是我们所能涉及的拖拉问题中最为悲剧性的一面。
我们需要用无忧休闲来让自己的身心一次次地恢复生机。
拖延者认为自己的生活“停滞不前”，只有一个微弱的希望：某一天他们会变得有序而成功，从而可以真正地享受生活。（笔记者注：这是一个幻想，除非自我改变，否则不会有转机）
工作狂和拖拉者在没有工作的时候都心怀内疚。
如果知道工作不会[……]
《战胜拖拉》摘抄笔记（第三章）
第三章 怎样进行自我对话
学会一种语言，使你不必再与自己、与那些你觉得控制着你的人之间发生冲突。
“我选择”、“我决定”、“我愿意”这样的信息，能把能量导向一个单一的目标，并使个人对其结果负起明确的责任。
用一种关注而非责备、关注选择而非“不得不”、关注“是”而非“应该是”的语言同自己对话。
选择的力量——“不得不”与“想要做”之外的“第三个选项”。
(通过主动选择，)压[……]
《战胜拖拉》摘抄笔记（第二章）
第二章 拖拉是如何进行的
我们都需要有人时不时地当头棒喝，把我们从惯常的模式中惊醒，逼着我们重新思考自己的问题，然后激发我们提出新的疑问，而这些疑问可能会引出另外一些正确的答案。（罗杰•冯•欧克）
像一位人类学家那样，记录下外族文化的行为和仪式，而不加以评判。给三天中的每一种活动做一个记录。
拥有太多紧急事项，意味着时间管理水平不够，也意味着逃避了长时间过后才有所回报的真正重要的事情[……]
《战胜拖拉》摘抄笔记（第一章）
第一章 为何拖拉
我们真正的痛苦，来自于因耽误而产生的持续的焦虑，来自于因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，还来自于因为失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。
即时习惯策略的视角并不认为懒惰、缺乏条理或其他什么性格缺点是造成你拖拉的原因。这种视角同样不接受“常人生来即懒惰，需要有压力去激励他们”的观点。
即时习惯策略基于马丁·塞利格曼博士的积极心理学，……（后者被认为是）代[……]
《战胜拖拉》摘抄笔记（前言）
原帖地址：http://www.douban.com/group/topic/5076294/
“维持一种恶习，比赡养一个家庭更要消耗一个人的精力。”
——笔记者题记
新版序言
自1989年本书首次出版以来，世界已经发生了很大的变化。上网冲浪、即时通信、电子邮件和
手机的使用，让能够分散我们注意力的东西变得越来越多。
前言
即时习惯策略基于这样的事实：在生活中，你对一些轻[……]