PsyBlog：如何砍断拖延的四根支柱
原文：PsyBlog
译者：小no
简析人们非理性地拖延重要任务背后的心理因素。
一个老掉牙的笑话：拖延者哪一天最忙碌？答案：明天。
如果你有拖延问题，那么你并不孤单，75%的大学生认为自己是拖延者，50%认为自己的拖延很成问题。
根据斯蒂尔（Steel, 2007）的说法，拖延有四大成因，因此也就有四种相应的应对措施：
1.低任务价值[……]
作者: 小no
一则完美主义型拖延的咨询脚本样例（四）
跟进及总体评述
当你面对有拖延问题的来访者时，你会发现以上的治疗过程为你提供了一些具体有用的素材。这一案例独具一格地展示了如何区分并处理拖延及与其并存的状况。但正如你所猜想，要越过拖延的障碍，泰德还有大量的工作要做。
拖延的构成因素
泰德完成了绩效评价之后会怎样？对一些人来说，完成一项被推迟的任务意味着事情少了一件。对泰德来说，完成评价还意味着额外的问题。
泰德还有一种评价[……]
一则完美主义型拖延的咨询脚本样例（三）
威廉：听起来你已经搞清楚拖延问题的这一部分了。
泰德：是的，我在这次会面前浏览了你关于拖延的书。关于转移注意力的那一部分吸引了我的注意。我对自己说，天哪，我就是那么做的。我觉得我知道自己在拖延。这简直就像我做这些事情的时候根本没有意识到我在做什么。这很难说清楚。当我做这些事的时候我知道自己分心了，但我似乎无法阻止我自己。
// 他在会面之前特地搜集了拖延的信息，对今天的谈话有所准备。这一事实表[……]
一则完美主义型拖延的咨询脚本样例（二）
泰德：（笑）一个部分失败者。
威廉：相对于跟两个极端较真，笑对中间状态更好一点。但你也可以认为自己正面临着冲破拖延障碍的挑战，应对挑战变成了问题所在。这能让你不必给自己做性格归纳，并帮你集中精力解决问题。对了，除了“泰德的法则”以外，有没有一种普遍法则要求你做到完美？
// （对前面谈话的）总结，继续探究完美主义
泰德：没有，我没这么想过。我能对“泰德的法[……]
一则完美主义型拖延的咨询脚本样例（一）
【战拖会按：以下是一则与完美主义有关的拖延的咨询脚本样例，出自《终结拖延症》一书的附录部分。征得出版方同意，我们在这里分四次贴出，与大家分享。本部分译者为no46116。文中双斜线表示对咨询过程的解释】
泰德40岁，已婚，有两个十一二岁的女儿。他是一家小型制造公司的销售经理。公司的氛围团结而融洽。他带来的问题是他对绩效评价任务的拖延。
去年，泰德在绩效评价任务上落后了3个月。前[……]
纽约客：拖延症告诉我们什么？
你可能认为，上次你中断准备presentation去看《老爸老妈罗曼史》只不过是你的一次小小的放松，但从另一个角度看，你事实上进行了一种能够揭示人类自我辨识的不稳定性和人类必须处理的复杂关系的行为。[……]
拖延：是关于工作的延误，还是关于生命本身？
本文摘自《今日心理》杂志特约作者 Timothy A. Pychyl 的博客，作者从存在主义的视角探讨了拖延以及它给重度拖延者带来的痛苦，又提出了存在主义的解决方案：一种“尽管”前提下的勇气，即尽管害怕，尽管无意义，仍然向前。[……]