疫情期间,正念这样帮到我 | 深度

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疫情期间,许多人发现自己每天都会花掉大量时间,不停地刷手机。

而放下手机以后,又产生自责和懊悔的想法:「花这么多时间看手机,真的有必要吗?要是能把这些时间用在工作/学习上,该有多好!」

我也不例外,特别是在疫情爆发初期,这种实际行为跟头脑想法的分叉,可谓严重。

一方面觉得应该把看手机的时间省出来,做些更有意义也更紧迫的事情;另一方面,还是不由自主每天划掉大量时间在手机上。这种「分裂」的[……]

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「吸引力法则」算不上邪教,但面临实验质疑

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头条网友提问:

那个玄之又玄的吸引力法则,是不是一种邪教啊?

高地清风回答:

一般认为,邪教是打着宗教旗号蛊惑人心、危害社会的非法组织。

所以算不算邪教,既要看「吸引力法则」的信众有没有打出宗教旗号,也要看有没有形成危害社会的非法组织。

从这个定义来看,吸引力法则目前也许还没有明显特征。不过这篇回答要强调的是,针对吸引[……]

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正念真能「解决要做的事情」吗?| 深度

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用户 梦回民国 提问:

读您的文章都很有启发。谢谢您。人们总是先定义再观察,从而过滤和扭曲了大量的信息。但我觉得纯粹的描绘基本上不可能做到,因为我们总是在某个定义或预判模式之下啊,如果是不去评判,仅仅是去觉察这些念头,有时又陷入到一种去看这些念头的状态中了,虽有平和之境,但并没有真正去解决要做的事情啊,这怎么办?

高地清风回答:

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正念在当代[……]

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正念行动力:即使困得不行也能迅速起床 | 体验

今天早晨,经历了一次对我来说挺特别的体验:头脑困意浓烈,身体却在快速、甚至是飞速地穿衣服,而且这个过程中没有任何耗费意志力的强迫感,也没有明显的痛苦。

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忙着为周末的外地讲课做准备,最近一直工作到很晚,入睡时间也早不了。所以早上闹钟响起来的时候,昏沉和困倦的感觉非常浓烈,并不愿意起床。不过,就在那时,一个好奇的念头突然进入了头脑中:

「你早就知道可以带着不舒服的感受,直接行动,瞬间开始起床[……]

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战胜拖延症的标志,居然是脸皮变厚?| 答疑

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社群成员提问:

怎样才算是「战胜」了拖延症,有没有一些标志呢?

高地清风回答:

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「拖延症」并非医学病症,也没有正式的痊愈标准。作为一个约定俗成的现象概称,大家对「战胜」或者「治好」有各自的看法。

我在2014年的《战拖骑士团2.0版:朝梦夕圆》里,曾提出过一组「告别拖延症的9个标准」,更偏日常行为和自我认知方面:

学了精神分析后还要练正念吗?| 答疑

一个好教练能够充分理解教练技术与心理治疗和咨询这两者之间的差异,并且有能力识别在哪些场景下,应该把客户转介给治疗师或其他专业人士,或者从他们那里寻求支持。

——Catherine Sandler​,《高管教练》

用户 思想起. 提问:

emmmm….看到这一篇文章(指上一篇文章)里面作者解答了一个人的提问,所以我也想有一个困惑想请作者解答一下…

我本身是一个 精神分析/动力学取向心理咨[……]

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如何减少整理拖延,把家里收拾得井井有条?| 档案

头条网友提问:

如何把家里收拾得井井有条?总感觉东西多不知往哪里放。

高地清风回答:

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房间杂乱是很多人「拖延症」的重要原因或表现,所以我们一直提倡整理收纳。

要做到视觉上的井井有条,其实不难。你只需要保证面上的东西少就好,至于不在面上的,眼不见心不烦。这就需要你有足够的收纳设备,像是抽屉、衣柜等。也就是说,要做到:

收纳空间容积 > 物品占用容积

否则,即使是天天整理也没用,也不过[……]

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回到精神世界的根目录:一篇文章教你明白正念的本质 | 深度

杀人须就咽喉上着刀。吾人为学,当从心髓入微处用力,自然笃实光辉。

王阳明,《传习录》

作为国内第一位「拖延症咨询师」,在十多年的探索之后,为什么我把正念冥想确认为拖延问题「最深层的应对方案」?真的没有更深的了吗?

为什么密集训练的正念课程,不让学员在练习期间看书?为什么高强度的止语静修营,除了不能说话,也不能阅读?

为什么有的人看了一本又一本讲正念的书,却帮助不大?

为什么正念跟许多其他[……]

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焦虑失眠想学正念,看哪本书?| 答疑

豆瓣网友提问:

高地清风老师您好,我关注您很多年了,从一开始的拖延症小组,到现在看到您在研究正念。想向您求助,我这几天处于一段焦虑状态中,白天去医院,晚上睡不着但是又必须早睡,自己开始找书看,想问问您有没有比较推荐关于正念的书,比较易读的?在豆瓣上找了一些评价各有不同。

高地清风回答:

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长期的正念练习,的确会对缓解焦虑有很大帮助。从我掌握的信息来看,除了精神分裂、创伤后应激障碍(PTSD)[……]

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想用正念帮助自己,从哪个流派开始 | 答疑

知乎网友提问:

接纳承诺疗法(ACT)和正念认知疗法(MBCT)都有听说,都挺吸引我,先学哪个比较好呢?听说ACT用起来比较快?

高地清风回答:

如果要用一句话概括,那么接纳承诺疗法 ACT 比较容易入手,而正念认知疗法 MBCT 或者正念减压课程 MBSR 在设计上比较能保证练习量,可以强化「内功」。

下面是详细说明。

ACT 和 MBCT 同属「第三代行为疗法」,或者「认知行为疗[……]

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