想用正念帮助自己,从哪个流派开始 | 答疑

知乎网友提问:

接纳承诺疗法(ACT)和正念认知疗法(MBCT)都有听说,都挺吸引我,先学哪个比较好呢?听说ACT用起来比较快?

高地清风回答:

如果要用一句话概括,那么接纳承诺疗法 ACT 比较容易入手,而正念认知疗法 MBCT 或者正念减压课程 MBSR 在设计上比较能保证练习量,可以强化「内功」。

下面是详细说明。

ACT 和 MBCT 同属「第三代行为[……]

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想快速有效地平复情绪,就照顾身体 | 随笔

情绪翻江倒海、难以平静的时候,我们很难投入地做事。试图通过自我提醒、自我暗示之类的办法,直接改变情绪,也常常失败。不过另外一类办法却常常有效,那就是果断地转向身体。

无论是喝一杯暖饮、吃最喜欢的水果、洗个热水澡、加一件厚衣服,还是小睡一会儿,对情绪的调节作用往往好得出奇。

假如以上这些都不方便,那可以站起来到更开阔的空间,例如室外绿地,或者挑高很高的室内大堂去走几分钟,试着带点[……]

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控制不了情绪?有个更好的办法:瞪它

喵星人也会有情绪 | Pxhere

情绪的影响,遍布于方方面面。研究表明,情绪敏感更高的人,更容易因为害怕失败、内心抗拒等负面情绪,产生拖延。这个因素跟「尽责性低」,也就是条理性和做事动力低一起,形成了拖延的两大内因。

你可能也不止一次听过这样的说法:「连情绪都控制不了的人,谈何控制人生?」你也试过一些办法:强迫自己忍耐、转移注意力、深呼吸……可似乎不是每次都奏效。控制情绪,又谈何容易[……]

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执行意图计划法是万能的吗?

执行意图是个很神奇的方法,随着你用它越来越多,你会发现,它在很多领域都有用,堪称超级武器。那么,执行意图是万能的吗?有没有局限性?在线下训练营里,我经常回答大家的提问,挑选一些常见的为你解答:

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提问:既然执行意图那么厉害,能让目标达成率翻倍,那敢不敢直接让达成率变成100%呢?

回答:在个别研究当中,像是关于乳腺癌预防检查的研究,的确发现了达成率可以达到100%,而没有使用执[……]

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四句话实现早起:手把手教你定出针对性强的计划

在上一期文章里,介绍了神奇的计划方法——“执行意图”,一个能让目标达成率翻倍的办法。由于日常的工作生活场景,远比实验要复杂,所以今天我就手把手教你掌握,怎样在实战中使用执行意图。

还是以早起为例,我线下训练营的一位学员面临这个问题,所以我全程跟踪,和他一步一步建立了针对早起的“执行意图策略库”。最终的效果是什么呢?就是他用四句话,就实现了早睡早起,养成了习惯。

第一步
找出本质目标,选择[……]

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为行动编程:简单有效的执行意图计划法

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纽约大学的动机与目标心理学家格尔维茨(Peter Gollwitzer),提出了一个简单有效的计划方法,叫做执行意图。

这个方法极其简单,就是思考你会在哪些时间、地点或条件下,做哪些能推进目标达成的事情。然后用“一旦……就……”的方式,把触发条件和采取的策略联系起来。这名字虽然不好记,方法看起来也是简单得不起眼,实验效果却让人惊讶:

参加实验的大学生,要在圣诞节之后48小时内[……]

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目标达成率差?你可能做了假计划

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自从祖先们进化出了思考未来的能力以后,许愿,就成了人类这种动物的特长。上学的时候,愿望是北大清华;工作的时候,愿望是年入百万;创业者的愿望是上市敲钟;迷妹们的愿望是嫁给偶像……

这些愿望当然有点儿难。为什么难?本质是因为它们名额往往有限。

不过另一些愿望,却没有名额限制,是每个人都有机会做到的,像是早睡早起,锻炼身体,控制体重,练出腹肌,通过考试,业余学习……

自我成长[……]

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情绪敏感的人如何自我管理,提升自己?

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你有没有过以下这些体验?

  • 工作压力越大,反而越不容易动手工作,反而是心情平静愉快的时候,事情做得又快又好;
  • 面对一堆重要的事和紧急的事,踟蹰不前,皱皱眉头选了一件既不重要也不紧急也不紧急的事,只因为它能帮你暂时缓解焦虑;
  • 对工作和生活的场所很挑剔,环境对你状态的影响很大;
  • 面对复杂和混乱的局面,感觉很头疼;
  • 在跟同事的分工当中,你是以创造力而不是执行力取胜[……]

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目标越清晰具体越好吗?

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今年初,给新精英古典老师帮忙策划专栏时,跟他探讨过一个问题:“清晰具体的目标”到底算不算是一种克服拖延的好办法?

从我们掌握的案例来看:合理而清晰具体的目标有时候能立刻让你行动起来,立竿见影。但也有些时候,你压根定不出来这种目标,因为你得先懂得某个领域,才能定出高质量目标。目标不是你想定,想定就能定。很多人本该及早行动,却把时间拖延在了确定完美的目标上。也有的人是在信息不充分的情况下[……]

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自律真的能给你自由吗?

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(图:德国古典哲学家康德)

上一篇文章里,分享了跟拖延和自律有关的几个角度:性格、意志力、动力和容器,还作出了评价。收到了很多回复,大家对自律这个话题很感兴趣。既如此,再写一篇,深入剖析真正的自律。

我们发现,很多人从来没有思考过“自律”到底是什么,只是大家都说自律好,也就跟着说好,最后把这个词弄得很鸡血,很“成功学”,反而令人心生怀疑——自律真的能带来成功吗?自律是不是自讨苦吃,过一[……]

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