一本关于抑郁症认知疗法的好书

——《伯恩斯新情绪疗法》书评

也许你曾经接触过“抑郁症”的相关概念,也许你在生活中会总是被一些念头搞得情绪低沉,也许你希望更好的理解和控制自己的情绪,让自己生活得更加快乐,甚至更好的理解别人,更能帮助他们。

在《伯恩斯新情绪疗法》这本书里,作者向读者介绍了其研究成果——认知疗法。作为一种情绪控制技术,认知疗法是经过检验,对于治疗抑郁和情绪紊乱具有重要实践价值和良好效果。并且由于其基于常识,[……]

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BBS之新人活动:完成一件拖延的事

新论坛,新起点。我们倡议大家一起来参加,同时获得新人奖励!

新人活动,完成一件自己拖延的事,并跟帖回复。
要求:
1.这件事最多1天内就可做完。
2.每位新人只能完成并回复一次。
3.回帖的新人将获得新人奖励。

这是什么样的事:别嫌事小,只要是你在拖延的,比如打一个电话,比如拟一个文稿,比如给自己的论文写上第一个500字。不要贪多,不要贪大。
让我们走出通往行动的第一步吧!~[……]

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树篱密谈2011年第一次活动通知

A群的兄弟姐妹们,大家好!

本群2011年第一次线上讨论活动,将于1月12日(周三)在豆瓣私密小组“树篱深处”举行。欢迎各位正式成员参加。

 

主题:个人成长和团体成长

时间:2011年1月12日(周三)晚20:30—22:00

 

人员配备:

主讲:一花一菩提

主持:米露

参与条件:A群正式成员

 

本次活动[……]

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写给我的“拖延症”小朋友

咱们认识,也有二十多年了吧。

我得谢谢你,在你的庇护下,我多当了好多年的小孩,有好多时间来阅读我喜欢的东西,在各种激烈的情绪冲突前,你给了我缓冲。

我也曾经骂你恨你怨你,因此伤到了自己。其实,在我骂自己恨自己怨自己的时候,你还是在保护我,你保护我不进一步的受伤害。可惜当时的我看不清你,又在现实的压力面前无可奈何,矛头指向你,又直接穿过去,一次一次,自尊消磨,自信降低,我除了更加剧烈的自[……]

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关于15分钟的小步子方法

使用“15分钟的小步子方法”进行考试的复习,已经有1个月了。对于自己每天用于学习的时间作了记录,中间不做评价。

1.减少开始复习工作的恐惧感,可以比较容易地开始。
2.在复习工作过程中,“做15分钟就去休息/喝水/回短信”,常让我在不断看表中坚持了下来。
3.一个一个的15分钟,积累下来小小的自信心,少很多挫败感带来的自责和压力。
4.可以比较轻松灵活的进行启动和终止,每天常有数次。[……]

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走出来,我们会比别人更坚韧

战拖,大家都在路上吧?

被拖延症影响了多少呢?每个人都可以拿出自己辛酸的历史吧。

很多的眼泪,痛楚的遗憾,失落、后悔、自责…许许多多个赶工的夜晚,伴着一盏孤灯,强迫自己面对工作…

在小组里,看到很多人在好起来,觉得很开心。

可能会有这么一个时候,当你慢慢走在这条路上,忽然意识到自己过去在拖拉的泥沼中,无端的浪费了不少的时间,可能是几年,可能是十几年…于是痛悔。

恭喜你[……]

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怎么去想,你自己说了算

出差回家之后,这两天事情和各种情绪都比较杂乱,难免烦躁。

当我脑袋里带着未解决的事情,未处理的情绪走在上班路上的时候,觉察到自己在试图思考一些待完成事情的同时,脑袋里还时不时播放着一些引起我不快情绪的人和事,我觉察到那是一种没有太大意义的反复播放。

于是我想:何必呢?为什么还要让自己反复经历这些不愉快?它已经发生了一次,我却让自己把当时的情绪反应又经历了很多次。那么我想,发生事情的时候[……]

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面对各种现实

这段时间在小组里看了不少贴,学习到的方法,弄明白的道理就会在生活中用一用,在思想上也有个转变。因为觉得面对现实是自己这段时间思路的主旋律,所以斗胆开这么大一个题目,列举几条来说明这一点:

1.面对现实的时间。接受每天的时间有限,做一个决定的时间有限,完成一个任务的时间有限,人生的时间有限的现实。让主观时间尽量和客观时间协同,特别避免建立在愿望和猜测的基础上对尚有时间的乐观估计。

2.面[……]

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用手表来掌握时间

我的手表

今天把我的手表召唤回来了,很多年没有戴了。很新鲜,一会儿看一眼。

我觉得它对于我改善时间观念,做好记录都有好处。(今天忘记带手机了,原来是用手机看时间的,难道是我找回旧爱,手机这个“新欢”闹情绪了?呵呵。其实可能是因为这样一来,手机的作用变小了,所以我容易忽视它了。)

于是发现早晨从起床的预设闹铃到抵达办公室需要将近2小时了,不短啊。

看表狂人——掌握自己的时间

今天也[……]

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