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战拖与新自我管理

以「拖延症」为起点的自我管理和内心成长


作者: 兔A

兔A故事集(12):敌人来时,我就睡过去了

2010-12-10 由 兔A 11 条评论

兔A从小就不喜欢睡午觉。幼儿园时,每四个小朋友睡在一张大床上,盖着各自的小被子。兔A闭上眼睛,等老师走远,从口袋里摸出一只西瓜虫,假想枕头是崇山峻岭,被窝是岩洞深穴,西瓜虫乃是一匹身负兔A的战马,正在蛮荒之地行进。 

西瓜虫主要产自路口那棵大槐树下。每天吃过中饭,兔A和小朋友步行去幼儿园,路上就要在槐树下逗留很久,把每块砖头瓦片都翻过来搜索一番。兔A的口袋最大,因为兔妈做衣服的时候,总[……]

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阅读次数: 3,549  分类: 我的拖延故事 标签: 专栏|兔A故事集

兔A故事集(11):大多数痛苦来源于不愿为错误负出代价

2010-12-02 由 兔A 13 条评论

第三周的兔A是在夜以继日的改稿和不停地投稿中度过的。每一个电话的被拒绝,每一段文稿的被删除,都使得兔A非常痛苦。还有指责;还有有些人本来以为兔A有很多科研成果,现在才知道居然没有;还有有些人本来不知道兔A如此拖延,现在知道了;还有一些人对于三五年不联系,现在找上门的兔A相当地爱理不理……

兔A必须清楚地面对这些事实——她可能就算论文写出来,也赶[……]

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阅读次数: 3,629  分类: 我的拖延故事 标签: 专栏|兔A故事集

兔A故事集(10):改变会带来痛苦

2010-11-29 由 兔A 14 条评论

十五天过去了,兔A发现她手头已经有两三万字的笔记,百来篇相关文献。几年来散乱在大脑回路中的灵感渐渐苏醒了过来,省着用的话似乎也够写一篇可以及格的论文了。运气最好的是,兔A最初对这个课题的直觉判断在现有文献的对照下看,方向基本是对的。

在十五天全神贯注地工作后,第一阶段的文献收集还差20%。兔A算了一下,4个阶段就可以把论文写出来了,刚好4个月,赶得上申请答辩。那天晚上,兔A志得意满地关上电脑[……]

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兔A故事集(9):战拖的第二周

2010-11-25 由 兔A 3 条评论

 

在战拖的第二周,兔A给自己的计划是每天的学习时间为6小时。 

 

周一: 

枯燥乏味的文献整理工作,将100个作家的生平和交游、著作等填入一张excel表格。这是一件匀速工作,设计表格1.5小时,平均每十个作家耗时半小时。兔A精神极度集中地工作了6小时,中间休息1小时,最后完成了70个作家。 

因此兔A发现,在自己精神最集中的情况下,[……]

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阅读次数: 1,947  分类: 我的拖延故事 标签: 专栏|兔A故事集

兔A故事集(8):一周到底有多久

2010-11-24 由 兔A 5 条评论

当电视里十三岁的小姑娘都会问“一生到底有多久”时,兔A发现,她活到了快三十岁,却还不清楚一周到底有多久。 

一周,就是把三磅青菜、一大块五花肉、一打鸡蛋、若干个西红柿吃掉所需要的时间。 

一周,就是积攒下来的脏衣服恰好可以填满一个洗衣机所需要的时间。 

一周,就是从一个阳光明媚的晴天到另一个阳光明媚的晴天,途中所耗费的时间。 

[……]

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兔A故事集(7):我停不下来

2010-11-21 由 兔A 5 条评论

周一、周三、周五,兔A都完成了学习计划。周四一天兔A都在交涉签证的事,但她准备以后再来讲关于签证的故事,以及拖延症在这个故事中扮演的亦正亦邪的角色。

 

自从兔A给自己确定了每天只允许学习四小时的计划后,她获得了一个意外的收获,7点半就自然醒来,而不像以前那样,总要睡到十点以后。这一意外同时治愈了将近七八年以来兔A不到两点不睡觉的毛病。

因为起得早,兔A总是在下午三四点之前就完成了[……]

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兔A故事集(6):Tortoise的指责

2010-11-19 由 兔A 6 条评论

记得在很小很小的时候,兔A就经常与这个尚未谋面的坏家伙相遇,每当兔A撅着屁股在看一群蚂蚁搬家,或者托着腮帮子在看云朵变成棉花糖,兔爸就说:“Tortoise跑到你前面去啦”。

 

兔A:我跑在Tortoise后面可以吗?

兔爸:不可以。

兔A:为什么不可以啊?

兔爸:因为你得有出息。

 

兔A还不能理解什么叫做有出息。但是她知道爸爸好像不高[……]

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兔A故事集(5):我真的病了,我是拖延症

2010-11-16 由 兔A 7 条评论

这是兔A成为名兔后的第一周。不知道为什么,她在豆瓣上逛着逛着,忽然间身上所有的标签都暂时熄灭了,只有“拖延症”三个大字亮着红灯。

兔A发现,她迫切需要向自己和周围的人申明,自己真的是一只患了病的兔子。她在新浪微博上发出了一条消息:“我是严重的拖延症患者。注意,这不是 一个比喻,而是一个真正的病症!今后请大家多多学习拖延症知识,更好地理解我和爱护我—[……]

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阅读次数: 2,673  分类: 我的拖延故事 标签: 专栏|兔A故事集

兔A故事集(4):平淡无奇的开始

2010-11-15 由 兔A 5 条评论

11月1日是周一,也是一个月的开始,适合去制定一个全新的计划,但是兔A决定把它的象征意义忘记。在兔A的一生中,已经有了太多的第一天,也有与之相配的隆重计划。可是,所有真正的改变都藏在平淡的岁月里,平淡地要等过去了很久之后才在某个瞬间忽然被记起。

兔A觉得,当她端坐在某日的春风里,通体舒泰、心满意足,她那时感受到的自己内在的和谐和力量,并不是由戒令、意志、野心组成,而是来源于她与自 身的相认,由那[……]

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阅读次数: 2,422  分类: 我的拖延故事 标签: 专栏|兔A故事集

兔A故事集(3):搜索狂的夜晚

2010-11-14 由 兔A 3 条评论

10月31日是星期天、万圣节。兔A给自己的任务是——心无旁骛地玩一天。

兔A的逻辑很简单,她是一只在学习的时候想玩,在玩的时候想学习的兔子。因此,既然专心学习太难,就先尝试专心去玩吧。

30日12点半时,兔A在豆瓣上写完她的连载,准备早早睡觉,明天大玩一场。可是鬼使神差地,她又开始在网上逛。不知是从哪里开始的,凌晨一点的 时候,兔A已经在网上找到了一堆人的博客。其中有在[……]

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阅读次数: 2,029  分类: 我的拖延故事 标签: 专栏|兔A故事集
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拖延症是一所大学。以此为起点,真正的自我管理和内心成长,才刚刚开始。

而在探索的终点,我们发现了「新自我管理」。

理念

新自我管理以 高敏感性/高创造力人群 为首选适用者,倡导以下理念:

  • 个性化自我管理:测量人格数据,量体裁衣生成自我管理方案,拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
  • 内驱动自我管理:以价值观/意义/兴趣来驱动,而非压力/焦虑感驱动,兼顾成就和心理健康,避免不必要的牺牲。
  • 人性化自我管理:接纳人有情绪的一面,与 AI 分工,而非排斥情绪,把人当做机器。用正念应对情绪,跳出头脑和想法,回到身体和当下。
  • 低能耗自我管理:反对自我压抑式的全局自律,追求精准自律。借助节点和容器,让自律少而精,减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看,真正能帮人应对拖延的长效方法,都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明:

本站早期文章观点,可能与2017年以后理念有所出入,以2017年以后为准。出于档案意义,我们目前选择保留旧文,敬请留意文章日期。

核心作者及专业支持

高地清风

  • 战拖会、战拖成长学院创始人
  • “拖延症”一词定义者
  • 国内首位拖延症咨询师
  • 战拖成长学院首席讲师

 

Jade Zhou (我要好起来)

  • 正念减压(MBSR)合格师资
  • 正念认知疗法(MBCT)教师
  • 接纳承诺疗法(ACT)咨询师
  • 战拖会(战拖成长学院前身)创始成员

更多

亦可参考

战拖成长学院的公众号:zhantuohui

  • 微博:@战拖与新自我管理
  • 微博:@拖延症咨询师高地清风
  • 知乎:高地清风的回答
  • 豆瓣专栏:战拖新知
  • 豆瓣小组:我们都是拖延症

故事

  • 我是怎样好起来的(1)、(2)、(3)
  • 拖延“症”去哪儿了
  • 对抗拖延症,也可以试试猛药
  • 一个月前忐忑,一个月后收获(1)、(2)
  • 我终于告别空谈,能行动了(1)、(2)、(3)
  • 战胜了拖延症,却迎来了意外的烦恼
  • 在职妈妈,终于战胜拖延症(1)、(2)

最新

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入门

大五人格
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自我决定
具身认知

接纳承诺
执行意图
执行意图

详细说明请参考豆列:
新自我管理基础:普通人的入门书

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  • 湛庐文化

致敬

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  • 果壳心理

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