高灵 – 战拖与新自我管理

在职妈妈，终于战胜拖延症（二）

2014-08-20 由高灵 2 条评论

讨论
在战拖实践过程中，让我记忆特别深刻的，有三个点。

第一个是“2/3时间安排法”。

每天在安排计划时先算出当天的实际可使用时间（减去用餐、午睡等固定不能工作的时间），再留出1/3的时间不安排工作，剩下的时间才能往里加任务。

按照清风老师的比喻，空余的时间就像盾牌和盔甲，是为了保护计划中的重要事情和安排能够顺利完成的，是必要的缓冲。而我意识到这个2/3工作法的好处，也经历了一[……]

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在职妈妈，终于战胜拖延症（一）

2014-08-19 由高灵暂无评论

——战拖骑士团学员高灵毕业论文

答辩学员：高灵

学号：00003

班级：射手

课程版本：2.0测试版

导师：高地清风

摘要
一个有着三岁女儿的在职妈妈，如何从严重的拖延症中一步步走出来，在经过了2天的专业培训后，开始了21天的骑士之旅，过程中有曲折和低谷，当认清了事情的本质，调整了心态，在骑士之旅的最后时刻收获了满意和幸福。如果每天的任务都无法按计划完成，“2/3时间安排法”是很[……]

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不装了。

没错，确实跟你想得不一样。

这里是“拖延症”领域最专业的社群，却不赞成你把“不拖延”当做目标。战拖只是手段，而目的是做心底认可的事，找回富有活力的生活。

这里是自我管理的地下摇滚，接纳众多在传统自我管理中受尽羞辱的“失败者”。难以做到世俗眼中的自律、高效和按部就班，我们背负了“患者”的标签。

这里是自我管理的先锋分子，紧跟人格、动机、目标和正念方面的心理科学进展，发现了惊人的真相：大众版本的自我管理，也许并不适合普通人类。

拖延症是一所大学。以此为起点，你真正的自我管理和内心成长，才刚刚开始。

新自我管理以高敏感性/高创造力人群为首选适用者，倡导以下理念：

个性化自我管理：测量人格数据，量体裁衣生成自我管理方案，拒绝千人一面。战术性、短暂地做与性格相反的事。
内驱动自我管理：以价值观/意义/兴趣来驱动，而非压力/焦虑感驱动，兼顾成就和心理健康，避免不必要的牺牲。
人性化自我管理：接纳人有情绪的一面，与 AI 分工，而非排斥情绪，把人当做机器。用正念应对情绪，跳出头脑和想法，回到身体和当下。
低能耗自我管理：反对自我压抑式的全局自律，追求精准自律。借助节点和容器，让自律少而精，减少自我损耗。

高敏感性-高创造力人群也是典型的高功能拖延人群。目前来看，真正能帮人应对拖延的长效方法，都体现出了新自我管理的特点。

⚠️特别说明：

本站早期文章观点，可能与2017年以后理念有所出入，以2017年以后为准。出于档案意义，我们目前选择保留旧文，敬请留意文章日期。

本站是“战拖成长学院”社群的官网和自媒体。社群前身是“战拖会”，全称为“战拖心理成长会”，诞生于2010年7月17日，由“拖延症”一词发源地——豆瓣网“我们都是拖延症”小组，适应专业学习和成员互助的需要而建立。

“拖延症”一词诞生后，几经辗转，意外在2010年引爆中文互联网。战拖会早期成员的知识传播和互助实践，秉持“正视、成长、专业”的理念，曾被百余家媒体报道，成为推动中国“战拖”运动的中心力量。

早期成员的切身经验，已经以杂志书（mook）的方式结集出版，书名为《挑战拖延症》：

在近年知识付费浪潮中，自我管理类内容爆炸，难分良莠，关于拖延也有大量伪知识流传。然而，作为专业社群的战拖会，却一度迫于生存压力，更受限于研究深度，向外行做出了过多妥协，未能及时挺身纠正流弊。

从2015年底开始，战拖会对植根于大众心理学和商业培训语境的传统自我管理，质疑更趋强烈，逐渐抛弃了自律-效能-外驱动的旧自我管理范式。

2017年是“拖延症”一词十周年，战拖会更名为“战拖成长学院”，并启动“笛卡尔计划”，尝试用心理与认知科学重塑自我管理，并为此付出了极其昂贵的代价。一时难以被大众理解，又没有获得足够的盟友支持，任性的笛卡尔计划，将负责人引向了众叛亲离、一年多持续抑郁的局面。

庆幸的是，这条灾难深重的黑暗之路，最终还是通向了光明。已有多个领域的研究，在支持我们的直觉猜测，包括：大五人格、自由特质、自我决定、具身认知、接纳承诺和执行意图等。

感谢黑暗之路，正是它，使我们可以跟真正的同类相聚共振，跟真正的同胞相互扶持。正是它，使我们跟你相遇。