欢迎报名《幸福的陷阱》免费视频读书会

© Sasin Tipchai, pixabay.com

如果把人想象成一部手机,人的情绪是底层的操作系统,他的能力只是上面一个个的app。

——梁宁

大家好,新一轮的战拖®社群视频读书会就要开始啦!目前可以免费报名。

从2019年7月以来,战拖®社群依托于 Zoom 视频的形式,逐渐重建起来。各项活动有声有色,陆续开展,已经测试和投入运行的活动包括视频自习、视频直播答疑、分配战拖搭档、视频集体番茄等。

前段时间,志愿者白帆更是发起了第一期视频读书会,共读书目为《番茄工作法图解》。7月18日—8月8日,读书会举行了四次活动,小伙伴们一起读完了整本书,系统学习了番茄工作法,并分享了彼此在实践中运用番茄工作法的心得。

8月8日晚,《番茄工作法图解》读书会顺利落幕。许多伙伴表示,活动带来了实际收获,不但督促自己读完了这本看似简单却很耐读的书,了解了「正版」番茄工作法各项设置的深层原因,以及许多操作技巧,而且在最近几周的工作或学业上,也带来了新的进展,成就感满满。

面对读书会的结束,在依依不舍之余,很多小伙伴希望能继续一起读书。现在,响应大家的期待,第二期视频读书会也开始招募成员了!本轮共读书目是《幸福的陷阱》。这本书跟《番茄工作法图解》一起,被列为战拖®社群入门先读的两本书,顺序甚至排在了大名鼎鼎的《拖延心理学》之前。

书籍介绍

为什么时间管理方法对你不管用?为什么那些自律达人你模仿不了?为什么状态好和不好时,效率有天壤之别?

许多根深蒂固的拖延,都是因为我们的负面情绪或冲动,还有伴随其间的想法(特别是许多反复出现的拖延思维模式)。无论是传统的番茄工作法,还是发烧友们使用的 执行意图/WOOP 等新型方法,都可能被这些情绪、冲动和想法架空,失去效果,甚至适得其反。

物理防护抵挡不了「魔法」的攻击,我们需要打开正念之眼,侦测暗流汹涌的内心世界,并掌握最不可思议的化解之术。《幸福的陷阱》既是最好的正念入门书,又提供了把正念用于提升行动力的方法招式。

以下两段来自《幸福的陷阱》书籍介绍页面:

新的科学研究发现,我们都陷入了一个隐藏的心理陷阱:我们越是努力追求幸福,就越会长期遭受痛苦的恶性循环。幸运的是,通过一个以正念技术为基础的开创性新方法,我们都能逃脱这个「幸福的陷阱」。

本书的写作基础是接纳承诺疗法(ACT),其目标在于支持我们去过一种丰富、充实和有意义的人生,同时去有效处理生命旅途中不可避免的痛苦。全书系统探索了人们如何跌入「幸福的陷阱」,以及如何通过正念、接纳、认知解离和价值等技术从中解脱。

适合人群

本书适合各类拖延人群阅读,尤其适合情绪敏感(大五人格:神经质高)的拖延人群。

拖延现象不明显,但经常面临焦虑、抑郁、压力、愤怒等情绪困扰的伙伴,也很适合阅读本书。

  • 如果你曾因脑海中纷繁的负面想法而感到筋疲力竭,因各种情绪而让手头工作一再拖延;
  • 如果你曾掌握了很多工作方法,却仍然因为情绪的崩盘而一筹莫展;
  • 如果你想改善现状,让生活更加丰富、充实、有意义……

那么这本书是你不容错过的。

主持人介绍

主持人:Brian,土木工程在读博士

自我介绍:

一个资深的拖延症患者,目前正在致力于人生中现阶段最重要也是个人比较拖延的事情——写博士论文。对写论文这件事的抵触往往让我还没开始就选择了放弃,而巨大的内心冲突消耗了我的能量,让我转而去做那些轻松、娱乐的事情。

直到后来,我才意识到,情绪问题也许是我拖延的核心问题。因为时常感受到痛苦,而又不能接纳和承受痛苦,让我成为了一个逃兵。这也是我选择发起《幸福的陷阱》读书会的原因。

这本书的核心是 ACT 疗法,据说是改善情绪问题的一剂良药,能让读者们学会如何与思维和情绪共处,接纳自己,承认现实,放下完美主义的苛责。我们有许多事情要做,希望阅读《幸福的陷阱》能成为我们迈向深层治愈的第一步。

主持人:阿文,文学专业在读硕士

一只患有拖延症加情绪敏感,或许还有那么点点ADHD的折耳猫(??矫情)。不定期发病,病中加入战拖社群,与各位病友相见恨晚,抱团取暖。

后读高地清风院长推荐的《幸福的陷阱》一书,发觉此书解剖病因深得我心,正念之道亦属良药,实为折耳猫们居家旅行必备之品,故想把它推荐给更多的朋友和病友,希望更多的人知道这本书,阅读这本书。

欢迎大家加入视频读书会,共读此书。走过路过,不要错过。有病治病,没病修身。愿大家读后有所收获,早日战胜拖延之病,哪怕是怀着更平和的心态抱病前行,与病缠斗而不弃疗,亦能在过程中过得充实快乐,取得成果。

嘉宾介绍

特邀嘉宾:高地清风(预计参加本次读书会一半以上场次)

高地清风,「拖延症」咨询师,行动力与自我管理教练,目前受训于牛津正念中心 MBCT(正念认知疗法)师资培训项目。发起国内「战拖®」心理自助运动的先驱,为「拖延症」一词进行了操作定义(真性拖延,2010;拖延感知,2019);博士从北师大退学后,转行做了国内第一个「拖延症」主题的工作室;近年来聚焦于推动「战拖®」从心理自助运动走向专业的心理-行为干预,倡导以个性化、内驱动、低能耗、正念化、具身化为特点的「新自我管理」方向,并研发《正念行动力®》八周课程及工作坊。

在 ACT(接纳承诺疗法)方面,高地清风从2018年起将 ACT 融入一对一教练服务中,参加了2019年的首届中美接纳承诺疗法 ACT 训练营(由 ACT 创始人 Steven Hayes 教授、国内领航人祝卓宏教授 带领)。在 ACT 的基础——正念方面,高地清风由周玥(Jade Zhou)老师带领入门,从2017年起深入系统地学习和练习了多个流派,包括正念减压(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)、正念自我慈悲(MSC)等,并已完成牛津正念中心 MBCT(正念认知疗法)师资培训项目的一、二阶。

高地清风还是《幸福的陷阱》新译本的首批读者和活跃的推荐者,曾撰写书评《跟其他姓福」的书不太一样,这本其实「姓曾」》,并发表于多个平台,引领众多小伙伴接触了这本书,接触了 ACT。

活动时间与流程

本轮战拖读书会将于2020年8月20日(周四)晚上正式启动。共八次,每周两次,分别安排在周二、周四晚上。

读书会在专门的Zoom视频会议中进行(跟视频自习活动不是同一个)。每次活动分为「共读」和「讨论」两个环节:

  • 视频共读时段:18:30-20:00

用3个标准番茄钟的时间,共读书中的相应章节(提前读完的小伙伴亦可选择只参加讨论环节)。

  • 视频讨论时段:20:00-21:00

大家一起讨论交流,分享各自的读书心得和实践经验。

加入方式

1 加入战拖®社群和对应的微信群。

添加战拖小管家微信(微信号:WarriorChooser ),备注「加社群参加读书会」即可表明身份。通过之后,按照相应提示,加入读书会活动专用微信群。

2 购买《幸福的陷阱》正版图书。

纸质版优先,正版电子版亦可。为保证阅读质量和便于交流,本次读书会统一使用邓竹箐、祝卓宏翻译的版本:
https://book.douban.com/subject/30310659/

亦可直接阅读英文版(仅向英文能力足够的伙伴推荐):
https://www.amazon.com/dp/1590305841

3 按时参加活动。

每次活动的当天,主持人会在群里通知大家参加。也请提前留意。

注意事项

1 请注意:请勿在任何公开场合发布读书会相应书目的盗版资源,违者将会被移出本次读书会的微信群,甚至移出战拖社群及相应的豆瓣小组等平台。

2 请下载安装最新版的 Zoom 软件。并请注意,只需安装,无需注册或登录。目前在大陆地区无法注册新的 Zoom 账号,但这并不影响参加读书会活动。按照微信群里公布的会议号和密码即可加入活动。

最新版 Zoom 推荐下载链接:https://zoom.com.cn/download 推荐使用电脑版。手机版也可以,但功能和体验稍逊。

预期收获

认真参加完《幸福的陷阱》视频读书会,你将能:

  • 了解正念的相关理论,习得有用的正念练习技巧,更有技巧地应对消极情绪和想法
  • 减少深层拖延。即使是面对消极情绪和拖延思维,也有机会不受其影响,投入有价值的行动
  • 认识一群同处战拖一线的伙伴,收获鼓励和陪伴,交流心得和经验,感受集体的力量和温暖

特别福利

本轮读书会任何一期活动,只要讨论环节参与人数达到12名以上,就可以召唤活蹦乱跳的高地清风老师,在活动现场(同一会议室、读书会结束后)进行视频答疑。(老师无法到场的少数场次,也会在之后补上)

高地清风老师的一对一教练服务,不但好评如潮(在行平台上,「慢性拖延症防治策略」话题的平均评价高达9.6分),而且价格不菲。而实时连线对话的视频答疑,已经接近于一段微型的教练服务。

机会难得,不容错过,大家踊跃参加,一起读书,共同进步吧!现在就可以添加战拖小管家(微信:WarriorChooser)报名!

文案初稿:阿文
文案修订:战拖®社群工作团队

2 条评论

  1. 匿名

    这几天提前看了这本书,对自己头脑中存在的各类想法有了一个新的认识~很有意思,期待读书会和大家一起见面交流~!

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