正念行动力:即使困得不行也能迅速起床 | 体验

今天早晨,经历了一次对我来说挺特别的体验:头脑困意浓烈,身体却在快速、甚至是飞速地穿衣服,而且这个过程中没有任何耗费意志力的强迫感,也没有明显的痛苦。

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忙着为周末的外地讲课做准备,最近一直工作到很晚,入睡时间也早不了。所以早上闹钟响起来的时候,昏沉和困倦的感觉非常浓烈,并不愿意起床。不过,就在那时,一个好奇的念头突然进入了头脑中:

「你早就知道可以带着不舒服的感受,直接行动,瞬间开始起床——现在不正是一个练习机会吗?一边困倦一边立刻起床,会是什么感觉呢?」

然后,我发现自己的身体像弹簧一样弹起来,开始穿衣服了。

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与此同时,头部的昏沉和困倦感并没有明显的变化,并没有因为坐起身来穿衣,而变得更清醒一些。

我也没有去期待困倦感减少。恰恰相反,我似乎还带了一点「困倦感最好能维持现状」的期待,以便观察一下这种情况是怎样一种体验,就像观察稀有的天象一样。

在感受上,困倦感有点像是包绕着头部、身体骨骼以及关节的一层缭绕的雾气。倘若往常,除非是因为定好的行程,逼迫我不得不强行早起,否则我早就向这种感受投降,转头加入全世界最伟大的宗教——回笼觉了。

就算是强行早起成功,过程中也很痛苦。这份痛苦,可能成为后来放弃强行早起的原因。更别提,还有一些时候,强行早起中途失败,或者是强行早起了一半,想看一下手机转移注意力和缓解感受,结果时间耗去更多。

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而今天早上,我对这件事的态度变成了:「来,让我看看一边犯着困一边起床,到底是什么感觉?」

就在这种情况下,我发现自己在快速,甚至是飞速地穿衣服。困倦感几乎没有减少分毫,穿衣服却按照身体习惯的动作,一气呵成地完成了(除了出门才穿的外套和羽绒服之外)。

其中一个瞬间,我意识到:我的注意力虽然还在感受上,还在体会那份困倦感从闹钟刚响的时刻就一直绵延不断,可就在同时,身体却能自行其是、并行不悖地穿好了衣服,速度比平时纠结于困倦感和「到底要不要现在就起」的时候,快了不止两三倍。当时,就产生了一种惊讶和兴奋。

而这种兴奋,似乎给穿衣服的动作带上了一层奖励感。

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但与此同时,缭绕不散的困倦感还是在那里,并没有退去,并且偶尔也会有想法冒出来:

「这么困真能起得来吗?真的应该早起吗?」

最近分析别人的正念与行动案例比较多,于是熟悉的模式映入了脑中,我意识到,这正是平时一次又一次在暗中牵制了我,让我没能早起的深层想法。

而这一次,直接行动的实践,恰恰证明了这真的只是个想法。于是,一种获得突破的喜悦感随之而来。

后来,洗漱和出门前的各项动作也很顺利,然后享受了不错的早餐。

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我的正念老师 Jade(周玥),以及原耶鲁大学医学院「正念戒烟」的开发者 Judson Brewer,都多次强调,这种练习中的进展体验,非常值得强化一下。而强化的最好方式之一,就是分享出来。

于是就有了这篇小文章。

正念不止一次地帮助我从感受的「迷雾」当中径直穿过,朝着有意义的行动方向迈进。不过,用这样的一种好奇态度,跟困倦感过招,还真的是第一次。

有些人也许醒来后困倦感消失得快,而起床对他们来说,也从来不是难题,但对我来说,并不是这样,所以这次小小的体验足够令我激动。

我也不确定这样的过程以后能否重复,不过,无论它是否重复,它的记忆,已经在我的身体和大脑中,以及这一篇文章里,甚至是阅读这篇文章的你的大脑中,留下了痕迹。

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下一次过程如何,感受如何,我们不妨继续保持好奇。

——这是我头脑里此刻的想法。

作者简介

高地清风,「拖延症」咨询师,受训中的正念教师,行动力与自我管理教练。博士从北师大退学后,转行做了国内第一个「拖延症」主题的工作室。目前聚焦于《正念行动力®》八周课程的开发。微信公众号:gaodiqingfeng 微信个人号:gaodiqf 欢迎关注和添加好友。

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