战胜拖延症的标志,居然是脸皮变厚?| 答疑

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社群成员提问:

怎样才算是「战胜」了拖延症,有没有一些标志呢?

高地清风回答:

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「拖延症」并非医学病症,也没有正式的痊愈标准。作为一个约定俗成的现象概称,大家对「战胜」或者「治好」有各自的看法。

我在2014年的《战拖骑士团2.0版:朝梦夕圆》里,曾提出过一组「告别拖延症的9个标准」,更偏日常行为和自我认知方面:

  • 知道自己不必做什么。
  • 能够不做那些不必做的事。
  • 知道当天要做什么。
  • 基本完成要做的。
  • 要做的如有未完成的,能对原因洞若观火。
  • 临睡前对自己的表现满意。
  • 按自己能接受的时间起床/睡觉。
  • 对长远目标认知较清晰。
  • 不再认为自己是拖延症的「患者」。

后来再回顾,这个标准更多地是作为当时课程主题「朝梦夕圆」的教学和练习成果检验标准,并不一定适合所有的人,对感受层面的衡量也不够多。

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在深入学习正念之后,我的看法有了很大变化。最近两年的研发中,又接触了许多神经生物学方面,特别是跟大脑默认模式网络(DMN)有关的情报,在这方面的认识,刷新了很多。

例如,功能磁共振成像(fMRI)证据显示,在进入心流或明显的正念冥想状态时,大脑 DMN 的重要区域——后扣带皮层,都变得比较不活跃。与之伴随的,是分心、自我评判、成瘾、无意识习惯、自我感甚至时间感明显减少,而内在动机等现象增多。

目前我暂时不准备提出一组新的「标准」。未来也许会,而那时的标准,应该会把后扣带皮层的活跃度包含进来,成为一个可以用 fMRI 检测的标准。

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不过,假如今天你一定想听我说点可以作为参考的标准,我倒觉得,「脸皮厚」不妨算一个。

这并不全是开玩笑。

首先要说,跟拖延症「作战」,很多人以为要尽力做到不拖延,那样才是「胜利」。实际上那不可能,也没必要。如果你太在意这个,一旦不小心又拖延了一次,容易因为前功尽弃,选择自暴自弃。

在我看来,能照顾好自己,能重新获得勇气去追求自己在乎的东西,已经是最大的成就。

许多顽固的拖延,都是因为我们没有学会照顾自己,不善于管理情绪,所以做事碰到了负面情绪,然后选择了逃避。

这一逃避不要紧,在逃避负面情绪的时候,心里在乎的东西往往也被一起远离了。特别是许多时候,恰恰因为越在乎,就越害怕得不到——害怕就是负面情绪的一种。我们不喜欢这种焦虑、压力、紧张、害怕的情绪。为了逃避这些情绪,就干脆逃避了在乎的东西,甚至还骗自己说不想要。头脑总是很擅长安慰自己。

所以最根本的「成功」,也许就是能直面那些让我们又害怕又在乎的东西,勇敢地去追求。什么时候脸皮厚、神经粗、经得住情绪折腾,不那么害怕负面感受了,什么时候就对了。

作者简介

高地清风,「拖延症」咨询师,受训中的正念教师,行动力与自我管理教练。博士从北师大退学后,转行做了国内第一个「拖延症」主题的工作室。目前聚焦于《正念行动力®》八周课程的开发。微信公众号:gaodiqingfeng 微信个人号:gaodiqf 欢迎关注和添加好友。

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