想快速有效地平复情绪,就照顾身体 | 随笔

情绪翻江倒海、难以平静的时候,我们很难投入地做事。试图通过自我提醒、自我暗示之类的办法,直接改变情绪,也常常失败。不过另外一类办法却常常有效,那就是果断地转向身体。

无论是喝一杯暖饮、吃最喜欢的水果、洗个热水澡、加一件厚衣服,还是小睡一会儿,对情绪的调节作用往往好得出奇。

假如以上这些都不方便,那可以站起来到更开阔的空间,例如室外绿地,或者挑高很高的室内大堂去走几分钟,试着带点好奇心,观察平常没注意到的东西。在开阔的空间里,人的身体也容易自然放松。

照顾自己的身体,或者置身于开阔的空间里,都是用「硬解码」的方式来管理情绪,而不是在头脑的世界里挣扎,跟各种念头和画面搏斗,那些「软解码」常常以失败告终,越思考越陷入。

而通过身体来做情绪管理的路径,绕过了头脑的马其诺防线,不去强行控制情绪,也不怎么耗费意志力,效果却往往令我们耳目一新。

很多人对此都有体会。不过,能足够重视,还能有意识地调用的人,就少了。也许,情绪管理做得好或不好,就在于是否能主动使用这些方法,是不是有认真地把它们放到工具箱里,一旦碰到状况,就去调用。

实际上,通过照顾身体来处理情绪,也是大名鼎鼎的正念认知疗法(MBCT)* 所推荐的一类做法。这套来自牛津正念中心的课程,有大量的实证支持。研究发现,在有过三次或三次以上抑郁发作史的病人当中,MBCT 可以减少他们在一年之内将近一半的复发率。早在2004年,这套疗法就获得了英国政府的国家健康与临床优化机构(NICE)的推荐。2009年再度被推荐时,更是获得了「预防抑郁症复发的首选(key priority)方法」之称。

正念课程中有很多效果上佳的情绪管理方法,不过往往需要有平时的练习作为基础,对普通人来说不够「快速」。但转向身体的这类方法,却是例外。

 


 

往来

真是这样的,遇到情绪难以平复时,我会选择给自己一个独立的空间,去吃美食,或者没有目的的逛街发现美好,给自己买一束花,看一场电影 或者听喜欢的音乐,我发现都能被“治愈”,情绪慢慢的也就好了。

——知乎网友「你就是星光x」

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