四句话实现早起:手把手教你定出针对性强的计划

在上一期文章里,介绍了神奇的计划方法——“执行意图”,一个能让目标达成率翻倍的办法。由于日常的工作生活场景,远比实验要复杂,所以今天我就手把手教你掌握,怎样在实战中使用执行意图。

还是以早起为例,我线下训练营的一位学员面临这个问题,所以我全程跟踪,和他一步一步建立了针对早起的“执行意图策略库”。最终的效果是什么呢?就是他用四句话,就实现了早睡早起,养成了习惯。

第一步
找出本质目标,选择达成路线

早起到底是目的,还是手段?跟他讨论后,发现他之所以想早起,是为了早点到达公司。这样不但能避免迟到,更能有属于自己而精力充沛的时间。所以,早到公司是早起背后的本质。如果只是早起了,却没有早到公司,就没有意义。这就需要控制在家时间。否则,优质时间都耗费在家里的杂事儿上了,起早五更赶晚集,这种滋味你尝过吗?超级挫败。

考虑到这一点,我们就可以反推达成路线,可以使用简单的加法公式:

早到公司 = 早起 + 控制在家时间

同样,早起这一项,也可以用这种分解的方法,进一步反推。只不过,这次我们有两个选项:

A.早起 = 早睡 + 自然醒
B.早起 = 晚睡 + 闹钟暴力醒

你喜欢哪个呢?经过一番比较,我的学员选择了:早睡 + 自然醒。为什么呢?因为这样白天可以精神充足,不但更舒服,而且也有利于健康,工作效率还高。否则,一直依赖闹钟,也会有失败的机率。还记得你早上实在困,按掉了闹钟再睡一会儿的时候吗?等再次醒过来,“哇,不好,要迟到了!”脸也顾不上洗了,随便穿了件衣服就匆忙去上班,到公司才发现穿反了。

经过选择,你最终确定的公式是:早到公司 = 早睡 + 自然醒 + 控制在家时间

第二步
找出干预时机,确定应对动作

既然自然醒,是不是就用不到闹钟了?并不是。我们仍然用,只不过,是用它来提醒你睡前准备。

如果你希望早上6点起,而你至少要睡7个小时才能自然醒,那么最晚11点就得入睡。考虑到入睡需要一段时间,睡前还要洗脸刷牙洗澡一类,最好能提前一个半小时开始准备。那么9点半,就要开始了。9点半的时候,你一般在做什么呢?无论是听网课、看剧,还是刷微信、打游戏,都很容易让你忽视了时间。所以,请设置一个睡前准备闹钟,然后定出第一条执行意图:

【策略-1】一旦听到睡前闹钟,我就以最快的速度结束正在做的事情,去卫生间洗漱。

这一条策略是为了保证早睡,也就是公式右边第一项。还记得吗?公式是:早到公司 = 早睡 + 自然醒 + 控制在家时间

那第二项呢,“自然醒”?它是个自然动作,不需要用执行意图来保证。

第三项,“控制在家时间”呢?我们发现,只要你确实是自然醒来,就会精力充沛,意志力几乎处在一天的最高点,这时候,只要跟自己约定一个合理的出门时间,那份紧迫感就能有效地缩短你在家里的时间。对大部分人来说,一小时的时间,麻利一点,足够完成洗脸、刷牙、洗澡、吹干头发、打理发型,以及工作场合的普通化妆了。当然,那种加特技的爆炸化妆可能不行。那么,我们定出第二条执行意图策略:

【策略-2】一旦我自然醒来,我就看一眼时间,然后跟自己约定1小时之内出门。

对有些人来说,只靠这两条策略,就已经走上了早睡早起的轨道。但更多的人,则会碰