描红计时法——拆解&达成每天工作8小时

这是我在战拖中摸索得到的办法,微末小技,通过把工作时间&进展可视化,来增加信心和动力。

这个方法当时是被逼出来的。某天晚上我又感到焦虑挫败自责,男友说以我的智商,只要保证每天工作8个小时,养成这个职业习惯足以保证我在学业上可以达标甚至赶超别人。但是当被问到“每天只工作8个小时,你能做到吗”,我怒了,你知道我有拖延症,要是我真的做得到还要找你来说道吗。当时我真心觉得我做不到,要保证每天8个小时的工作时间,简直就是做梦。因为我当时的状态时好时坏,经常处于纠结的循环状态,像这样:焦虑–瞎忙–挫败–焦虑–抓着什么做什么–发现方向错了–挫败–拖延–焦虑……

那段时间,一天可以做到8个完整的番茄就觉得非常不错了。

后来我痛定思痛(此过程打算在另一篇酝酿的心得中再说,此处不展开),同时也觉得,既然别人可以做到,没道理我做不到,以我的智商怎么可能琢磨不出适合自己的办法来( 楼主比较自恋,请无视)。于是当天晚上灵感一闪,想到了用描红的办法,像练字一样,一笔笔可以看到自己的成果&进步。

(注意,前方有高能出现~~~~)

描红计时法:

我的目标是,每天用于工作的时间只需要8个小时,不用多。

为了激励自己完成目标,我把8个小时换成16个番茄时间,并将其视觉化。具体的做法是:

(1)开始一天的工作之前,用红笔在纸上画出4个“正”字(!注意,只画上面四画,下面的一横不画)。这样,就有4个“正”字,每一个四画代表2个小时,方便你计算完成的番茄数和时间。

(2)开始工作时,每完成一个番茄,就用黑色的笔把一笔涂黑,表示完成。因为是描红的格式,你会很有动力,去把所有的红色填满。而且,这样可以看到自己一步步的进展,有及时奖励的效果。每次跟自己说,我们来试着填一笔,就一笔。做完这个番茄后,感觉不错,那我们可以再来填一笔。

再描述下楼主目前的状况做个对比:在早起&制定了合理的日计划的条件下,除了吃饭&午休,楼主马不停蹄的啃番茄,平均下来,一天至少可以画3个正字(12番共6小时哟),状态好的话四个正字都可以画满还不够用,然后因为时间太晚必须睡觉不得不终止。注意,这还是只算入了做计划&工作的时间,可没有纳入非工作的杂事哟。

当然,此法无法搞定战拖的大问题,本着“用起来有改变就好”的初衷——有改变就是走上了达成目标的路途,方向正确,到达只是早晚的问题。

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另外,还有配备的“心法”,如下。

告诉自己

(1)每天只准工作8个小时,不准多做,不准加班,多一分钟都不可以!

(2)确定好午饭和晚饭的时间,到点必须离开桌子去吃饭,不准耽搁吃饭;饭后半小时休息时间,休息时间不准偷偷开工!

此心法的心理学原理是这样的。就如禁忌是拿来打破的一般,明令禁止的事总是比劝诫的说法更令人想反抗,语气愈是强硬,心里反抗的动力越足——这就是为什么熊孩子你越是说他越是起劲。所以,当劝诱没法让你产生动力去做事,不妨试一试反其道而行之。毕竟,作为屡教不改的所谓拖延症患者,咱们也可以算是某种意义上的熊孩子了。

去跟自己说,不准去上课,就是不准去!你不准努力学习,打死也不准看书!不准努力工作,跟你说了不准,严禁积极上进!

当然,此乃偏方,虽纯属被逼无奈之举,然能抓到老鼠的猫就是好猫。

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最后,为了让你不至于读完就忘,楼主设置了几个简单的小作业,一来大家可以试着核对来考察自己的阅读质量,二来可以增加点互动,有参与才好玩&多收获,所谓深度加工嘛~

(1)为什么描红会比单纯画正字管用呢?

(2)关于“正”字所缺的最后一划,也是有用处的,你可以猜一猜怎么来用?这一划可以怎么用会比较好?

(3)欢迎贴出试用心得&改进建议,咱们可以好好交流下,嘿嘿。

本文作者:战拖骑士团天燕班班长 何垚

6 条评论

  1. 感觉描红的方法很吸引人,我就是看到什么事情差那么一点,就不管不顾的要完成,有些不关自己的事情也欠那么一下,极力帮忙完成,可要是自己做什么事情,就一拖再拖的。。。,拖得自己都对自己产生仇恨了。帖子很好,学习尝试一下。

  2. 楼主好哈,我是今天上午无意间看到旁边童鞋的桌子上有一本《拖拉一点也无妨》读到了前言第九页,里面有一个战拖会的网站才看到了你的帖子,然后读了,又看了看你写下的问题,有自己的答案想让你给看看:(1)关于描红,“熊孩子”也许都有点手欠的毛病,描红的过程满足了这种感觉,能获得有点恶作剧的“快感”;(2)关于“正”字的最后一笔,事后总结的时候或是回顾这一天番茄的时候用。如果这一个番茄都完成了,那么可以在下面用蓝色的笔(或是黑色的,其取决于其他四笔描红时盖上的颜色)填补上最后一横;如果未完成,那么可以有以下两种做法:①用红笔填上那最后一横,寓意很明显②用蓝笔(或是黑色的,其取决于其他四笔描红时盖上的颜色)在下面加上一个“横弯钩”,那么整个字被补成了一个“丐”字,含义可以理解为天龙八部里尤为牛掰的帮派,不好好完成结果就是拿着打狗棍的结果哦(纯属本人自己YY,别介意哈,嘿嘿 )。

  3. 正字最后一笔我想有两个作用:1、完成4个番茄让自己放松一下,放松完成后把正字最后一笔补上。2、做其他事情,如阅读、学英语等需要专心的杂事;或者是留给临时被安排的工作用。

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