耀斑击破法:气势恢宏地战胜拖延症

作者:Thahn Pham译者:舒明月

克服拖延的方法有两种。你可以一猛子扎进任务里,又或者慢慢探入水中。头一种方法需要你拥有决心和意志力,这不是回回都能具备的。此时就可以运用试探着入水的方法帮你克服拖延了。该方法被叫做——“耀斑击破法”。

耀斑击破法是一种简单的对抗拖延的方法。它的意思是:从小处着手,以一件简单的事情启动,利用向前的冲力来完成更多工作。

为什么叫耀斑击破法?呃,第一,用天文现象来给一个想法命名显得很酷炫;第二,耀斑是指太阳表面突然的能量爆发,刚开始时很不起眼,但后来会猛烈发作,气势恢宏。人的心理也有同样的规律,在对抗拖延时可以运用。你先以一件小事来启动,比如一件事先做上5分钟,你自己还没觉察到呢,就已经从懒洋洋的状态切换成“工作模式”了。

这个概念很简单,但效果也非常好。实际上你是设了个圈套让自己进入“工作模式”,而且它适用于任何一种工作。你需要做的只是对自己说先做上个几分钟。这能有多难?实际上,哪怕你很懒,正在拖延,做几分钟的事情还是很容易的。这就是对抗拖延的又一创新路径。

实际运用

骗自己自己做一点事情,这不困难。有一种简单的方法,你可以使用“只”这个字来进行积极的自我对话。“只”这个字意味着任何自我约定以外的事情你都不用做。想让自己动起来,唯一要做的就是对自己说:“我只……”。下面是对耀斑击破法的举例运用:

运动

  • 只戴上iPod放一些运动时爱听的音乐。
  • 只穿上你的健身衣。
  • 只在健身机器上呆两分钟。

邮件

  • 只填上发信人邮件地址、主题,还有几行提要。
  • 只清空一下收件箱。
  • 只查看一下你需要尽快回复的邮件。

清理屋子

  • 只把杯子盘子放水池里。
  • 只把乱七八糟的东西都扔进垃圾桶里。
  • 只把垃圾放到门过道处。

写作

  • 只创建一个word文档,存到合适的文件夹里。
  • 只写出文章的提纲。
  • 只写出开头的一段说明文字。

提醒:

运用耀斑击破法带领自己进入工作水域的效果虽说很棒,但它也会在消极方向上起作用。双刃剑的另一面是:“只做这个(引入任何无节操活动)”,结果浪费了数小时。只在PS3上玩个游戏,结果玩了好几个小时;或者只出去和朋友喝点小酒,结果一直喝到深夜,第二天还头疼欲裂。我们都曾为干出这样的事情愧疚过。所以,使用耀斑击破法时请务必小心。

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