像玩一样学习 —— 送给像我一样的拖延症患者们

你一定有过这样的经历:上瘾一样的连续玩好几个小时,即使玩的这件事细想也并不算太趣。

例如,连续几小时打牌、看小说、看电视剧或者上网刷网页。但是纸牌的排列艺术不会比数学的更高明,同类型的小说大都一个套路、电视剧如此雷人又狗血、而上网信息于你的价值也不比书本更系统深入。

或许你也曾感叹过,如果写论文能有上网一样的热情儿该多好。

那么你想过没有,为什么你能“坚持”连续打牌好几个小时呢?

与写论文相比,打牌具有以下促进“坚持”的特点:

1、反馈直观迅速,不需要考虑太久之后的结果。每场打牌每次只用几分钟~十几分钟便可结束,而每次打牌过程中,你只需要在意这次的输赢。本次如果赢牌会极大的激励你继续进行下一场。

2、上手的门槛较低(或看上去难度较低),晋级难度柔缓。我们不需要提前做完打牌预习或者写完打牌报告才能开始,不需要预先声明你很聪明才能参与。即使也需要花半个小时才能熟悉规则,两个小时才能较为熟练的运用规则,但是你从入门到熟练规则的过程,很少感觉到来自智商方面的压力。

为了理解这两点的重要性,我们考虑一个反例来感受一下。假设,如果在下一次打牌中,你必须怀着“以后每晚必须保证连续打牌3个小时,保证总赢率在70%以上,每天一早就要交打牌结果,低于总赢率指定会被老师骂,总赢率长期低于70%则打牌课会挂科,爸妈知道挂科了一定会很失望blabla”的念头,那么坚持以愉快的心情完成3个小时的打牌工作,怕是会变得很有挑战。

在这个反例中,打牌者由于关注了过长时间后的结果(3个小时以后至将来的成绩),怀有较高的较严格的期望(必须保证总赢率高于70%),给自己造成了过高的心理压力,导致紧张焦虑情绪,从而难以持续进行。如果更进一步,把时间翻三倍变成9个小时,总赢率提高到90%,并长期进行下去,也可能导致对打牌的抵触畏惧心理。

可是想想,别说3小时了,即使在通宵打牌的时候,小伙伴们也几乎没表现出紧张焦虑出虚汗的症状啊。由此可见,缩短反馈时间,关注短期目标,降低任务难度,从而调整任务进行时的心情,对于坚持是多么重要。

****我是开始介绍方法的分割线****

此次介绍方法正是基于这2点而制定,十分简单,一次循环只需三步,每次在10-20分钟以内。要求条件是必须有一台联网的电脑。

一、在一款有提示功能的任务管理软件中(我用的是Doit.im软件网页版),写入一条任务。示例图如下:

 

二、专心完成任务,不必理会时间。

三、当弹出网页提示框时,用提示框对照进度。

正常情况下,你会看到自己的完成情况比预计的好而心情愉悦,得到正面激励,愿意进行下一个任务。 

****我是使用说明的分割线**** 

此方法的要点在于第一步

在任务描述时需要注意,这件任务应当被清晰的描述(如果能用数字量化更好),不超出能力范围。如果是做项目,可以用诸如“15分钟网络搜索 找出OLE协议和COM的区别连续”这样的以解决问题为导向的任务说明,描述你想解决的问题。解决问题可以最大限度的调动起头脑的积极性。

在时间上,控制在未来10-20分钟都可以,在完成任务的基础上,与最喜欢的游戏节奏越接近越好,同时也要注意留出适当的时间余量以降低任务难度。比如,我打牌习惯在5~15分钟内完成,下一步的任务我在正常状态下能用10分钟做完,那么给任务计划15分钟是比较合适的。这样的安排,一是适当降低难度,加强完成任务时的正面激励;同时也是考虑到,大多数人因为有“高估自己能力”的倾向而做出短于实际时间的耗时预测,需要进行修正。

最后,如果想这样降低任务难度,会不会导致进度缓慢?

对此我的回答是,人往往容易高估短期效率的重要性,而低估长期积累的效果。相比于紧张焦虑的进行半个小时的学习心生厌倦然后去吃东西/打游戏/聊天而花掉半天,以一种较为轻松的心态持续工作三个小时会是更好的选择。

最后的最后,希望这篇文章能给像我一样的拖延症重度患者带来一点点帮助。么么哒~o(*≧▽≦)ツ

作者:水心云影


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