成功告别拖延症!一个月前忐忑,一个月后收获(一)

——战拖骑士团学员周旭巍毕业论文

答辩学员:周旭巍

学号:00001

班级:天蝎

课程版本:2.0测试版

导师:高地清风

昨天下午,我用意大利香肠法开始了这篇论文的写作,我在doit.im的收集箱里写入一个待办事项——“写下总结的第一小段”,然后我的这篇总结就从这一小段开始了。接着我打开手机上的番茄计时器开始计时,25分钟后,它会提醒我已经过了一个番茄。25分钟后,如果我觉得累了想休息一下,我会起身走走,下一部分的思路可能就有了,如果正在灵感迸发的时候,我迫切地要把想到的写完,那我会继续写,因为这是写文章。平常工作时我大多会根据25分钟的时间周期来休息,除了思考产品创意和写文章这类需要抓住灵感的事情。

这个下午周围很安静,写作对我来说是一件快乐的事情。我拿出战拖会创始人高地清风的一条微博“怎样就算是告别了拖延症”,来逐个对照一下自己达标了没有,结果令我满意(为避免文章过长,我将对照结果作为附注附在文章后)。

看到高地清风的另一条微博,假如完全没有拖延症,你现在是什么样子?我想假如我中学时没有拖延症,我现在应该从一个更好的大学毕业,至少是985的学校,假如我大学时没有拖延症,我现在应该少年得志,可能已经实现了财务自由,而且肯定谈过一段长时间的恋爱,假如我工作后没有拖延症,我现在至少已经是一定级别的管理层了,做出了数个让自己感到很满意的产品或项目,或者已经开始创业,走在路上了。

如果我没记错的话,我的拖延应该是从我读初二的时候开始的,由于情绪或其他的原因,我很多时候的晚上都是在偷看课外书,没有准时完成一天的作业。随着时间的发展,这个毛病愈演愈烈,渐成习惯。

染上拖延症就像抽烟,你以为抽完这几次,可以控制自己不再抽,却不想每每要靠抽烟来缓解烟瘾发作时候的痛苦,其实你不抽烟的时候本没有痛苦。就像拖延症,如果你没有它,可以过着有序的生活,拥有每天的成就感和满足感,掌控自己的精力、做对自己有意义的事,而且能拿出时间来无忧休闲。而染上它,原本可以给你带来成就感的事、你感兴趣但有挑战的事还有那些无聊但是一定能够完成的事,你会用逃避来面对,你陷在即时满足中,在一时的快乐之后你难以自拔,陷入痛苦和抑郁中。 拖延看似给了你快乐,实际上是剥夺了你本该拥有的平和和快乐。

抛开家庭教育、性格、喜欢制定远大理想然后沉浸于其中YY这样的背景因素不说,我能察觉到当拖延产生时在大脑中发生的心理反应机制。

第一周:忐忑

第一周带着忐忑和紧张前进,担心自己是否能做到。除了周三晚上拖延了一个晚上外,其他时间并没有大块的拖延。

第一周心得:

1、休息时将手机调为飞行模式。

2、期待而不是惧怕新的一天的到来,是从心理上告别拖延的标志之一。

3、no duo no die,不要给自己挫折感,不要给自己消极的心理暗示带来消极的情绪,你不作死你就不会死。

第二周:整修

第二周在停机整修后重新加速滑跑。从周二开始出现了一整天的大块拖延。原因是对任务感到无聊以及休息不足。周三的状态有所恢复。周四又出现了整天的拖延,但我悟到了意大利香肠法,再加上周五领悟到的精益计划法,一起使得我下面的两周相继完成了两件令我感到有挑战的大任务,第三件大任务也完成在即,这是我今天在回顾时感到很开心和自信的地方,我做到了!

第二周心得:

1、在做无聊的任务时,可以主动加入一些有趣的元素,这样可以将任务变得有趣,增强自己的动力。

2、如果出现拖延,不要纠结于内心的争斗和内疚的情绪中,开始做下一件事就好,这样就不会继续拖延。

3、在精疲力竭时拖延的可能性增大很多,让自己休息好,用好番茄工作法,不要连轴转。休息的时间不要做很耗费脑力的事情。

4、在自己疲惫、还需要做事时,保持行动,用行动来调动情绪。

5、单靠doit.im和番茄工作法还无法解决我的问题。在更强大的心理障碍面前,我需要对症下药,寻找针对性的解决方案。每一次都是自我觉察的好机会,自我觉察是改变的开始,靠别人的经验更得靠自己。这一次in time,不同心理模式对症下药,多做几次就真的做到了。

6、保持平和的心态,不要陷于内心的冲突和自责、内疚、沮丧的情绪中,淡定平和,视之为正常,自我觉察,改变,重新开始。这个世界既然有人能告别拖延,那么我也能。I’m serious.因为我要做我想做的事,我想过得精彩、自信、幸福。

7、离财务自由还差得远,财务自由重要,但作为人本身的生存状态才是最重要的。

8、将工作不断切割,切成25分钟内可以完成的小细块,完成一个勾掉一个。

9、想要放弃时只要再来一个番茄就会不一样。

(未完待续)


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