从拖延症到强迫症的七武器

作为资深的拖延症患者,我深受其苦,经常在deadline前加班加点抱佛脚,平时也不见得轻松,一直有件事牵挂着却不想动,焦虑无比。也尝试过改变自己,买了《七天治愈拖延症》,结果半年过去了才看到第三天。立下决心要开始复习二级建造师跑到一鸣奶吧学习,结果第二天开始整整一个月没有翻开书。每次都会陷入深深的自责,却一次次死不悔改。直到我遇到了这些工具,组成的强大系统让我逐渐改变了生活和学习的习惯,四个多月来,经过了一级建造师的备考检验,已经感到受益匪浅了。

武器一:知乎。遇到知乎让我有在2005年初次用百度知道的兴奋感。一群各个领域最牛逼的人不吝于把自己的知识向大家分享,最早看韩寒《独唱团》的『很多人问很多人』栏目和《一个》app,最喜欢就是问答,但每天只有一个太不过瘾。知乎上各行各业的经典问答太多了,是个非常棒的自主学习平台,每天推送的知乎日报整合了新闻热点和热门回答,没事翻一翻,知识的盛宴。也是在这个平台上遇到了武器二。

武器二:扇贝网。学习英语十五年,一直对英语存在恐惧心理,我从来没有沉迷于连续背单词120多天,因为有打卡的奖惩机制,导致醒来时背,喝醉后背,等公交背,无聊时背,半夜睡着也要爬起来背完打卡,陷入狂热的强迫症,每天100-200个单词利用碎片时间1-2个小时背完,加入了“背单词都要人监督,你真是没救了“这个小组,一旦偷懒就会被无情的踢出。当然可以根据自己的时间选择不同的词汇书和单词量,最少50个,最多700个。在手机和电脑上能同步,随时随地都能背。我算是新人,最近终于挤入了小组前100名,打卡500天的大有人在,第一名大神chain950天,这是怎样的狂热精神啊!然后就是看了这位大神的访谈经验,用上了武器三。

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武器三:四点网。我从来不是学霸,读书的时候早起背单词学习什么的生活离我很远,更不用说工作五年有妻有子了。刚看到的时候也就笑笑,不现实的,四点钟怎么起的来呢。直到后来我被迫选择了这样的作息。7月份平均早起时间是5:39,每天都能看日出,有一周连续4点起床,感觉从来没这么充实过,但坚持了一个月发现效果不好,因为宝宝基本上要六点半起床,早起只有一个小时的可利用时间,晚上还得10点准时睡,不然第二天精神发困。到了8月份还是改成晚上复习了。早起如果没有干扰能够有效利用2-3个小时,然后7-8点去上班的话,早起还是非常有效的。四点网还有一个功能就是时间分配记录,睡眠、固定、浪费、投资分别用不同的颜色标出,系统根据你每天的投资和浪费时间打分,我经常得 D,偶尔是 C,极少数小宇宙爆发当学霸的时候也才达到 B,所以一直很郁闷为什么学习了八小时还不给我 A,后来发现最高只有 B。。。。。其实这也是很好的激励机制。

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武器四:一起打卡网。记录奋斗历程,协助完成任务。用了一段时间扇贝网和四点网后发现,打卡对我这种没有自制力的人来说是个非常好的监督和激励机制,就在想有没有能够制定目标每天打卡跟踪奋斗历程的网站,于是就搜到了一起打卡网。这是一个非常小众的网站,活跃人数不超过20个人。但它有个很直观的功能,就是把每天有没有完成既定任务用不同的颜色标出来,做到了就评1-5星级,从淡红到深红,没做到就是黑色,时间轴上一目了然自己的努力程度如何,看到黑色越来越多的话无形中给自己一个压力。我今年给自己定了一个目标,用一年的时间,做一件让自己感动的事,六月二级建造师,九月一级建造师,一月 MBA,很明显的区别在于我复习二建的时候三天打渔两天晒网,但从6月开始接触这套系统以来,一建的复习时间有了充分保证,打卡率达到了50%(好吧其实还是有点偷懒最后也是靠开启学霸模式的),受益于此成绩考得也还不错。当然也可以制定各种类型的任务,比如减肥、练字、跑步等等。

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武器五:Kindle。摄影穷三代,Kindle 富一生。以前我还自诩是个读书人,但是工作后年阅读量不足十本,还有很多书读到一半断掉也不想捡起来重读,经常在电脑面前一坐就是一天,越来越静不下心去读书。iPad 上和手机上装了很多看书软件,但也从来没有完整的读完过一本,一来伤眼看久了很累,二来诱惑太多稍微看不下去就去刷微博逛网页了。但是 Kindle 完美的解决了这个问题,有人给它中文译为『静读』真的非常到位。Kindle Paperwhite采用电子墨水,光源是朝内发射的,不会直冲人眼,因此不管是强光下还是被窝里都能达到如纸质书般质感的阅读体验,苏宁专柜849元,日淘650元,东西很便宜,就是一个纯粹的阅读器,小巧便携,能够随时随地利用碎片时间阅读。我经常口袋里一塞,在等车、坐车、等人或午休时翻翻,居然也完成了两周看完一本书的目标。因为这些碎片时间拿来刷微博玩手机,90%的信息对你来说都是无用的,看过就忘。当然,最好能够利用完整的时间阅读,这样有利于思考。可以说 Kindle 改变了我的阅读习惯,更进一步改善了我的拖延症。

武器六:番茄工作法。这个方法已经很火了,但我使用的还不够到位。好处在于能够把一天的工作分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要四档,然后逐一击破,在完整的25min 番茄时间里尽量不受打扰的高效率完成。我现在每周的工作是有20多条线同时展开,有些工作需要安静的大段时间写材料,有些工作则需要和施工、监理、设计和各类分包单位不定时的反复电话沟通协调,常常一个工作刚开始就被打断,写材料的时候尤其痛苦。而且越是这样子越是不想干活,虽然事情很多,但都不是自己很想或者必须马上完成的,心里就抵触的想要拖延,上上网看看新闻时间就飞快的过去了。用番茄工作法把一天的工作分分类,然后尽可能琐碎的一起完成,留下完整的时间给重要的工作。番茄土豆这个网站可以在番茄时间内屏蔽大部分与工作无关的网站,手机上『学霸模式』app 同样可以设定一定时间内不能开启无关应用,还有设定早睡目标,超过时间不能打开无关应用。这是治愈拖延症最狠最有效的一招了。

武器七:断网自习法。想要改变拖延症,重点在于自己深恶痛绝立定决心痛改前非,如果说前面几个方法都不足以改变拖延症的话,试试断网自习法吧。拖延的原因有很多,而我们有电脑、有手机、有网络,给了太多拖延的借口和便利,我们唯一能做的就是远离手机、远离网络、远离寝室,去大学自习室或者图书馆跟着一群好学的小伙伴们一起学习,才能有希望治愈。在家里就算我发了再大的誓都不能做到高效率学习,而一旦去了图书馆,就能够被环境感染,静心养性奋发向上了。有段时间在冲刺一建时我甚至连手机都不带了(这招慎用),离开手机和网络一天,回家后处理几个无关痛痒的未接来电,微博上也没有什么我真正错过的新闻,其实世界离开你并不会塌下来。为什么要把自己捆绑在网络上呢。网络社交其实都违背了社交的概念,不是发发美食45°自拍旅行风景做做愤青点评时事转发抽奖看了段子2333赚几条评论回几条评论就能叫社交的,朋友间吃个饭聊个天八个卦吐个槽分享心得交换想法不断完善自己的意见才叫社交,一杯酒下肚,比一百个赞有用。

扯远了,我只能说还不算完全治愈了拖延症,但通过这些工具,确实改变了我的很多学习和工作习惯,但还远远不够,也谈不上强迫症,一月份 MBA 考试还有89天,必须更加高效奋斗才行。最后祝大家,永远……永远……不要放弃治疗。

 

作者:郑存怀


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  • 23 条评论

    1. avatar jess

      我今天下半年也在努力改善拖延的坏习惯,用的跟作者差不多的办法,效果还可以,就是不能松懈,一旦松懈就打回原形了,好辛苦的说。。。

    2. avatar Hyacinthus

      扇贝和知乎很不错。四点网目前上不了,一起打卡在开始用。至于后三个,都不是很喜欢,毕竟还是学生,后三个靠自己克服好了

    3. avatar

      话说除了一起打卡这网站没听过,kindle没用过,其他几条都有在用~~扇贝考研前期用了半年,不错是不错,但有时用着用着就流于形式,最终目标完全变成打卡了……

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