拖延现象(拖延“症”)的成因有哪些?如何应对?(二)

形成拖延的诸多因素

  • 对拖延的认识谈到“拖延症”的发生原因,首先我们还需要明确一下疾病的定义。疾病是机体在一定原因的“损害性”作用下,因自稳调节紊乱而发生的“异常”生命活动。须知将拖延描述为“病症”仅仅是我们通俗的说法,拖延是否成为疾病需要考察症状是否与有损害性以及是否足够异常。如前文我们提到的,严重的拖延肯能损害人的社会功能以及身心健康,从这个角度来说,拖延是一种疾病。但是当我们审视自己的生活,拖延造成的不良后果又似乎没有到达那么严重的境地。况且很多拖延行为具有相当的普遍性,不能以“异常”看待。可以说,被自身拖延行为困扰的大多数人并不是得了一种“疾病”。

此外没有篇幅细表的两个观点是,拖延行为与智力没什么关系,与道德水准也没有什么关系。已经因为拖延而深深自责的朋友,请不要妄自菲薄,耐心跟我一起分析一下拖延形成的因素。

  • 时代的病症 其实拖延有其深厚的时代和社会背景。如果我们的父辈间谈论拖延,仿佛不会像80后那么引起强烈共鸣。试想我们农耕时代的祖先,日出而作日落而息。农业社会的主流生活模式简朴自然,正所谓如今提倡的“慢生活”,想必大多数时候,拖延并不成为一个问题。而今的现代城市生活节奏加快,个人时间被严重碎片化,本来怡然自得是人类天性,而今却被社会和我们自己冠以拖延的罪名。可以说,很多时候拖延是自然的,把其归为不好的范畴是我们功利心泛滥的结果。从这个角度将,容忍自己的一些拖延,放慢生活节奏,倒不失为一个好的解决方案。
  • 心理的问题 除非你在作业评分里得到极大的成就感(这是多么凤毛麟角),最大多数中国孩子都有过寒暑假作业拖延的经历。这是一个经典的心理因素导致拖延的案例。由于人对负面情绪自发到逃避机制,当我们因为去做一件事感到恐惧、厌恶、抵触、压力、焦虑的时候,拖延经常会找上门来。
  • 行为的惯性 中国的家庭教育和学校教育里面很少有自我管理的内容,比如时间管理,财务管理等等。另外在思维特征上,有些人的发散思维比较强,线性思维比较弱,在归纳和排序上会遇到问题。不拘一格得人,随遇而安的人,思维跳跃的人,没有企图心的人,迷恋过程的人,迷恋可能性的人,迷恋细节的人,这些性格和行为特征更容易引起拖延。
  • 身体的因素 拖延行为不仅仅是心情、心理问题那么简单,很多时候拖延问题都是与注意力障碍有紧密的关系。注意力问题似乎成了拖延症最重大的诱发因素。20世纪八十年代以来,医学界在心理学神经学领域发展迅猛,拖延行为越累越多的和ADHD(注意力不足过动症)以及抑郁症联系起来。有一个拖延者们不太乐意接受的事实是,上述两种疾病有着明显的遗传特征。当然,这种遗传性并不说明拖延者自身有先天的生理缺陷。注意力的遗传如同身高一样,有的人高,有的人矮。大多数人的情况是,注意力方面可能存在“不足”,但并不极端。
  • 此外,后天的脑部损伤可能会影响到注意力能力。这些损伤有些是短期的,比如严重的睡眠不足状态下,人的注意力会明显下降从而形成拖延。

怎么办

如前文所及,拖延行为的起因有很多种,这些因素有时还会同时产生影响。那么解决拖延问题也需要对症下药,采用针对性的方法。
对于较为严重的拖延,可以到专科医院诊断,实施药物治疗。对于心理问题造成的拖延,有时心理咨询能起到很好的作用。对于成人拖延者,由于他们已经拥有理性分析能力和相当的自治力,有导师或辅助工具配合的行为矫正治疗能起到相当不错的效果。

解决方案特点

药物治疗通常有惊人的效果,在药物的作用下人的做事动机增强,注意力明显集中。心理咨询有短期和长期治疗,短期主要通过解决疑惑排解压力解决问题,长期倾向于修身养性和人生方向上的努力。行为矫正治疗通过对思维习惯,时间管理,资料管理等方面行为的培养达到矫正目的。

一些工具

随着移动设备处理速度不断增强,云计算等新型服务不断涌现,我们已经可以借助很多科技工具提升自我管理的水平。限于个人使用经验,这里主要介绍几个基于苹果手机的应用程序。

  • 时间管理 苹果操作系统到了iOS5实现了日历数据的云端存储,支持iphone 3GS以后的全部移动终端以及Mac与PC(Vista以上)电脑,这样我们可以在第一时间记下需要安排的时间表以及Todo事项,也在任何平台上查阅他们。并且这个功能是完全免费的。抱怨记事本也常常丢掉的拖延者们请考虑尝试这样的时间管理工具。当然,坚持不懈也十分重要。
  • 资料管理 毫无疑问evernote是迄今最成功的云端记事应用。你可以随时记录你的想法,尤其是当你面临一个需要系统思考的问题时,在evernote上打好提纲,在灵机一动时及时通过电脑,手机,pad丰富和细化他。这简直是每个拖延者梦寐以求的方式。此外免费evernote云空间可以实现pdf的云存储,这样公司和家庭之间的资料共享可以跳开mail用更合理的结构进行管理。
  • 财务管理 随手记是国内比较领先的财务软件公司金蝶的个人记账应用。随手记支持大多数平台,记款方式符合中国人的习惯。钱都不知道花到哪里的朋友至少可以坚持机上一个月,很多问题的根源将以定量的方式明确地呈现在你面前。
  • 番茄工作法 最简单易行,实在亲民的时间管理方法,不需要复杂和昂贵的工具,不需要花太多精力了解规则。你可以直接访问其中文官方网站,或者访问译言网的翻译文档了解这种工作方法。

参考资源

已刊于知乎圆桌:http://www.zhihu.com/question/20929126/answer/16653708

作者:邢哲wanderer


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