《战拖有术》中的“拖延症”小测验

按:下面这个小测验,来自《战拖有术》一书。经过中文版出版方的授权后,我们刊载在这里。你可以借此确定一下自己的拖延程度。

下面这个小测验包括一系列真假判断题,它可以帮助你确定自己当前的拖延程度,也可以让你清楚地知道,需要采取哪些步骤来执行你的战拖计划。找一个放松舒适的环境来做这个小测验,这样你就能客观地思考每一个问题的答案。做完这份问卷之后,你就能判断出自己是一个拖延者还是一个创造者,你也可以确定自己是习惯性拖延者,还是普通的偶尔拖延者。准备好了吗?那我们就开始吧。

我会立刻回电话
如果有未接来电,你是会立刻回给对方呢,还是等很长时间以后才回复?你手机的语音信箱或收件箱里是不是存了很多信息,你总是过了好几天才想起来处理它们,或者根本就不处理?如果你在生活中是积极创造者的话,那你就应该是那种所有电话都立刻回复的人。
是 □ 否 □

我作决定很迅速、很及时
在作决定的时候,你是自负武断还是犹豫不决,是轻浮草率还是深思熟虑?你会被各种决定折磨得痛苦不堪吗?作决定时,你会询问他人的意见吗?你能很迅速地作出决定吗?作出决定之后,你会很快就不再纠结,还是会对自己的决定心生怀疑,一再反复,不停更改?你会不会因为自己作出或没作出的一个决定辗转反侧,彻夜难眠?
是 □ 否 □

我从来不会因为信用卡还款过期或者账单到期未交而支付滞纳金
你会及时缴纳信用卡账单,还是会等到抽屉里的账单堆成了山才去处理?你是不是只交纳信用卡账单上的最低还款额 ,所以还需要支付利息费用?你会因为有逾期票据而交纳滞纳金吗?你的财务状况是不是井井有条,你知道什么时候有哪些账单会到期吗?
是 □ 否 □

我会提前找个时间,尽快把圣诞节或生日需要的东西都买好
你是直到最后一分钟才买礼物,还是会为即将到来的活动提前做好准备?你做事总是处在“危机状态”吗?你会在圣诞节之后才寄出圣诞卡片吗?你会迟送别人生日卡片或者干脆忘记别人的生日吗?
是 □ 否 □

吃完饭,我会很快洗好餐具,不会把它们堆在水槽中不管
你会在饭后清理好餐具,还是任由那些脏盘子堆在洗碗槽里,一直堆满到厨房台面上?你会把餐具烘干,并立刻收起来,还是就让它们在洗碗槽里慢慢风干,直到下次需要用时才碰它们?
是 □ 否 □

我不会推迟我需要做的事情
你会推迟你觉得自己应该做的事情,直到它们变成了你不愿做的事情吗?你会一直拖到周末、月底、三个月之后、半年之后,或者一年之后才开始做吗?你会等到自己没法把车子停到车库里才想要去收拾吗?你会不会在周六清晨还计划得好好的,可到晚上却突然发现整整一天就这样被耽搁没了?又或者你会立刻行动起来,开始手头的事情,尽快完成任务,这样剩下的时间就可以好好休息了?
是 □ 否 □

账单来了我会尽快付清
有账单的时候你会立刻付清吗?如果你像我一样,你就会在拿到账单当天把它付清,甚至会把回寄的邮票都早早贴好。你会让自己的账单越积越多,堆成小山吗?你会忘记付账吗?你是把账单都塞进某个抽屉里吗?你弄丢过账单吗?你有自己的一套付账单流程,还是总处于一种习惯性的“危机状态”,直到最后一分钟才手忙脚乱地去付账?
是 □ 否 □

我不会错过音乐会和体育比赛,因为我总会记着提前买票
你会等到最后一分钟才想起来去买音乐会或体育比赛的票,结果失望地发现所有的好位置都被人抢光了吗?还是你会提前买票,找到价格最公道、性价比最好、位置最棒的座位?
是 □ 否 □

需要做重复性工作时(例如市场前景分析、市场调查和常规的业务活动),我不会因为害怕可预见的痛苦而逃避它们
你能给自己制定好时间,适时地进入角色,并享受自己所做的事情吗?还是你会花时间去避免受伤,编造一些理由来推迟你想象中的、会让自己不快的事情?你会言出必行,说干就干吗?
是 □ 否 □

我会定期预约做口腔和身体检查,并且会如期赴约
你会因为怕疼而不去看牙医吗?你会推迟常规检查,直到自己真的感觉到疼痛吗?你会定期体检,并进行医生推荐的验血检测吗?你会正面对待自己的健康问题,还是否认它们的存在呢?
是 □ 否 □

出门旅行的时候,我会提前到达机场,从来都不会迟到,也从来没有错过航班
你会准时登机,还是靠着肾上腺素的刺激,飞机快起飞了才慌忙赶往机场?你是在最后一分钟才到达机场吗?如果安检处排了长长的队伍,你便会烦躁不安,担心自己赶不上飞机吗?你总是得以冲刺的速度冲到登机口吗?你有没有曾经因为自己的耽搁而最后一个登上飞机?你会有意识地提前准备,迅速、准时、不慌不忙地到达机场吗?
是 □ 否 □

我可以很轻松地把车停进车库,没有太多的杂物妨碍
你的车库里是不是铺天盖地的全是杂物?是不是因为车库里放满了东西,你不得不把车(甚至好几辆)都停在车库外面?
是 □ 否 □

我的工作场所整洁有序,工作起来非常舒适,有利于作出成绩
你的桌子干净整洁,还是完全是一场灾难?你的办公室像被人刚扫荡过一样吗?你会自豪地让别人参观你的办公室吗?如果别人在你的办公室里,你会觉得尴尬难堪吗?
是 □ 否 □

我会把要做的事情列出来,完成一件以后就及时、轻松、准确地把它从清单上画掉
你会每一天都把今天要做的事情写在一张清单上吗?你会坚持这么做吗?你有失控的时候吗?你会忘记自己应该做什么事情吗?你是不是会迟到、错过预约,最后还需要别人来提醒你?
是 □ 否 □

我很善于规划自己的日程安排,尽量减少重复工作
你会像没头苍蝇一样到处乱转吗?你能高效地安排自己的差事吗?你是一刻不停地这跑那跑,弥补自己忘做的事情,还是有一套固定的、系统的做事方法?
是 □ 否 □

我会迅速地回答问题,不会为了一个答案思前想后
你会很果断地回答问题,还是支支吾吾地犹豫半天才能给出一个答案?你是那种可以直接回答问题的人呢,还是喜欢在给出答案前先做一大番叙述?
是 □ 否 □

我很少会重复别人问我的问题
你是否曾经训练过自己不要去重复别人的问题?你会不会重复对方的问题,好给自己一个停下来思考如何完美作答的时间?你能听到问题后马上就说出答案,还是会思考一下,重复一遍,花上3~8秒的时间才能作出回答?
是 □ 否 □

在回答问题时,我很少会用“嗯”开始我的答案
“嗯”不是一个词,它是一个声音。你有没有用这个声音给自己争取时间的习惯?你有没有足够的决心,把这个声音从你的语言库中排除出去?
是 □ 否 □

买东西前我会细心准备,很少会忘记要买的东西
你是那种去杂货店的时候不带着清单,然后纳闷为什么预计花费100元,最后却花了300元钱的人吗?你在整理车库和衣橱方面,是不是也像购物一样毫无条理?你是会看价格,对要买的东西心中有数,还是不假思索,看见货架上有什么就买什么?购物的时候你会带上一份清单吗?你会只按照清单去买东西,不买其他的东西吗?回家以后,你会马上把买回来的东西都放在该放的地方吗?
是 □ 否 □

出差或者度假前我会把一切行李都打包好
你是会做好打包行李的计划,还是会在最后一分钟匆忙地把什么东西都往行李箱里塞?你的行李箱是不是太满了,你得坐在上面才能把拉链拉上,等到了机场,你还得为行李超重支付额外的费用?也许你并没有意识到,你的行李箱就表明了你的情绪状态。你是一个整洁周密的人吗?你觉得自己是一个非常会打包行李的人吗?
是 □ 否 □

我会定期洗衣服,从来不会把衣服存得堆成了山才想起来洗
你会等到自己没有衣服可穿时才想起来洗衣服吗?你的卧室或洗衣间里会堆着许多没洗的脏衣服吗?你洗衣服的时候会需要分几次,因为一次洗不下吗?你会为自己晾衣服和叠衣服的技术而自豪吗?
是 □ 否 □

我总能够按时完成任务,而且经常在截止时间之前很久就把任务完成
你是对截止时间很注意的人吗?你会提前完成工作任务吗?你做事情的时候有自己的计划、方法和流程,还是总在东奔西跑,落后于预定时间,因为没能按时完成任务而收到负面反馈?
是 □ 否 □

我家特别干净整洁、井然有序
你家是干净整洁呢,还是如同战场、猪圈,或者灾难过后一般?你会经常乱放东西,或者发现周围一团杂乱,没法找到重要的文件吗?你的房间是不是干净整洁、一尘不染?
是 □ 否 □

我不会往衣橱里放太多的东西
你的衣橱里是不是挤满了东西,很难再挂进去一件衣服?你的衣橱里是不是摞着一堆一堆的盒子?你是不是把鞋子一双压一双地都堆在一起?看看你的衣橱,你是感到惭愧呢,还是会因为它整洁有序而十分自豪?
是 □ 否 □

晚上有活动时,出门前的最后一分钟我很少还需要做什么事情
你需要不停地打电话告诉别人处理好你之前忘记的一些事情吗?你会一直等到最后一分钟才穿好衣服吗?你得同时完成两三件事,还是能从容地出门,完全不用担心自己有没有忘记关掉熨斗的电源或者锁好门?出门的时候,你是从容不迫还是手忙脚乱?
是 □ 否 □

我很少在日常生活事宜上出现问题
你有自己的一套行为方法吗?你有自己的日常生活规律并且一直坚持吗?你有没有一些每天都坚持完成的简单习惯?你每天都会在同一时间起床吗?你是过着杂乱无章的生活,完全没有为日常计划做安排的意识吗?
是 □ 否 □

我很少觉得情绪上不堪重负
你拥有平和、放松的心境吗?面对生活的挑战,你是会泰然处之,还是常常变得心慌意乱?你会试图控制事态,还是会选择活在当下?你常常会感到愤怒、怨恨和力不从心吗?你会引发闹剧和混乱吗?你会东奔西跑,忙得不可开交,还是会抓住现在,活出此刻的精彩?
是 □ 否 □

我通常会保证车子加满了油。我开车的时候很少会出现快没油的状况
你会等到最后一分钟才想起来加油吗?你有过两次以上开车中途没油的经历吗?你喜欢那种处在危机边缘,感受肾上腺素激增的快感吗?你开车时一直都舒心惬意,没出现什么不必要的闹剧吗?
是 □ 否 □

我会定期倒垃圾,不会让垃圾堆积成山
你会等到垃圾桶里的垃圾都冒出来了才倒垃圾,还是会每天都清理呢?你家里的垃圾会因为不及时清理而发出阵阵难闻的气味吗?你会忘记把垃圾桶搬出去,错过垃圾车的收集时间,还是在垃圾车来的前一夜就准备妥当?
是 □ 否 □

我每周至少会花3~4小时的时间坚持做锻炼
你会坚持做某种锻炼吗?你是否体重过重?你会用食物来抚慰情绪吗?你会经常告诉自己要保持身材或者减肥吗?你会不会坚持定期做某种简单的身体锻炼?你拥有健康的体魄吗?你喜欢生活规律还是作息紊乱?你是一个叛逆者还是一个创造者?
是 □ 否 □

我不会放着一堆电子邮件不整理回复
你会每隔几小时就清理一下电子邮件收件箱,还是让未读邮件越积越多,最后多到无法处理?你是否拥有一流的客户服务技巧?对于需要稍后处理的邮件,你是否有自己的一套回复方法,还是就随便胡乱回复?
是 □ 否 □

我很擅长迅速回复邮件和网上留言
你会一直不回复留言,直到最后积压得无从处理吗?或者你会有条理地处理信息,快速及时地进行回复?你会在社交网站上浪费时间,让它们分散你的精力吗?你会有效地利用社交媒体来实现你的生活目标吗?
是 □ 否 □

闹钟响的时候,我会马上起床,开始崭新的一天,积极地为创造新价值做好准备
闹钟响了以后你会赖在床上,找借口不起来吗?你会不止一次地去按闹钟的延迟按钮,还是在固定的时间就会醒来,不需要用闹钟?你会不会在闹钟响之前就醒来?你会不会因为忘记设闹钟,在新的一天还没开始的时候就制造闹剧或混乱?你会合理地安排每晚的睡眠时间,保证充足的睡眠,还是会习惯性地不顾身体、日夜操劳?
是 □ 否 □

在准备聚会、比赛、研讨会等活动的时候,我会提前做好计划
你会等到最后一分钟才安排比赛或宴会的细节吗?你是否发现自己总在最后一分钟的时候才慌慌张张地预订宾馆?你是不是经常被迫——而不是选择——要交更多的金钱?你是不是因为提前做足了功课,所以总是用最好的价格订到最好的酒店里最好的房间?
是 □ 否 □

我的冰箱总是摆放有序、一尘不染,很少会有坏掉的食物
你的冰箱是不是就像老鼠窝一样,食物摆放得乱七八糟?冰箱里是不是塞满了东西,总也找不到需要的物品?你去食品杂货店买东西时会不会买得太多,后来才发现自己根本都用不了?你是食品杂货店的购物狂吗?你买的食物最后是不是都坏掉了?你的冰箱是不是干净整洁,存的东西不多,而且都摆放得井然有序?你会定期清理冰箱的架子、门和小置物箱吗?你的冰箱是不是塞得太满,导致你自己都很厌恶打开冰箱门?
是 □ 否 □

我会制订切实可行的目标,而且我经常能够实现它们
你会不会制订太大的目标,根本无法实现?你会不会制订让你觉得力不从心的目标,以至于都不会开始行动?你会制订那种让你有理由拖延的目标,还是会制订那种切实可行的目标?你会草率地制订无法完成的目标,还是会仔细斟酌,然后再去制订目标?
是 □ 否 □

我在睡觉前会把所有应该做的事情都做好
你是否善于在前一天晚上就把第二天的事情安排好?上床睡觉前你会不会把东西都收拾干净,这样早上醒来就不需要再忙活了?你会筋疲力尽地倒在床上,留下很多例行的事情不做吗?你是一个能同时完成很多任务的人,还是一个会在很多事情上拖延的人?
是 □ 否 □

我会定期核对支票,处理好自己的财务状况
你会忘记在记账簿上记下开销吗?你是不是不知道你的支票簿上有多少钱?要是支票没了你就没钱可花了吗?你的账是不是记得一团糟?你会在年底的时候给你的会计一箱没整理的收据,还是你的收据都分类整理好了?你会使用会计软件吗?你会自己输入数据,节省整理收据和税务文件的时间吗?
是 □ 否 □

我知道我的公司和我自己每个月的财务开销是多少
你知道自己收入多少支出多少吗?你有接下来几年的储蓄计划吗?你是月光族吗?你有家庭预算吗?你是不是在花钱的时候完全没想过自己有没有能力支付?你的支票账户上是不是经常会产生透支费?你会不会花时间去筹划一下接下来几年的税务策略?你是不是一个明智的金钱管理者?
是 □ 否 □

>> 你的测验得分 >>>

现在,你已经做完了这个拖延者小测验,那么下面我们就来看看你的拖延程度如何。记住,你只会在自己感到痛苦和/或想要反抗的某个领域才会拖延,所以,即使你的得分不是太好,你也要记住,自己可以一天一天地分解掉任何瘾癖和/或情绪。消除任何瘾癖的第一步就是要化解引发瘾癖的那些感受。

其计分方法如下:每回答一个“否”计1分,然后把所有题目的分数加起来。

 24分以上:你是一个习惯性拖延者,拖延使你在生活中的许多领域都陷入了瘫痪。
 14~23分:你的拖延靠近习惯性拖延的边缘,你需要一次彻底的调整,尽可能摆脱杂乱和拖拉。
 6~13分:你是一个轻度到中度的拖延者,需要一些微调,但是你已经走在成为一个康复中的拖延者的路上。
 5分以下:你是一个非常有创造力的人,拖延在你的生活中只是一个很小的问题。但是,改进的空间总还是有的。

记住,你永远不会在这样的测验中得到最好的分数。拖延是一个结果,而不是一个原因。要成为一个康复中的拖延者,你必须明白为什么你会做自己所做的事情。你关注的焦点必须是在生活中出现拖延现象的领域学会放下。你的目标是要明白哪些感受将你带到了拖延之中。开始摆脱拖延的方法之一就是深吸一口气,气贯胸腹,直至丹田,这样你就能释放掉那种痛苦,不再陷在拖延之中,一遍一遍重复着同样的事情。


相关文章:

  • 你患了哪种“拖延症”?
  • 90秒读懂拖延症
  • 行进于成功螺旋之上
  • 关于《拖延心理学2》与《拖延心理学》的关系
  • 你的拖延严重吗?——拖延程度测试

  • 发表评论

    电子邮件地址不会被公开。