抬头望天,低头使坏:“小”番茄工作法

这个工作法,是在番茄工作法的基础下进行改造,提升它的效能,我命名为“小”番茄工作法。

希望各位可以给点意见,更加完善这系统,帮助更多拖友。

 

一)前言:

在开始前,和大家分享一本书,叫《明朝那些事儿》。这是一本很有意思的书,而当中的一段话,更是启发了我把番茄工作法进行改革。

这段话如下:

刚开始的时候,努尔哈赤压根瞧不起孙大爷,因为这个人到任后毫无动静,一点不折腾,什么一举荡平,光复辽东,提都不提,别说出兵攻击,连挑衅斗殴都不来,实在没意思。

但慢慢地,他才发现,这是一个极其厉害的人。

就在短短几年内,明朝的领土以惊人的速度扩张,从关外的一亩三分地,到宁远,再到锦州,在不知不觉中,他已收复了辽东近千里土地。

更为可怕的是,此人每走一步,都经过精心策划,步步为营稳扎稳打,趁你不注意,就刨你两亩地,每次都不多占,但占住了就不走,几乎找不到任何弱点。

对于这种抬头望天,低头使坏的人,努尔哈赤是一点办法都没有,只能眼睁睁地看着对方大踏步的前进,自己大踏步地后退。

 

二)上面说完故事,以下就该说正事了。具体作法如下:

1.(和番茄工作法相同)把一天要完成的具体工作目标,填好在TODO TODAY表格中。

2.开动定时器,20分钟内专注工作。

3.工作前,先使用「橘子集中法」。

「橘子集中法」,系来自《10倍速影像阅读法》一书,有助提高注意力和工作效能,其做法如下:
I.想象你的手上有一个橘子,你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。
想象你抛起它,用另一只手接住,然后再丢回原来那只手,让它在两手之间来来去去。
II.接着用你写字的手,把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。
接着把手放下,放松肩膀,想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子,它会停留在你搁置的地方。
III.慢慢闭上眼睛,和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。
你在放松的同时,精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛,视线也能不断地扩展。
IV.保持精神集中的放松状态,然后睁开眼睛,开始进行阅读!

4.(和番茄工作法相同)
工作进行中,若有任何内部中断,在今日待办LIST中画上”,” 再把事件标在「计划外紧急」;
在完成20分钟工作后再办,或是把它订在TODO LIST中。
若有任何内部中断,在今日待办LIST中画上”-“ 再把事件标在「计划外紧急」;
在完成20分钟工作后再办,或是把它订在TODO LIST中。

5. 20分钟后,马上停止手头上的工作。休息10分钟(可作冥想/伏在桌上小睡一觉)。
正式休息前,用30秒时间记下「前20分钟完成的工作量」。

6. 10分钟时间即将到达时,做一次「石头布体操」。

(「石头布体操」,系来自「塑造天才脑的学习必胜宝典」一书。
具体做法是:把手指和脚指不断重复「握紧张开」,「握紧张开」的闭合运动30秒。
而书中说明,这个简单的动作可以有活化脑干的功能。
不论脑干有没有活化,至少做完这个动作,你会精神百倍,
不信的话,你马上试试。)

-重复步骤2-6,直至完成一项又一项工作。

7.每晚睡觉前,将一天所有「20分钟完成工作量」整合,
计算出一天共享了多少个「小蕃茄(20分钟)」,又完成了多少工作。

 

三)改造工作法的原因:

A)根据研究,人类的注意力最旺盛其实只能持续15分钟。(参考自「30种大脑训练方法提高你的注意力」一书)
所以,我尽量在注意力和时间长度上作平衡,挑选了20分钟作工作长度。

B)10分钟休息比5分钟好的原因是:10分钟有足够时间可以作缓冲,甚至可以实现小睡,进行长期作战。

C)「橘子集中法」可加强工作时的效能;而「石头布体操」则令休息后快速清醒,进入状态。

D)每20分钟记录一次工作量是此计画最重要的部分。
每次我们浪费了时间,到了晚上反省时总会格外后悔,但那时候一整天已经完了,无法补救。
现在每20分钟反省一次,即管一时不慎有所损失,仍能在下一个20分钟马上恢复过来。

 

四)注意事项:

I)休息时间虽有10分钟,但却不能进行上网/看电视等「明知一定会超过10分钟」的活动,
除非你想下个小番茄被占了。

II)如果真的很想进行一件超过10分钟的活动,
好,那就以退为进,把下一个小番茄送上去搞吧。
在一个小番茄内把你想搞的都搞好,搞完就赶紧回去工作。
当然,记得把你这20分钟内的「工作」也做个记录。
要是有内疚感的话,就好好在下一个小番茄钟好好补偿吧。

III)在这里是没有「整点」这概念的,什么时候要干活就开计时器,就是这么简单。
「只知番茄,不知其它」,谢谢。

IV)咱玩的是抬头望天,低头使坏,
说好20分钟就20分钟,说好刨你两亩地就是两亩,
从不多刨,更不搞什么一举荡平。
悠闲是我们的工作态度~~~

IV)最后一句。记往孙老师的:稳打稳扎,趁机就刨它两亩地,刨去了就占住不走。

你会惊奇的发现,不知不觉中,原来工作已经搞定了!

作者:崇禎

10 条评论

  1. 一步一步

    马上就试,橘子的想象很有意思,不过我还是因人制宜,改成30分钟吧,不然思路断太快

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