抬头望天，低头使坏：“小”番茄工作法

这个工作法，是在番茄工作法的基础下进行改造，提升它的效能，我命名为“小”番茄工作法。

希望各位可以给点意见，更加完善这系统，帮助更多拖友。

 

一）前言：

在开始前，和大家分享一本书，叫《明朝那些事儿》。这是一本很有意思的书，而当中的一段话，更是启发了我把番茄工作法进行改革。

这段话如下：

刚开始的时候，努尔哈赤压根瞧不起孙大爷，因为这个人到任后毫无动静，一点不折腾，什么一举荡平，光复辽东，提都不提，别说出兵攻击，连挑衅斗殴都不来，实在没意思。

但慢慢地，他才发现，这是一个极其厉害的人。

就在短短几年内，明朝的领土以惊人的速度扩张，从关外的一亩三分地，到宁远，再到锦州，在不知不觉中，他已收复了辽东近千里土地。

更为可怕的是，此人每走一步，都经过精心策划，步步为营稳扎稳打，趁你不注意，就刨你两亩地，每次都不多占，但占住了就不走，几乎找不到任何弱点。

对于这种抬头望天，低头使坏的人，努尔哈赤是一点办法都没有，只能眼睁睁地看着对方大踏步的前进，自己大踏步地后退。

 

二）上面说完故事，以下就该说正事了。具体作法如下:

1.(和番茄工作法相同)把一天要完成的具体工作目标，填好在TODO TODAY表格中。

2.开动定时器，20分钟内专注工作。

3.工作前，先使用「橘子集中法」。

「橘子集中法」，系来自《10倍速影像阅读法》一书，有助提高注意力和工作效能，其做法如下：
I.想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。
想象你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，让它在两手之间来来去去。
II.接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15至20公分的地方。用手轻触那一带的空间。
接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。
III.慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。
你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。
IV.保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读！

4.(和番茄工作法相同)
工作进行中，若有任何内部中断，在今日待办LIST中画上”，”　再把事件标在「计划外紧急」；
在完成20分钟工作后再办，或是把它订在TODO LIST中。
若有任何内部中断，在今日待办LIST中画上”-“　再把事件标在「计划外紧急」；
在完成20分钟工作后再办，或是把它订在TODO LIST中。

5. 20分钟后，马上停止手头上的工作。休息10分钟(可作冥想/伏在桌上小睡一觉)。
正式休息前，用30秒时间记下「前20分钟完成的工作量」。

6. 10分钟时间即将到达时，做一次「石头布体操」。

(「石头布体操」，系来自「塑造天才脑的学习必胜宝典」一书。
具体做法是：把手指和脚指不断重复「握紧张开」，「握紧张开」的闭合运动３０秒。
而书中说明，这个简单的动作可以有活化脑干的功能。
不论脑干有没有活化，至少做完这个动作，你会精神百倍，
不信的话，你马上试试。）

-重复步骤2-6，直至完成一项又一项工作。

7.每晚睡觉前，将一天所有「20分钟完成工作量」整合，
计算出一天共享了多少个「小蕃茄(20分钟)」，又完成了多少工作。

 

三）改造工作法的原因：

A)根据研究，人类的注意力最旺盛其实只能持续15分钟。（参考自「30种大脑训练方法提高你的注意力」一书）
所以，我尽量在注意力和时间长度上作平衡，挑选了20分钟作工作长度。

B)10分钟休息比5分钟好的原因是:10分钟有足够时间可以作缓冲，甚至可以实现小睡，进行长期作战。

C)「橘子集中法」可加强工作时的效能；而「石头布体操」则令休息后快速清醒，进入状态。

D)每20分钟记录一次工作量是此计画最重要的部分。
每次我们浪费了时间，到了晚上反省时总会格外后悔，但那时候一整天已经完了，无法补救。
现在每20分钟反省一次，即管一时不慎有所损失，仍能在下一个20分钟马上恢复过来。

 

四）注意事项：

I)休息时间虽有10分钟，但却不能进行上网/看电视等「明知一定会超过10分钟」的活动，
除非你想下个小番茄被占了。

II)如果真的很想进行一件超过10分钟的活动，
好，那就以退为进，把下一个小番茄送上去搞吧。
在一个小番茄内把你想搞的都搞好，搞完就赶紧回去工作。
当然，记得把你这20分钟内的「工作」也做个记录。
要是有内疚感的话，就好好在下一个小番茄钟好好补偿吧。

III)在这里是没有「整点」这概念的，什么时候要干活就开计时器，就是这么简单。
「只知番茄，不知其它」，谢谢。

IV)咱玩的是抬头望天，低头使坏，
说好20分钟就20分钟，说好刨你两亩地就是两亩，
从不多刨，更不搞什么一举荡平。
悠闲是我们的工作态度~~~

IV)最后一句。记往孙老师的：稳打稳扎，趁机就刨它两亩地，刨去了就占住不走。

你会惊奇的发现，不知不觉中，原来工作已经搞定了！

作者：崇禎