金陵晚报:中国式战拖

按:《金陵晚报》对我们的报道,刊于2012年7月

越来越多的人,为自身效率低下找到了原因——患上了拖延症。从1973年开始,国外的心理学家就在研究拖延。他们发现:25%的工作时间被用来磨蹭,74%的人因为拖延而未留下遗嘱。当拖延者为此感到沮丧、自我厌恶甚至抑郁时,拖延症出现了。

一些网络、看小说成瘾的年轻父母,也成为新的拖延症族群。拖延影响的不只是工作,还有生活。

中国式战拖:100人帮助10多万人

 □金陵晚报记者 俞婷婷

 

知名战拖者“消失”

28岁的进化生物学博士生、网友高地清风估算:在内地的网络上,至少约有10多万人苦恼于他们的拖延症。而潜在的拖延症患者更是无法计量。

早期,“我们都是拖延症”豆瓣小组的网友们,没有太多战拖技术含量,仅靠发帖倾诉拖延后的混乱思绪。直到网友“完美是个梦”记录她在美国读博时,就改善拖延症多次咨询心理医生的情况。这才使中国式网络战拖摆脱了最初的肤浅。“‘完美是个梦’的帖子是小组里具有专业价值的第一帖,这些内容给人们带来很大冲击。”

然而,更新没有预兆地中断了,“完美是个梦”“消失”在网络中。高地清风甚至后悔没有多留下一个联系方式。但这位生物学博士并不认为,帖子的中断意味着战拖的“失败”。“经过一段时间的心理咨询之后,‘完美是个梦’发现学术对自己也许不是那么重要。”虽然这难以接受,但让人清晰地认识自己,未尝不是战拖的成果。

 

拖延方程式,改变磨洋工

2010年7月,高地清风和朋友们,在豆瓣小组的基础上,创立了“战拖会”。“从心理成长角度帮助大家摆脱磨洋工习惯。”经过一段时间的迷茫后,“战拖会”成员开始翻译国外心理学家关于拖延症的专著。2012年,“战拖会”和湛庐文化将简体字版《拖延心理学2》引进内地。

《拖延心理学2》中,加拿大心理学家皮尔斯·斯蒂尔从801项研究中,总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间,并推出了著名的拖延方程式:(期望×价值感)/(冲动×推迟)。皮尔斯称,只要相信自己能完成,认为完成这个任务的好处很有价值,而且能克制自己分心,有时间紧迫感,就能使做事动机剧增,战胜拖延。

这些拖延因素真的能被改变吗?高地清风分析道:“比如可以用社交奖励来提升价值感。几个孩子一起做暑假作业,总比一个人闷头做作业要快。这就像一种镀金原理,给原本平淡无奇的事情镀上金,换一种策略后就能增加价值感。”

 

对付成人ADHD,取消RSS订阅

拖延症公式、专业书籍能帮助多少人?至少高地清风和几个战拖会核心成员的拖延症有了好转,过去那种焦虑的心理得到了救赎。

拖延症最严重时,高地清风接近抑郁,做什么事都提不起兴趣。在翻译《终结拖延症》后,高地清风发现有方法对付他的ADHD成人多动症——脑袋里可以同时进行8件事,却一件也做不好。“我尝试减少分心因素的干扰。”高地清风取消了rss订阅,他的邮件设置不再是5分钟更新一次。“过去我的大脑就好像对信息有了暴食症,一旦信息源减少,我也变得不那么分心了。现在,我的拖延已经摆脱症候群的状态了。”

如今,战拖会的核心成员大概有5、6个人,其中有心理咨询师、媒体工作者、在读研究生。加上版主、督促你写论文的“教练”、志愿者和热心网友,战拖会的“工作人员”接近百人。100个人的力量,能帮助10万人吗?高地清风认为,成员可以在此获得战拖知识,“但最终成功战拖还是靠自己的改善意愿和力量。”

 

战拖尴尬,找不到上节目的专家

今年春天,战拖会受邀做客杨澜的《天下女人》,他们曾想在北京找个研究拖延的心理学专家一同上节目,结果却找不到。这大概就是中国式战拖的尴尬现实,“也许是国内的心理干预都忙于研究抑郁症、高校学生自杀率、网瘾少年以及灾后心理援助等问题吧,拖延症遭受了冷遇。而许多心理学家如果没有专门关注过这个领域,对拖延的了解可能还比不上《拖延心理学》的普通读者。毕竟,隔‘行’如隔山。”

尽管不断有国外的心理学家在研究拖延症,但中国的学者很少对此有发言的欲望。在社区发展的模式上,战拖会又很难借鉴国外。“国外也有类似匿名战拖协会,他们的网站更新得很慢,不知道是不是拖着不更新。”

在高地清风和同伴们的眼中,BBS论坛也许会是“中国式战拖”的最好平台。“QQ群、豆瓣组、微博等,不是功能受限,就是信息碎片化、难以保存。而论坛里的结构显然更符合战拖的精神。BBS好像给大家提供了围坐在一起,进行心理咨询团队活动的线上场地。”

用网络游戏里的“法术”来比喻战拖的方法,用翻译著作来介绍最新的战拖理念,高地清风希望,战拖在他们这群人当中,能被开发得有趣一些。“而不是只有单调、枯燥、苦兮兮的劝勉、较劲和监督。”


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  • 一条评论

    1. avatar 苏易路过

      本人在高考前曾沉迷于写作投稿广泛阅读闲书,为的是拖延全身心投入复习,结果还是吃了亏,虽然语文历史等文科从中受益。

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