广州日报:“战拖会”助你战胜习惯性拖沓

按:《广州日报》对我们的报道,刊于2012年5月

总是在一坐下来的时候脑海里便开始飞速旋转,为自己计划各种想要完成的任务,却仍在电脑面前一动不动……这是一个饱受拖延症之苦的拖延者最常见的心路历程,但如今,由拖友们自发成立的“战拖会”,则坚定了自己战胜拖拉的意志,用科学方法武装自己,走向自助助人的道路。

撰文/记者 嵇沈玲

 

名词解释:“战拖会”

“战拖会”全称“战拖心理成长会”,成立于2010年7月,由豆瓣网“我们都是拖延症”小组的核心成员发展而来。“战拖会”成员认为“拖延无孔不入,是一种和感冒一样普遍的现象,但关于拖延的‘常识’却仍然很少为大众熟知。”“战拖会”指出“战拖根本上要靠心理成长”,并致力于普及相关专业知识,意在使其早日成为常识,让更多人了解这一问题,并能有效地应对和缓解。

目前“战拖会”主要由侧重“传播拖延知识”的战拖会官方网站、“支撑战拖互助”的战拖学园(论坛),其前身豆瓣网 “我们都是拖延症”小组,即时消息发布官方微博等组成。

 

“战拖会”,拖延者的集体自助园地

出场人物:高地清风
职业:在读博士生、自由撰稿人
拖延症状态:“瞎忙拖”, 多线程想事情,注意力难集中,曾因拖延未能在Deadline之前交齐材料,而错过了一次出国留学的机会。
拖延症成因:容易分心

作为“战拖会”会长,高地清风也曾深受拖延之苦,此前曾在网上无意中发现“拖延症”这个名词,仔细一搜,便发现了豆瓣的“我们都是拖延症”小组。据高地清风介绍,2008年加入时组里有价值的帖子不太多,也没有人去寻求专业的心理咨询师帮助,他也只是跟随着组员们使用鸡血帖、毒誓帖、监督帖等“土法”来改变拖延,可惜收效甚微,不断反弹让他一度陷入消沉。直到2010年高地清风发现了《拖延心理学》这本书,才开始系统地与拖延症作战。

经过一段时间的摸索,高地清风觉得自己可以为拖延症做点实事了,2010年4月,高地清风成立拖延症小组A群,这个群便是“战拖会”的前身。同年7月,“战拖会”在拖友们的一片欢呼声中正式成立,成员多为“80后”、“90后”,学生和媒体、设计、会计、律师等各行各业的白领各占一半。据介绍,“战拖会”的线下活动包括团体心理咨询、读书会、电影沙龙以及线上的战拖与心理成长专题讨论等,此前,战拖会的成员们还与出版机构合作,专门翻译拖延症书籍。去年5月15日,“战拖会”推出了“拖延节”,举办“完成一件拖延已久的事情”系列活动,其中反响最为强烈的要数“论文季”活动,协会为即将毕业论文却迟迟未交的“拖友”们提供一对一的“教练”,成功让少数几名同学顺利完成了论文。

下一步,高地清风打算迈入战拖2.0的时代,开发适用于不同人的插件。比如说论文拖延、工作拖延、写稿拖延、晚睡拖延等各种不同领域的插件,供大家对号入座,有针对性地解决自己的问题,这样一来,也可让新人初来乍到时不至于无所适从。“缩短周期,提高效率是我的目标,虽然拖延者都是想法很乐观,执行起来很悲观,但当你坚持做下去后,会发现还是能做出点成绩来的。”高地清风说。

 

“重症患者”:拖着不吃饭饿到头昏眼花

出场人物:我要好起来
职业:媒体人
拖延症状态:从2004年到2009年7月,度过了整整5年无法动弹的日子,不敢做任何打算,我的大部分计划都演变成歇斯底里的痛苦,大到写论文找工作,小到吃饭睡觉上厕所。
拖延症成因:完美主义、固定心态、害怕失败、逃避困难、时间感不协调等。

2004年,“我要好起来”以该系有史以来的最高分考上了一所名牌大学热门专业研究生,欣喜若狂。但随之而来的两年研究生生活,却是“屁滚尿流地混过来”的。几乎从入校第一天开始“我要好起来”就陷入了拖延怪圈,没有一次作业不在上课前一晚通宵达旦才做,常常一觉睡到中午蹭掉了早上的课,拖着不吃饭饿到头昏眼花,看片看到半夜精疲力竭不能罢休,两年没有完整看完一本书,还拖着不还被图书馆罚了不少款……至于论文开题和论文答辩就更别提了,简直就是“翻来覆去地死”。

2009年7月,当她无意中发现了“我们都是拖延症”小组,有了种如释重负的感觉,意识到自己并不是一个人,尤其是在看了其中一名组员“完美是个梦”所分享的“半年自我治疗拖延症专业帖”后更为振奋,那个周末她破天荒地在周六完成了原本在周日晚10点之后才会正式开始的工作。

据“我要好起来”分析,自己主要属于回避型的拖延者,为此,她尝试了各种战胜拖延的方法,如今较管用的有替代阅读(强制用看书来代替上网、看片等)、时间记账、逆向日程表、“站起来”、“从15分钟开始”等。量变引发质变,“我要好起来”已可以以过来人的身份给痛苦中的“拖友们”一点点信心。

 

“水团”新见解,拖延者多对自己要求较高

出场人物:水空影
职业:国家二级心理咨询师
拖延症状态:在很重要的事情上就比较容易拖。初期并不愿意把拖延当个问题,总是自责,不理解,恨铁不成钢。后期正视这些问题,开始用专业理论帮助自己战胜拖延症。
拖延症成因:最为明显的便是完美主义,因为追求完美,从而增加了任务难度。

心理咨询师出身的“水空影”同样有着拖延毛病。“对于所有人来讲,‘战拖’第一步便是你愿意去面对这些问题。”迈出这重要的一步后,她便运用系统理论和专业方法来战胜拖延症,同时,还负责一周一次的“水空影拖延干预与自我成长团体”(简称“水团”)的线下活动。在水空影看来,大多数“拖友们”都存在一个共同的特点,便是对自己的要求比较高,他们在外人看来可能是非常成功的,但内里却痛苦得不行,觉得自己很拖延很失败。

“画拖延”是水空影的代表活动之一,成员们会把自己所看到的拖延的样子画在纸上,由于每个人的情况不同,画出的形象自然也是五花八门。据水空影介绍,“画拖延”的方式基于一个叫做叙事治疗的理论,该理论中曾设计一个“把问题外化”的方法,当你把拖延症外化成一个形象或者是一个可以看到的实体时,你便能更好地看到拖延症对你来说意味着什么,它带给了你什么。此外,它也可以起到将你和这个问题剥离开的作用。“因为很多时候我们会跟问题融为一体,这时便会纠缠不清。”

 

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“我要好起来”的三大“战拖”法宝

“逆向日程表”:是《战胜拖拉》里介绍的方法,就是用跟我们平时定工作日程相反的思路来设置日程:先在日程表中填上你喜欢做的娱乐、健身和日常活动(包括吃饭睡觉),再在剩下的空格里填工作,这个方法有两个重点:一是可以让你很直观现实地看到,原来每天可以用于工作的时间是非常有限的,并非想象的那么多,这样便于现实地安排时间。二是,确保有足够的时间来进行休息和娱乐,减少“受害者”的感觉。

“站起来”:当你一直窝在一个地方不愿意做脑子里面想到的一堆计划时,便要求自己做一个简单的“站起来”的动作。这一个简单的动作不会挣扎太久,而一旦站起来,就已经打破了困在沙发上的状态,接下来,即使还是慢腾腾的,也基本上把该做的都做了。“站起来”的本质就是“先迈出一小步”,“站起来”也可以替换成别的,因人而异。

“从15分钟开始”:出自《拖延心理学》,在你特别想分心或特别不想开始的时候,告诉自己再坚持15分钟,一是15分钟其实也能做一些事,二是15分钟后也许你就不想停了。


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  • 3 条评论

    1. avatar

      毒誓贴作用不大,战拖需要忍耐力,做好持久战的准备!因为习惯的力量太大了,你要颠覆一个习惯,重构一个习惯,需要百分信心和行动。

    2. avatar

      毒誓贴作用不大,战拖需要忍耐力,做好持久战的准备!因为习惯的力量太大了,你要颠覆一个习惯,重构一个习惯,需要百分信心和行动。

    3. avatar 苏易路过

      苛求完美,使得任务变难,变繁琐,变得难以应付,于是导致拖延。心高气傲,眼高手低,庸人自扰。

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