时间概念上的极端化:forever or never

——关于拖延症与完美主义,在战拖期间的小发现

时间概念上的极端化,forever or never,即对于你所期望的并拖延的那些东西,在你做它们的时候脑子里有,不是“一直”成功,就是“再也不”成功的念头。感到绝望,无力。如果你有相同的感受,希望你看完下面的絮絮叨叨。

战拖已经有半年多,在发现自己的症状是拖延症之前就一直在想自己问题在哪里,之前一直归为完美主义在作怪,直到发现了这个小组。

在看完了《拖延心理学》,《战胜拖拉》,《别太苛求:摆脱完美主义的束缚》准备看《End procrastination now》的时候,重新又想起了完美主义和拖延症的关系,《拖延心理学》里面说过,完美主义是拖延症的温床,还说过,要获得一种应变能力去打破那个关于表现、能力、自我价值的公式。

而《别太苛求:摆脱完美主义的束缚》里说,完美主义者是容易将挫败简单化,也许只需要用一种较不极端的方式看问题。里面有一个叫布伦特的家伙的例子,他将他在生意上的失败,全都极端的归于自己的失败,坚持说自己是个失败者,虽然实际上他的合作伙伴他弟弟的错误才是整个事件失败的关键。布伦特是将一切全有或者一切全无这种极端想法用在了自己身上,想着“我如果不是全部成功那就是全部失败。”所以在这段时间,我在这里停下来,试图找到自己类似的极端化思维。 发现有一种思维很像,在我失败的时候,例如没有在规定时间背完单词,没有在课前提前看完要用的资料,我就会极端的想,糟了本来这个时间是可以做完的,现在确没有做完,我以后类似的情况肯定做不完了,再极端一点,以后我再也不会在这个方面成功了。所以当我想要再拿起单词本,想到要上课要看资料的时候,很恐慌。当然这种状况是累积了很多次形成的。重新想想这个思维方式,“一次”不成功,极端化为“再也不会成功”,类似于在时间维度上的“一切全有一切全无”,forever VS never,所以总结下来,我对于我学习方面的期望的概念是,若不是“一直forever”成功,就是“再也不never”成功。

之前一直想不透完美主义和拖延症之间为什么有关系,只是在自己的身上隐约看到了它们有关系,我想这个小发现也许是它们之间比较强的link.

写这篇文章,除了想分享这个想法以外,也想针对这个小发现给一起战拖的大家分享一些自己战拖的方法。

下面是我用来提醒自己,调整自己的tips:

去经历,去体验,去感受,并从中学习,不要给自己那么大的压力,在实践中获得经验,不逃避,不遗忘,不判断,而是如实的接受,好好利用。

没有达到自己的某个期望,不能认为所有方面都达不到自己的期望,某一次没有达到自己的期望,不能认为我再也达不到自己的期望,有时候会遇到挫折会失败,在实践中获得经验,不断学习,我会进步,进步存在于连续体之中,慢慢沿着这个连续体走向我的期望。

人并非不优秀就是一无是处了。对于我在乎的方面,就算在这个范围内是最差的,在另一个范围内也可能是最好的,比上不足比下有余,懂得取长补短,发扬自己的长处,来弥补自身的不足。(如果觉得焦虑,太难没把握,那就调整期望,期望合理化)

ok.,虽然不知道战拖的路还有多远,今天刚刚想到这个就发上来了,希望大家都有进步,慢慢摆脱拖延~ good luck~

作者:诗怡月竹

15 条评论

  1. Sally

    今天我终于知道了,自己原来是拖延症。呵呵,很高兴发现这个。对于完美主义,我已经苦战了一段时间了,虽然战果丰富,但也很感慨完美主义破坏力的之深之广。今天我又知道了,原来还有一个拖延症,也是完美主义的副产品! Well,I feel excited to overcome it!

  2. Sally

    今天我终于知道了,自己原来是拖延症。呵呵,很高兴发现这个。对于完美主义,我已经苦战了一段时间了,虽然战果丰富,但也很感慨完美主义破坏力的之深之广。今天我又知道了,原来还有一个拖延症,也是完美主义的副产品! Well,I feel excited to overcome it!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

16 − 5 =