译文:如何不用额外咖啡因也能保持专注

原文:How to Stay Focused (Without Extra Caffeine)

(这篇是我自己译的,不当之处见谅。如果你喜欢,一定要分享!
作者是促使我开始学习公开课的Scott Young, 他打算用12个月完成麻省理工计算机系四年大学课程,目前已经完成了33门课中的13门。以下为译文。)

本文原先发表于我的免费简报:学得更快,收获更多.

我经常被问到的一个关于我的麻省理工挑战的问题是这样的:我如何能够在这么长的工作时间中保持专注呢?

为了确保进度,我需要每天学习10-12小时。而且还得专心,而不仅仅是时间长。当你在以两倍的播放速度看上课视频的时候,即使是短暂的开小差也会让你的进度脱轨。

在这封邮件中,我将分享我用于保持专注的策略。这些策略都是有关(如何)激发你自然的动力循环的,所以你并不需要摄入更多咖啡因或非法兴奋剂。

下面是我发现有效的几个关键点:
1. 启动效应
2. 无干扰的休息
3. 主动工作
4. 固定日程

 

启动效应:如何大幅提高动力来保持专注

我采用的第一条策略被我称作启动效应,意思是设置好你的工作环境和常规工作来让你更想把事情完成。

我们都明白启动效应的消极形式。当你在拖延并且没有赶上工作进度的时候,将会非常难驱使自己去着手开始。即使工作量本身很小,还是经常让人觉得不可能着手去完成它。

一个主要原因是负面启动效应。当你开始拖延的时候,它影响了你的思维模式,使得你更难激励自己。心理学家已经确立了很多种情形下的启动效应,所以没有理由认为拖延不适用于此。

但是正如负面启动效应可以灭掉你的动力,积极的启动效应可以创造动力。如果你正确地布置你的环境,他们会强化这种效果,使得你无需多少努力来具备更强的工作意愿。

这里有一些我用启动效应成功的办法:

1. 早起并马上开始工作。

这么做不是为了节约时间,而是因为早起对我来说和完成工作有着极强的关联。当早起的时候(早是相对我的休息日而言,那些日子我通常睡到自然醒),我相当于马上给自己一个“今天要好好干”的潜意识信号。

2. 制定一个行动计划。

即使工作并不复杂,我也经常制定计划。因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。当然,你可以浪费很多时间在计划上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。

3. 早早完成一大块工作。

如果你很早就把工作完成,这会给当天剩下的时间带来积极启动效应。我一大早就完成2-3小时工作的日子也正是我能够轻易在接下来的8个小时中坚持工作的日子。

 

无干扰休息:如何不消灭你的动力

休息是无法避免的。并且有时候,休息是有意义的。在解决bug的时候休息一段时间可以帮助你从新的角度思考问题。清空你的大脑有助于你重新获得专注。

然而,大部分人的休息方式是愚蠢的。他们不仅休息时间有问题,并且在休息期间做的事情也不对。这些错误完全消灭了他们早先获取的动力。

无干扰休息意味着不消灭你的动力的休息方式,这样你就可以重新激发能量,而不是被停工拖住而最终陷入拖延。

第一条休息原则是:永不采用参与式的休息。电视,网络,电子游戏,脸书(Facebook),手机短信,电子邮件或任何会占据你的头脑的东西都不行。原因是,你不能让好不容易建立的动力被其他任务所替代。

相反,我发现采用放松式的休息更加有效,但我可以很容易地重新回到工作中。散散步,喝杯水,或者伸展一下,都是不错的选择。我还发现小憩也很有用,不过好像这并非对所有人有效,所以小心使用吧。

那么,听起来我好像把所有有趣的事情都从休息中排除了。如果你没法享受的话,那么休息还有什么意义呢?

这就是它的意义所在。休息不是用来做有趣的事的,放假才是。

休息是有策略地重新组织你的能量和能力来完成手头上的工作。把电视,游戏,和娱乐放在你可以没有负疚感放松的夜晚吧。

 

主动工作:或——为什么听课的时候那么难保持清醒

被动任务比主动任务更难专注。比如,阅读比写作更难保持专注。听课比编程更难保持专注。被动任务主要是在观察,主动任务主要是在做事。

因为被动任务使得保持专注更难了,并且那么多学习内容都默认为一种被动任务,许多学生都发现一次保持一到两小时的专注时间是难以置信地难。

我用了这些办法来学习:

1. 使得任务变得主动: 阅读的时候,采用主动阅读技巧来使得阅读过程不那么被动(这不车轱辘话么,囧——译者)。听课的时候,写下你自己的想法和解释,而不是只写下授课老师说的话。
2. 分解主动任务。将长阅读或听课分解为主动的自我解释任务。这可以是采用费恩曼学习法或对学习内容进行快速自测。

 

固定日程:努力工作的最好办法是好好过日子

调整适应大量工作任务的最重要办法是保证自己有休假时间。如果你白天不好好工作,却逼迫自己整夜学习的话,你很容易就会筋疲力尽的。

这就是为什么当我感觉有压力的时候,我最晚在下午7点就停止工作。而且我总是保证周六放假。这两件事情是不可协商的,并且他们帮助我保持清醒。

Cal Newport (另一个效率博客的作者——译者注)把这种方法叫做固定日程生产力。我发现,如果你需要灵活性来经常变更每日任务计划,却又不想推迟工作时间的话,这是一种特别有用的办法。

我在工作日使用固定日程的既定界限,同时结合我自己的以任务为核心的时间管理系统——每周/每日目标法。当我的工作可以很容易地被事先分解成为任务时,我喜欢仅仅采用每周/每日目标法。但是我发现,如果我事先无法知道自己将做些什么的话(当我打算几天就学完一门课的时候,往往如此),两种办法都用比较好。

然而,关键之处并不在于你采用哪种系统,而在于你将工作和生活清晰地分离开来。我见过总是陷入超时工作无法自拔的学生。他们没有意识到,这么做对他们的整体效率是多么大的损害。即使我一周学习65小时,以四倍的速度来学习一门课,我仍然确保自己的夜晚和周六是空闲的——没有例外。

专注的关键不在于巨大的毅力或滥用药物,而在于使用你自己的心理与动机机制来完成更多事情。更重要的是,它意味着你需要有策略地使用休息和放假。这样,你就可以最大化自己的生产效率,而不是把自己弄得筋疲力尽。


相关文章:

  • 目标越清晰具体越好吗?
  • 自律真的能给你自由吗?
  • 独自一人居住,应该如何保证自律而不陷入拖延?
  • 想克服拖延,绕过这六个大坑
  • 为了克服拖延症,我录了六段录音给自己

  • 7 条评论

    1. 可以的话采取主动出击的效果不错,就是在开始的时候(或者效率高的时候)完成一大半的工作,这对于增强信心有莫大的帮助

    2. 可以的话采取主动出击的效果不错,就是在开始的时候(或者效率高的时候)完成一大半的工作,这对于增强信心有莫大的帮助

    发表评论

    电子邮件地址不会被公开。