日记与总结!自制番茄+草莓+苹果三元表格推荐

本人为了克服拖延症,采用了日记+总结的方法。在每日笔记的过程中,自制了3个考核表格,配合两款软件,考核效果良好。愿意介绍给各位,希望能帮助到别人,也希望有不足的地方有人可以指出,可以改进。

说明:本人是在克服拖延症的时候同时进行“习惯培养”。3个考核表格分别是:

  • 番茄表:用于记录工作时间内的效果考核;
  • 草莓表:用于记录每日工作计划点的完成情况;
  • 苹果表:用于记录习惯培养的完成情况。

3个考核表的今天使用的例子见下图:

首先,先推荐软件:

1. 免费的日记软件“eDiary”,该软件按日历表组织日记,编辑体验基本和word相同。我用该软件记录每天的计划,执行,心得。

2. 作息软件“眼睛护士”,该软件可以制定适合你的作息时间,到休息时间强制锁屏,还可以设置关机时间。

其次,介绍上文表格的使用方法。

  • 番茄表的使用方法:配合作息软件“眼睛护士”,可以制定“25/5”分钟的作息(或按照个人习惯可修改作息时间)。该软件在休息前1分钟有提示,每次提示的时候,可以对番茄表中对应的时间项进行评价。如图中所示,坚持成功则填入番茄,失败则填入鸡蛋。
  • 草莓表的使用方法:配合日记软件“eDiary”使用,每天工作/学习一开始首先制定当日的各项任务,其次把任务划分为A(重要且紧急), B(重要且不紧急), C(不重要且紧急), D(不重要且不紧急)4个级别,按级别填入草莓表。每做完一项任务,就在草莓表里对应项填入一个草莓。每天下班/放学之前,把没完成的任务填入辣椒,可以为明天提示未完成任务。
  • 苹果表的使用方法:把曾今培养的、尚未健壮的习惯,以及正在培养的习惯填入该表格。每天下班/睡觉前可以对习惯坚持做个评价,坚持满意则填入苹果,坚持不满意则填入酸柠檬。

使用以上表格,可以较清晰的记录和评价当天的工作/学习轨迹。如此,则每日或每周对自己的评价和总结不仅有迹可循,而且脉络清晰。

推荐完表格的同时,再推荐几点使用心得:

1. 作息表应综合考虑个人作息习惯,有的人习惯于50/10休息制,有的人习惯于25/5休息制;同时应综合考虑个人的黄金效率时段,然后尽量把作息表包含高效时段,不包含低靡时段;

2. 每天的任务应当适量,一时兴起的过量很容易导致疲劳,甚至完成效果不佳,影响后日坚持;

3. 习惯培养不在于多,在于坚持,每21天一个据说是最合理的。

P.S.那3个表格就是在eDiary软件里面画出来的。eDiary里面的编辑体验和word比较类似。见下图界面:

那个表格比excel是差些,不能统计,每日统计必须手动完成,更不用说每周或每月统计了。要智能化的统计,倒是可以开发一个软件来实现。

作者:zongzong

首发:战拖学园实践版

6 条评论

  1. deboguo

    呵呵。楼主喜欢用edaily+眼睛卫士。跟我也差不多。不过我更建议用微软自带的excel或onenote+眼睛卫士+网盘。

  2. deboguo

    呵呵。楼主喜欢用edaily+眼睛卫士。跟我也差不多。不过我更建议用微软自带的excel或onenote+眼睛卫士+网盘。

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