战拖中的坏习惯,以及我的解决方法

战拖很久。也走在自我发现的旅途上。

有些观察了的自我不良习惯,以及我的心得/应对, 共享。共勉。

 

1/总是把自己当多任务操作系统使唤。一边想着“记录状况”,一边要“改简历”,还边“看帖子”兼浏览工作信息(哦通常还开着一个美剧视频等着缓冲)。整个神经就跳来跳去的,没有一件事情非常好地一气延续做完。(偶一直怀疑我这状况怎么没精分来着),最夸张的有一次我在写某篇文章,但……开着一个word,同时写仨完全不同时间人物场合的场景,还另开一个PDF,得空瞄一眼严肃的学科论文。然后我居然阅读完毕学科论文,仨场景填出两来(我也没搞懂我到底怎么做到的)。但是毫无疑问,这种工作方法(主要是在开着电脑的情况下)

(1)很耗神(2)并不一定能够达到好效果,通常反而好几件事情都拖来拖去,即使做完也没有好的感觉(3)非常累

→原因:可能是思维的维持度不够。

→解决:尽量集中设立“小目标”,比如将1h的工作划分为4个15min,然后在这期间要求自己全神贯注。

 

2/很多事情做到90%的时候(通常开始做,就已经是deadline压迫),很happy,自我表扬!。然后——停下来,遛去玩儿了。遛一圈回来(一般来说是该任务已经到了deadline死期),再*地收拾那10%。这个状况多出现在本身便为压迫性的工作(领导交办ETC,我拖延到DEADLINE了ETC)。

→原因:是“害怕面对结果”+“害怕面对成功”+某种意义上的“好的东西要留到最后”(嗯,事实是我确实吃饭吃蛋糕等等,均会合理搭配,最好的东西吃到最后一口饭还有)。

→解决:合理划分任务,将任务区分为不同的小DEADLINE;增强自我内驱力。

 

3/难以持之以恒,特别是长线任务(比如3个月准备期的考试;4个月任务期的任务)

→原因:我觉得是综合了各种阻碍因素(包括害怕面对结果,害怕失败,反抗外界压力等)的总体现@@

→解决:良好地制定计划,分好阶段;舒缓心情,缓解自己对于未来的失败/成功的不面对和恐惧;在小阶段不给力的时候,坚决使用成长心态(growth mindset)来面对问题。适当时候,请求外界帮助和监督。

 

4/拖延症的人总是觉得要充分准备,认为要准备好了才能开始着手做。事情越重要,准备时间越长。但是很多时候,过分准备是我们拖延的一个方式而已。

→原因:追求完美和害怕失败

→解决:告诉自己开始比结局重要。“现在开始”;另外一个是“没有开始,哪有完美”;第三个是,反向应对:在开始的时候尽量降低自己内心期望,不断告诉自己,“你只要写一个草稿的草稿就够了!记住,不许玩儿真的!写草稿!只能写草稿质量!”

→运用案例:找工作。现在就开始去修简历blabla

 

5/总觉得自己对他人负有责任。很多时候这个责任并不是真实存在,或者并不是原本需要承担

→原因:希望寻找被需要感;以及希望能够有“途径”为自己的能力做一些事情etc

→表现:主要是在回避做必须要做的事情时出现。如回避读英语,突然想起来“XXX叫我帮她查一下黄山旅行攻略”。用处:拖延时间;作为打断需要做的事情的理由和事项

→解决:告诉自己,自己的事情最重要。不要当便利贴。

 

6/放着“重要的事情”不做,而去进行“喜欢的事情”。以逃避重要事情带来的压迫感、无力感,回避面对

→原因:逃避的一个非常重要的方法,借此以逃避重要事情带来的压迫感、无力感,回避面对

→解决:双管齐下。1)注意到这件事情,堵住这条逃避通道;2)降低对“重要事务”的恐惧感。采取细化模式来解决,将重要事务降低到自己不会害怕的程度。

 

7/“这问题大且重要,你必须要开始!”——开始不能,跑去玩乐。并且持续很久难以回来。然后晚上22:00又对此哭哭啼啼,“我今天很不高兴!”——第二天再更严厉恐吓自己

→原因:1)“这问题大且重要”吓到自己了,2)“你必须开始”容易形成反抗;3)开了电脑给逃跑提供了条件

→解决:1)积极自我对话:它真心不是大且重要,只是需要完成一点点而已(自我对话);2)拆分任务成可以执行的(其实一般都拆够了,只是卡在心理上);3)尽量杜绝其他诱惑力;4)和2)相似。拆分成自我心理不会感受到负担的小番茄;5)即时奖励自己,一做成功,不要吝啬,超额奖励都没关系;6)“只做一点点”,保持住对它的好奇心。就是纯粹的事务本身的好奇心。而不为它架上“它攸关未来!”之类的想法

 

8/“我等一下就去做B(读书),在那之前我要先A(洗澡),洗澡水还没烧好——我玩一会儿”,然后变成“洗澡水烧好后——仍在【玩一会】——【玩很久,并且都不是“认真地玩”】”

→原因:耽于娱乐。

→解决:立刻行动B!!!

 

9/沉浸在某种情绪中(比如,娱乐之类~)对时间没有感觉,没有感应力,就一泻千里地3小时了

→原因:耽于娱乐。陷入自我沉醉状态。

→解决:1)多设定自CALL; 2)远离诱惑源; 3)坚持,把它当奖赏

 

作者:pole

首发:战拖学园实践版


相关文章:

  • 正念,战胜拖延的关键一环
  • 目标越清晰具体越好吗?
  • 自律真的能给你自由吗?
  • 独自一人居住,应该如何保证自律而不陷入拖延?
  • 想克服拖延,绕过这六个大坑

  • 发表评论

    电子邮件地址不会被公开。