我的一个战拖失败的案例及其分析

我上周日(5月27日)的时间管理方面,崩溃了一次。在这里描述和分析如下:

  • 我的原定目标是5月27日(周日)在家加班完成单位的一个阶段性任务。
  • 周六我住在父母家那里,周日早上吃完饭聊了一会,就回自己家了。一个半小时后,大约11点半到的家。
  • 吃饭时,想着看点东西,就打开iPad找了个电影看(此时倒是警惕过自己,不要去看小说)。于是就看下去了。这一看就看到两点。
  • 下午又有些困,就躺在床上,想睡,又睡不着,就接着看电影。
  • 这一看,看到了晚上8点多,饿了,出去吃东西。
  • 此时又觉得有些沮丧感,哎, 喝瓶啤酒,发散发散。
  • 这一发散,就到了晚上12点。。。
  • 再也不能拖下去了,想着回家后很可能就干不下去,就找了个24小时的避风塘,开干。
  • 在避风塘,开始时还不想干呢,强制自己做了定时的蕃茄,在嘀嗒声中,逐步进入状态。
  • 等到我基本上完成了任务,已经是第二天早上9点了!
  • 这一晚上倒是干掉不少蕃茄,至少10个以上了,可是这种作息时间,让第二天基本上处于昏昏欲睡的状态,昏昏噩噩的一天。

幸亏有了拖延心理学,我得以用拖延心理学的一些方法来分析一下此次崩溃的原因。

拖延心理学里说到(皮尔斯•斯蒂尔,拖延心理学),当我们决定要把某件事完成,或者要放弃时,大脑中有两个部分被激活,科学界分别称之为“系统I”和“系统II”。系统I又叫边缘系统,进化起源较早。它对环境中的即时信号做出反馈,尤其是你嗅到、摸到、尝到或听到的一切。系统II又叫前额叶皮层,进化起源较晚。它主要负责抽象思考,像是为明天制定计划等。

可以说,系统I是一切感觉和感情的系统,关系到人的本质欲望,容易冲动。系统II是理智上的系统,而我们拖延的行为,往往是因为系统II和系统I的冲突,而系统II被系统I打败而导致的。

人在什么时候,容易冲动和动感情,系统I占上风呢?所谓食色性也,饮食和美色都是让人愉悦的,最有力量的最原始的感觉。而人在这种时刻,最不容易管好自己,此时理智容易屈服于情感和冲动。还有一些其他欲望,例如:网瘾,小说瘾,酒瘾,都是类似的。

还有一些让人痛苦的情形也可以强烈到足以干扰你的工作,例如疲乏,缺觉,饥渴,寒冷,炎热,疼痛等等。

想想看,为什么吃饭、唱歌、洗澡被称为销售三板斧?吃饭是美食美酒,唱歌洗澡嘛,呵呵都懂吧。用拖延心理学的术语说,无非是制造一个让系统I占上风的环境,来打败客户的理智的系统II,美食美酒美色,足以动心乱性,杀伤力可谓强矣。而严刑逼供,让人屈打成招,就是用痛苦撼动人的理智,从而系统I占上风的极端的例子。

回到我刚才的情况,我回家后,第一到中午了,一个多小时的路程有些疲乏,第二,吃饭。第三,同时看电影,这就是三个系统I的冲动因素共同作用了,于是系统II就被打压下去了。

再加上躺着看电影,电影让人足够兴奋而无法入睡,而疲乏又让人无法有足够动力去工作,这又是一个足以拖延很长时间的死循环。

晚上吃饭时,又因为沮丧而喝酒,喝酒本身就是系统I的杀手锏….于是就晚上12点见了。

战拖的“战”字很形象,谁和谁打仗?系统II和系统I打仗,理智和情感、欲望、冲动打仗。从我的经历可以看出,我的理智有限,当几个强烈的欲望同时作用时,我的理智就被打败了,成为了冲动的牺牲品。这次足足牺牲了10个小时以上!

警惕环境中的冲动因素,绝不能让几个欲望有机会共同作用,它们的联合,是倍增其冲动的力量,足以打败我的理智。

处方:在吃饭和睡觉时,不要看任何东西。吃饭,睡觉,就是简单的吃饭睡觉。不断觉察自己的情形,尽量避免几个欲望共同作用,警惕系统I占上风的环境。

具体到我周日时,应对方案有:
(1)不要上午回来,干脆在父母家工作,有人监督下工作的会比较好。
(2)如果回来了,在吃饭或睡觉时时不要看任何东西,会避免这个局面。
(3)回来后,吃饭睡觉后,去咖啡厅工作,容易集中精力。

下面扯点闲话。

吃饭时吃饭,睡觉时睡觉,不容易,我以前总是吃饭时看小说,睡觉前看小说电影啥的。

给自己找个理由吧:活在当下。

禅宗所谓“饥来吃饭困来眠”,最怕的就是“吃饭时千般思索,睡觉时万般思量”。

就如眼前这杯茶,这辈子再也不可能喝到两杯一模一样的茶,仔细品味吧!整个身心融入了那一刻,融入了那个当下。且尽饮这杯水色山光,这历经风风雨雨日生月长,从而成熟到足以采摘给你喝的,浓浓世味熬煮的茶。

作者:尼克

首发:战拖学园实践版


相关文章:

  • 想克服拖延,绕过这六个大坑
  • 为了克服拖延症,我录了六段录音给自己
  • 史上最爷们的战拖心态帖
  • 微问答001:“最后一刻才能效率爆棚”,所以拖延还有理了?
  • 我们会是仅有的“拖延症一代”吗?

  • 10 条评论

    1. avatar 我要高品质生活

      吃饭时候啥都不看其实挺难的。工作了一天、一周,总会对自己有一种怜惜。。。。。唯一的放松时间。我的方法是,看看过的电影,就不会恋战。。。。这样什么时候结束都行,因为结局你都知道了。。。。。

    2. avatar

      ”电影让人足够兴奋而无法入睡,而疲乏又让人无法有足够动力去工作,这又是一个足以拖延很长时间的死循环。“ 这就是我啊。。。。我经常这样的。。。。。

    发表评论

    电子邮件地址不会被公开。