梯度奖励策略——我的一点战拖经验

从去年6月战拖以来,客观的说,改变并不大。试过很多方法,但效果都不是很明显,一度感觉非常气馁。

前不久重温一个自己喜欢的同人小说,里面一句话在几年后看来感慨颇深,“如果一开始就选择放弃,我们不会走到这里”。是啊,如果随便就放弃,那么我们走到这里是为什么呢?我们和自己作战,同内心的纠结挣扎,拿手术刀解剖自己,直面不同程度的痛苦,这一切又是为了什么呢?

所以,既然开始了,就坚持下去吧。

这里想分享一个最近琢磨出来的奖励策略,胡萝卜政策大家都知道,但不是简单的列10个待办事项,完成就奖励自己这样。这种方法我试过,效果不理想。

我觉得,要起到更好执行的效果,计划得有梯度,奖励也得有梯度,毕竟咱们的目的是为了促进执行不是么。作为一个拖延ER,只要能开始执行起来就好,完成一项算一项,一开始不要要求都达到目标。否则N个事项中1个没有完成,计划失败,会给自己带来挫败感,不仅达不到鼓励的效果,反而很可能打击信心。

我最近实践的经验是,以一周或10天左右为一个计划周期,列目标待办事项,数量以5~8个为佳,按重要程度排列,标出几个KEY任务,完成后奖励自己一定金额的礼物。剩下的几个非KEY事务,像小时候考试的附加题一样,每完成一项,多奖励一定金额的礼物。但是为了避免拖延症常见的绕过重要事务先去捣鼓非重要任务的情况,这里做个约定,必须先完成KEY任务,后面才有加分。

下面抛砖引玉,以我自己一周的计划做个例子:
1、11:30前必须睡觉,睡前不看小说;(KEY)
2、本周踏步机运动3次,每次不少于30分钟,周末早晨起来跑步两次;(KEY)
3、搜集5万字行业资讯,看完;搜集至少10条目标岗位招聘信息,总结目标职位的入职要求;(KEY)
4、周末至少去一次图书馆,查资料,看书,看报都可,不准宅在家;
5、看完耶鲁公开课心理学&金融学各两课;
6、写一篇日志,题材内容不限
7、看《失控》两章

奖励:
完成1~3,奖励 300元
完成4、5, +100元
完成6, +100元
完成7, +100元

OK,总共就这8个任务,其中1~3是KEY任务。
1——对于拖延症+晚睡强迫症的我来说,保证早睡是一切的根本,必须放在首要地位;
2——最近健康状况堪忧,必须锻炼身体,所以这一条也很重要;
3——对于寻思着跳巢换工作的我来说,必须深入了解目标岗位的相关信息,所以这一条也非常重要;

至于剩下的4~7,可以算任务的深化或者额外的拓展,完成了就算锦上添花,完不成也不会给自己造成太大的心理挫败感。

目前使用过3次,第一次,KEY任务就没完成,整个失败;第二次,KEY任务完成一半,却绕道完成了后面几个附加题,于是衍生出那个约定(不过鉴于有所进步,还是奖励了一半金额的礼物);第三次,完成了KEY任务+一个附加题,非常HAPPY。就我的使用情况来看,还是有一定效果的,希望可以对战友们有所启发。

这个方法的几个小TIPS:

1、计划和奖励一定都要写出来!心里默念不算数,写出来贴在每天能看见5次以上的地方!

2、一开始计划周期不要太长,不然容易坚持不了中途失败,一次次的短期计划的达成容易积累信心。

3、一个周期任务不要太多,尤其要冷静分析KEY任务,不要一下丢给自己20个待办事项,看着就胆战心惊的容易导致失败。

4、约定很重要,必须先完成KEY任务!作为一个拖延ER,我很清楚自己,很容易在做必须完成的任务前去做一些有意义但是不重要不紧急的事,看起来好像自己也做了有用的事,但是这个在我看来只是拖延的变相延伸,所以必须纠正!

另外,此方法的奖励比较适合于奖励自己一些非生活必需品,比如一条有点小贵可买可不买的裙子啦,一个想买但是犹豫了很久的电子产品啦,一次短途旅行啦,一顿觊觎很久的大餐啦等等,原则就是奖励自己一些对生活锦上添花的东西。生活必须品么,呃,该买的还是买,没必要太严苛的对自己。当然,如果你财力雄厚,或者是看上一个东西就马上买下的冲动派购物者,那么,呃,我想这个方法可能不适合你。对于穷学生和我这样刚工作不久的上班族来说,这样的方式还是有一定激励作用的。

希望对大家有帮助,欢迎讨论。

作者:乱骑八走

首发:战拖学园实践版

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