我这两年的战拖记录

从战拖会知道了《终结拖延症》这本书,而且申请了“写书评送书的活动”,但是运气不佳,最终没有被选上,于是自己一咬牙买了一本。本来希望能赶上战拖学园里“送勋章”的活动,但是由于自己的拖延,仍热没赶上,最终2011年11月25日买的书,2012年4月20日才完整地读完,从这点上来看,我已经是一名病得不轻的重度拖延症患者。

从上大学开始,就发现自己有严重的伴着网瘾的拖延症,这几年来,因为拖延耽误了不少重要的事情。自己也一直在挣扎。不知道怎么去战胜自己的拖延让自己高效起来。一直以来,都是时好时坏,情绪好一点的时侯自己就能做一点事情,情绪稍微有点不对劲的时侯,就什么事情都不想做,虽然知道那些事情很重要。自己能想到的办法就是用一些事情激励自己,但是结果是,激情一过又恢复了原状。几乎所有的战拖计划都全军覆没。自己几年来一直是老样子。

其实最早不知道“战拖会”这个网站,而是在某次陷入拖延过程而上网乱逛的过程中,发现了一个网站叫“褪墨”的网站。发现里面的文章让自己有种找到组织的感觉,虽然它上面大部分文章是关于时间管理和高效行事的文章,但我隐隐约约找到了解决我拖延症的地方。从那里我知道了GTD和番茄时间工作法。这两个时间管理方法就像社会和家庭一样,一个是宏观的时间管理方法,一个是微观的任务实现方法。这两个工作方法珠联璧合,似乎能很好的解决时间管理中各种工作遗忘、任务拖延、人生规划等问题。当时的我就像沙漠里看见绿洲一样,希望它能解决我重度拖延的问题。我开始认真阅读了这两个方法的原著(Geting things done 和Pomodoro Technique Illustrated)和一本国内出的《小强求职记》,并且像个信徒一样,严格地遵守着这两个方法所给予的时间管理方面的建议和计划。很快我看到了这两个方法给我的生活带来的改变。生活的确开始变得井井有条了。伴随着激情和新鲜感,在头一个月,我的工作效率的确发生很大的变化,拖延似乎很难见到踪影。但是就在一个月之后,这种激情和新鲜感慢慢消失带劲,虽然我仍然在努力试图遵守这两个方法的教条,但是就像坐滑滑梯似的,自己大部分时侯已经没有动力去执行下去,情绪只要有一点不好,就开始拖延,不仅仅是拖延该做的事情,而且也开始拖延这两个方法应该遵守的规则。而没有了严格的实施,两个方法也就无法给我的生活带来效率。我又再一次退回到了那种成天拖延的状态中去了。而且更加加重了我某些悲观的情绪。

冷静的时侯,我也在想,我拖延的根源到底是什么?为什么我一而再再而三的失败?一个成功的方法为什么最后到我这就变成了我加重了我对战胜拖延的信心?幸运的是,仍然在关注“褪墨”网站的我在网站的文章中,发现了一个叫“战拖会”的网站和组织。在这上面,我才真正地感觉到了找到组织了。因为在上面我看了很多人的拖延的经历,甚至一些拖延的经历和我一模一样,我也尝试着按着他们的方法去实践,但是总是感觉缺点什么,而且人和人性格和环境的差异,让一些方法根本无法奏效。于是我尝试着在这个网站下找一些专业书籍,这时战拖网上出现了免费看书写书评的活动。我马上发邮件参加了,也从这知道了“终结拖延症”这本书。而且是战拖网上的拖友翻译完成的。抱着试一试的态度,虽然没有幸运地得到了那本书,但是在网上马上买了这本书。

拿到这本书的时侯,由于自己已经被自己久拖未作的事情缠身,根本没时间去看这本书,于是知道拖延了将近三个月才开始拿起这本书开始阅读的。由于,自己已经是病急乱投医的状态,开始读这本书的时侯,就想着赶紧读完,赶紧实践,但是当我看完第一章的时候,尤其是看到“不要给自己贴上拖延的标签”时,我就觉得应该认真地读下去,而不是草草读完。因为,他让我感觉了一种似乎是根本上又似乎是表面上的搞定拖延的办法。而越往后越感觉到了这本书内容的价值。我是一边做着笔记,一边认真的阅读,并且在一个月之内把这本书读了两遍。对于我来说,这本书让我找到了一个真正系统的解决问题的方法。那就是系统的全面的从认知、情绪、行为三方面的战胜拖延的方法。这恰恰是我之前失败再失败的原因所在。因为我之前实践的方法总会缺点什么,而缺的这点东西往往成为我下一次拖延的开始。而这本书里介绍的三方面的战拖技术,各自都有实践上的意义,而又互为支撑,构成一个循环。这三个方面本质都很简单,但是恰恰是抵制各种拖延问题最根本的支撑点。这三个支撑点既是检讨拖延的准则,也是战胜拖延的工具。这本书在这三个支撑点上,延伸出了很多实践性很强的方法和原则。围绕着这三个方面来实践里面提到的方法的确很有效。我一边阅读一边实践,首先是认知上去扭转了一些自己非常错误的观点。并让我从积极的方向去强化正确的观点。而情绪上,给了我很多有效抵制各种冲动的模型和方法,尤其是“马和骑手”模型。而行为上,给予了我指导行为规划的原则和方法。这本书虽然薄,但是我却觉得是一本战拖的“百科全书”,并不是书内容有多丰富,而是在拖延中遇到的各种问题,在这本书都从根本上相应的能告诉你最根本的问题在哪,应该怎样从“认知行为情绪”三方面去调整,去克服。

另外一方面,其实这本书给予了我很多原则性和实践性的方法,更多的是在拖延心理和行为上,但并没有给生活的方方面面都给于可持续的实践的方法。这时我想到了我搁置已久的GTD实践管理法和番茄工作法,我在战拖的过程中逐渐拾起了,这些方法的原则和计划。更重要的是,我在其中贯穿了,《终拖》介绍的防止和截断拖延机会的原则和方法。通过GTD来规划长短期计划,用番茄工作法来又节奏地持续完成任务,用“认知情绪行为”战拖方法去纠正各种错误思维、调整情绪以及为行动提供原则方法。我开始记录我在战拖碰到的各种问题,并写下从“认知情绪行为”三方面的对策和方法。并不断实践。当“认知情绪行为”方法加入到GTD与番茄工作法中时,就像汽车装上了发动机一样,让我有效率少拖延或不拖延的生活在持续远远不断的走下去。这套三种方法相互结合运用的方法,虽然只运行了一个多月,但是我生活的改变确实很大。其实,其中也发生过几次拖延的状况,但是都成功的克服了过来,而不像以前那样战拖失败一次就像跌入深渊一样,很长时间都恢复不过来。而整套系统的运行也不再是依靠激情和新鲜感,而是有一个持续的动力在推动着,即使发生问题也能及时调整修复,而且在不断完善适应各种新的情况。而且我也相信,这套系统会一直持续下去直到让它变成我的习惯,变成我生活中不可或缺的一部分。

写这些主要是为了发表一些看这本书的感想,和我自己的经历,希望能给其它人带来一些启发,因为我也从其他人那获得了不少经验和教训。最后感谢作者William Knaus的著作给予了我相当大的帮助,感谢战拖会专业的翻译。

作者:cwmine

首发:战拖学园实践版


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  • 2 条评论

    1. 嗯,战拖是个系统性工程。只有激情和新鲜感是不可持续的。我能战胜很多负面的心理情绪,我也能战胜拖。

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