快乐地战拖

按:《心理月刊》约稿,与编辑王小屋合写,已刊于2012年第6期,54-56页。刊出时标题为《先别忙着指责拖延者》。

 

快乐地战拖

【版块】悦生活;【栏目】行为

编辑:李芬芬 采访/文: 高地清风 小屋

 

【导语】据说,这个世界上最难完成的一个任务是:请那些拖延的家伙们,组织一个研究战胜拖延的会议。

其实,很多拖延者,一直坚持做的一件事情就是:与拖延战斗——简称战拖。

当知道达芬奇也是一个“超级拖拉机”时,一个中国北京的拖延者表示:我很高兴,我释然了。他的态度挺值得借鉴的:至少,让我们快乐地战拖。

【正文】

到了Deadline,怎么办?Dead!

也许,你不是拖延者,也不跟拖延者打交道——哦,你真幸福!

以拖延者在人类中所占的高比例,这样幸福的人,应该不多。把这些少数幸福派减去,这个世界上剩下的人类就可以简单地二分了:那些拖延的家伙;那些被拖延的家伙搞死或搞个半死的苦主们。

搞创意这块,是拖延者扎堆的地方。那些风风火火的总监们几乎总是要面对这样一个情境:到了Deadline,没人交东西,什么也做不了,怎么办?只有凉拌:Dead!

“那些可恶的拖延症患者到底在搞什么?!”确实,拖延症患者是最让人难以搞懂、最让人头痛也最容易被人误会的男人女人之外的一种人类。他们,跨性别,跨年龄,跨阶层,跨行业,还跨国呢。他们长得都不一样,拖延的行为却高度地一致:在应该开始做他们应该交的各种作业的时候,他们不做作业,要么去看一场小剧场话剧,要么上淘宝一件一件地购买收藏吊带衫BRA高筒袜风衣波希米亚长裙太阳镜;或者在iPhone上刷微博,晒幸福,阅读重口味段子,打僵尸打小鸟切西瓜;或者在所有账户上写邮件,一遍遍点击“接收和发送”按钮;或者煲一个长途电话粥;或者去咖啡馆见一个高帅富or白富美;或者,就在家里做白日梦以及观呼吸和冥想——他们认为,这很重要,人生需要让自己静下心来;或者,他们给喵星人洗澡、剪爪……

一开始,总监们的催促电话还被接起来,那个可怜的家伙甚至主动承诺,我什么时候一定给你;什么时候到了,然后那边等到的是空气。接下来,又是新一轮更紧急的催促电话,等待总监们的,就将是“您拨打的电话已关机”然后还怕您是老外再用英文告诉您那边已经POWERD OFF。好吧,接下来,更多的人,就在Deadline已经过了十天半个月后,各种催促,各种等待,各种咒骂,各种死法。

“杨白劳,你欠我的租子呢?”辛迪给这条发给手下文案的短信落款是“黄世仁”。她以这种无奈的方式去催缴那本应该早就交出来的方案。这世界就这样颠倒了:可怜的黄世仁们,可恶的杨白劳们。“我今天晚上八点前一定给你,我再不给你我就是一条小狗,我就鄙视我自己!”杨白劳回复说。“猫了个咪的,已经再也不能相信你!”

你看,拖延者的信用,早已经破产。其实人家也不是不交,人家也不是不做,人家只是做得晚交得晚过了Deadline。你还得承认,人家晚是晚了,交来的东西,有时候还真是不赖的——可是,那又怎么样?你把大家搞了个半死有木有?想把可恶的拖延者压成纸片放进碎纸机的心有木有?

 

拖延者无辜吗?

先别忙着指责拖延者。随着我们对拖延症的了解,我们已经知道,拖延并不只是一个简单的时间管理或没有自控力的问题。心理学家们认为,拖延是只大包袱,解开这个包袱,里面装着好多复杂的心理动机。

让我们分拣出最有代表性的几只心理小包袱吧。第一只最漂亮也最容易理解的小包袱,就是完美主义。几年前,意大利心理治疗师吉瓦尼对意大利版PSYCHOLOGIES的记者这么解释完美主义为何会让人拖延:“害怕在考试中不能得满分,或者不能赢得一场比赛,为了避免恐惧,最好不参加。在这些动因的背后,潜藏着一定要成为最好的愿望,在自己面前不能冒失望的危险,不能在他人面前留下不好的形象。对于这种人来说,一拖再拖的行为变成了免于遭受失败的策略。”问一下,你有没有“心理阴暗”地猜测过某些名将为何会出现一些小状况退出竞争或是比赛——如果我不参加了,你们也就不可能看到我的失败了?这样,我们就可以理解另外一些心理学家那个挺绕的说法了:拖延,是由于既害怕成功又害怕失败同时也害怕权威的愤怒。总监们,拖延的孩纸们内心里是有多害怕你们的评价啊!

第二只小包袱有点复杂,我们意大利版的精神分析专家康素爱萝(Consuelo)解释说,拖延者们在表达隐秘的攻击性。“拖延者们抗拒控制。他们在成长中备受家庭和父母的压抑,总是处于被人控制之中。到了成年,他们的内心就会变得叛逆,为了不受控制,他们不接受任何强制性的规则。但是这种方式反而让他们一直生活在持续不断的焦虑之中。”我们身边就有一个现成的例子。一个叫刘灿灿(化名)的北京男,从来不遵守限号,总是横冲直撞地开车,他有一次晒收到的罚单:高达3000多元!但是,就是这份罚单,他还拖延着不去交!

还有一种更精神分析的解释,让拖延者们显得更加无辜了,还是小时候种的因:婴儿时期父母错误的抚养方式,比如,对你期待太高了,以至于你怎么做都达不到父母的期待,那还那么准时干嘛?拖着呗,不做。等长大成人,就拖延了。

“战拖会”心理咨询师“水空影”认为,许多拖延背后,有一种工作狂倾向。“拖延者常常觉得自己效率不高、甚至以为自己懒,更不可能是什么工作狂。但实际上,工作狂是深埋在他们心底深处的一个心理学动力。

 

他们已经在战拖

这是真的,拖延者们可能耽误了你好多事,你痛恨他们,不知道他们是不是神经搭错总是拖拖拖,可他们绝对不是坏人,绝对不是成心要拖大家的腿。我们采访了N个拖延者,他们对自己的责备要比你狠多了。漫无边际的自责,低到尘埃里的自尊,甚至认为自己是个马上就要被人识破、不堪一击的假人。日复一日,年复一年,如此。张晓莉,一个漂亮的重庆美女,是重症拖延者——她的整个人生,学业,感情,人生规划,这一切全都向后拖延,她实在受不了自己永远陷在拖延的泥淖里,甚至去看了心理医生。

我们这篇文章的作者之一“高地清风”,是曾经的重症拖延者,他发起的豆瓣网“战拖会”,已经有8万多人加入(更多的拖延者还没入会)。他们在这个网络社区里做什么?很多人发表自己的拖延感受,公布自己的战拖计划,并随时记录自己的战拖成果,希望在网友的监督下战胜拖延。你看,他们自己也不想拖延,而且,他们一直在勇敢地战拖。

以下名字都很好听也有些怪异的战拖5法,就是从战拖会社区总结来的——

  • 番茄工作法:把番茄计时器或计时软件拧到25分钟,然后专心工作,排除一切干扰。完成后休息5分钟,如此交替。本方法由意大利人齐立罗发明,由网友“寒塘月色”等介绍到国内战拖社区,受到大家的热捧。
  • 瑞士奶酪法:在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法,就是利用零碎时间,而不是消极等待整块时间的出现。由于瑞士奶酪多孔,故名。
  • 意大利香肠法:如果一件工程浩大、周期冗长的任务让你焦虑,拖着不愿开始,就把它拆分成小段。如果最初的小段仍然令你焦虑,难以开始,就继续拆分成小片,就像切香肠一样,直至你能立刻开始下一步。
  • 平行式做事法:安排自己跟别人一起,各做各的事。比如一群人聚到一起,把各自税务票据的事情完成。社交奖励可以提高任务的吸引力,让你不那么容易拖延。
  • 时间记录法:在一段时间(如1~2周)内,详细记录你每天每个小时甚至每分钟的行为。这可以让你对时间的感知更敏锐,也更清楚自己拖延时的具体状况。

这些方法有效吗?嘿嘿……我们不知道。不过我们一直知道的是,无数拖延者一直在坚持战拖,还有无数人继续被拖延者搞死或搞个半死。这个世界,除了既不是拖延者也不跟拖延者打交道的少数幸福派之外,剩下的人类还是可以被简单地二分:那些拖延的家伙;那些被拖延的家伙搞死或搞个半死的苦主们……

但是,战拖会的“高地清风”不同意“战拖不可能成功”这个说法。“‘因为他们都拖着不肯开始战拖’这个冷笑话,说明战拖的困难程度和尴尬处境。但我们的战拖会里仍然有不少人取得了战拖的全局成功或部分成功,有了明显的好转。”要是你自己是拖延者,或者你深为身边人的拖延所苦,那么就去战拖会里交流一下经验吧。

 

【BOX-01】治本之法:接纳自我

格式塔心理学家贝瑟(Beisser)1970年提出“改变的悖论”,认为只有接受自己、放弃改变的企图,才可能带来改变——事实上,那些真正在拖延这个问题上有进步的人,都是自我接纳的人,而不是每天要求自己“改变、改变、改变”的人。

战拖者总是需要一个强烈的改变动机,推动自己迈出第一步。至于之后,还是专注于了解自己,平和地接纳事实,积极但不苛求、不强迫地尝试转变。毕竟,拖延者限于困境的很常见原因,还在于对真实的自己并不了解,对自己想要的、重视的、害怕的、回避的东西,其实并没有清晰的观照。也就是说,虽然战拖这个行为像是“战争”“挑战”,但最终的理想境界却是“和平”。国外也有实验证据表明,不自责有助于将宝贵的能量聚集到寻求解决方案上,从而有助于战拖;而自责的人反而容易因为消极情绪而回避问题,难以有效战拖。

 

【BOX-02】“知道自己是拖延症,太开心了!”

“知道自己是拖延症,太开心了!以前拖拖拉拉总有负罪感,现在全没有了!那感觉就像是杀了一个人,本来被良心大大地谴责着呢,突然出了个鉴定,说自己是精神病!欧耶!”在少数人那里,“拖延症”也可能成为拒绝改变的理由。整体上,“拖延症”这个词多数情况下是被泛用了。但更多的情形则让人哭笑不得——“拖延症”成为一种类似于星座的绝好谈资,成为人们寻求自我认识却又不自觉对号入座的标签:“我也有拖延症啊……”自称“拖延症”几乎已经成为一种时尚!就像过于纤瘦一样,这种时尚不那么健康,却仍然流行。因为拖延行为实在是太频繁太普遍了,用这个显得谦虚却又不太严重的毛病来说自己,还能跟对方惺惺相惜,迅速拉近距离。有什么理由不跟别人聊“拖延症”?

3 条评论

  1. 最后一个看着太高兴了~~~哈哈哈哈~~~
    接纳自己那点说得太好了,我感同身受啊!
    不过两个包袱那篇确实没看懂。。。。

  2. 忧伤还是快乐

    等我把这辈子所有的闲事都做完了,我自然就会做正事了。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。

12 + 10 =