一本关于抑郁症认知疗法的好书

——《伯恩斯新情绪疗法》书评

也许你曾经接触过“抑郁症”的相关概念,也许你在生活中会总是被一些念头搞得情绪低沉,也许你希望更好的理解和控制自己的情绪,让自己生活得更加快乐,甚至更好的理解别人,更能帮助他们。

在《伯恩斯新情绪疗法》这本书里,作者向读者介绍了其研究成果——认知疗法。作为一种情绪控制技术,认知疗法是经过检验,对于治疗抑郁和情绪紊乱具有重要实践价值和良好效果。并且由于其基于常识,因此本书会让读者觉得务实和易懂,其包括如下三个原则:

1. 你所有的情绪都是由你的“认知”或思想创造出来的。

2. 当你感到抑郁时,你的思想整个被消极情绪所笼罩。

3. 导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。

认知疗法的核心观点是我们的情绪紊乱来源于对事物不恰当不合逻辑的解读和评价,扭曲的思想带来的情绪的紊乱。认知疗法认为,这种扭曲的思想尽管看上去是有效的,实际上是非理性的,或根本是错误的,它几乎是造成痛苦的唯一根源。而它说明抑郁症状不是由于对外界的准确察觉产生的,而是心理波动的结果,抑郁症不是一种真实的、珍贵的或非常重要的人生体验,而是一种廉价的、虚构的赝品。因此若想从抑郁的状态或者某种情绪紊乱中解脱出来,有效的方法之一是通过列出自己的信念或看法,来识别、分辨出自己思想中可能的不合逻辑处,分辨出认知扭曲的类型,通过反思和辩护,你会有机会反思自己的信念,可以学习采用更合乎实际的看法来解读事实。

在书中,作者针对以下几个方面进行了探讨:诊断和认识自己的情绪;如何建立自尊、改善拖延、应对指责;如何处理愤怒、内疚;对于一些可能导致抑郁的扭曲想法的探讨,包括寻求赞成的偏好,寻求爱的偏好,成就=价值的观念,完美主义的偏好;以及对于自杀想法的探讨,对于抑郁药物的使用的说明等内容。

作者通过大量的实例阐述自己的观点,并介绍了一系列的工具指导读者“怎么做”,更采用一系列辩论和对话的形式向读者示范,应该如何认识到自己的思维模式,并如何修正。

本书不仅为在情绪低落中的人们提供了很好的自助方法,并且对于一个希望自己更幸福,能更好的认识自己的情绪的人也是富有启发的。作为现在被心理学界广泛了解和使用的认知疗法,其植根于改变情绪紊乱产生的根源的思路保证了效果的现实可靠,书中阐述的价值观念也值得每位读者反复阅读和思考。希望每位读者在阅读本书的时候能够获得丰富的感受,发现新的收获!

相关书籍:《伯恩斯新情绪疗法》,中国城市出版社,2011年1月版


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