一起加油成为高效者吧

——《终结拖延症》书评

我的拖延历史能回溯到初中的时候,到大学已经到达重度拖延症的程度,日常生活中的几乎所有事情都能让我拖到心力交瘁,但是却无力改变。究其原因,书中所说的所有因素几乎都可以在我身上找到,完美主义、自我怀疑、自设障碍、害怕批评、害怕失败……到现在我都在害怕不能很好的完成这篇书评的情绪下有拖延的想法。书中关于对情绪不适解决方法中,有一个观点让我很受启发。写书评让我感到紧张,不过这种紧张不会持续。其中有着生理原因:肾上腺素维持活力的时间有限。既然如此,它还有什么好逃避的呢?而且我不能很好完成的证据在哪里呢?

我想这也是我们拖延症会越来越严重的原因。拖延让我们不适,但是我们慢慢习惯并享受这种不适。在这个信息社会,给我们短暂但及时快乐的东西太多了。所以拖延症往往伴随着各种成瘾症状,例如网络成瘾。拖延会给我们带来各种盘根错节的不良后果。比起自己慢慢摸索,专业的书籍指导也许会让我们更有信心。《终结拖延症》这本书给我们的是关于战胜拖延症的实践方法——通过认知、情绪、行为“三管”齐下,实现观念转变和实战练习,向拖延发起挑战、解放自己,让我们这些拖拉机能够习惯在日常生活中实践“立即行动”的哲学。

认知方面的方法要求我们思考自己的思维和行为方式,跟拖延思维争辩。习惯性拖延的人往往都在拖延的时候意识不到,之后又开始后悔,要战拖首先要对自己的拖延思维保持察觉和认识。我们会用上网来替代工作、用逛街来回避作业、看小说来避免准备报告的痛苦,我们一直存在“稍后幻觉”,认为待会儿一定能开始,对这种思维保持警觉,这是开始拖延的典型信号。要与自己的“以后再做”的想法辩论。每时每刻都问自己是不是太长时间专注于既不重要又不紧急的事务了(比如看小说、看电影、玩游戏……)。而我们忽略“稍后幻觉”导致拖延,又会想象如果那个时候我怎么做,就有可能出现比真实情况更好的结果。这种思维可能会带来更严重的拖延,但是完全可以避免,应该利用这个机会,计划一个更有希望的策略,而不是破罐子破摔。

拖延带来了情绪问题,而情绪问题也有可能让拖延变得更严重,拖延者往往对负面情绪很敏感。练出情绪肌肉以后,我们会更加愿意放弃短期回报,期待长期收获。很重要的一点就是当你愿意接纳紧张感受的时候,你反而会发现要忍受的紧张减轻了。所以首先要接纳,然后就会意识到,既然这种情绪是我不能控制的,那么怎么改善我们能够控制的部分才是更实际的问题。在这情绪这一部分,“马与骑手”模型描绘出了我们的情绪图像。马代表我们用以逃避压力的激情与冲动。马只知道感觉不好就逃避,感觉愉悦就争取。骑手则是高级思维过程,拥有理性力量。原始的情绪冲动与理性的认识控制之间存在无休止的斗争。虚假的危险信号刺激着马(注意这里是虚假的信息,你怎么知道你做不来?你怎么知道结果肯定会不好?),而骑手需要用理性的视角去创造、推进并避免单靠马的力量无法意识到的长期威胁。这个时候,思考拖延与立即行动分别带来的长期和短期利益去遏制冲动反应。作为理性的成年人,应该理性的分析得失从而让骑手驾驭马。

最后一个部分是告诉我们确定自己的方向,落实在行动上,善始善终,运用知识,通过努力取得成功。行为方法中印象很深的是制造三档分类系统,三档分别是“追赶”、“跟进”、“超越”。每天花时间在“追赶”档,把里面的东西慢慢消化。关注“跟进”档,不要让其中的任务流入“追赶”档。每天花一些时间在“超越”档,这让我们以后更轻松,并实现梦想。

写到这里,可以肯定的说,不去做分心的事、面对并认真的写书评,不适和不安持续的时间确实不是很长。而且现在还很有成就感。一起加油成为高效者吧~

作者:shuangshu


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