适合清晨赖床时读一段的书

——《终结拖延症》书评

这本书并不适合像看小说一般直接从头读到尾,也不适合很快的读完。每一节后面都有留出一个小表格来让你反思让你回想,这更像是一本为自学者准备的教学用书。不过,我们需要的正是这样一本书,不是么?就这样放在床头,把清晨赖床的时间用来读那么一段,正好的在这一天去实践刚刚看到这些文字,而睡觉前又可以边回想边把自己的收获填入书上给你准备好的表格里。很轻松的就将战拖融入了生活。

认知—情绪—行为的三段式设计,个人觉得最好的一点就是把“行为”模块放在了最后。这样一个急功近利的时代,想必还是有人会直接翻到第五章就开始读。不过对于大部分老老实实认认真真想要改变自己的战拖学员来说,依序阅读才是正道。直接从行为上开始强制改变,姑且不论效果如何,没有认知和情绪的先期训练,行为持续性是很难保证的吧。战拖可不是一件只需要几天就可以完成的工作,它是一种由内而外的从心境最后到行为的全面改变,说白了,很可能你的目的是一个脱胎换骨的新生。所以,基础动力是必须保证的。先认知再情绪最后行为看起来或许有些磨叽有些慢性子,不过要根治,这些是必要的。当然,如果你真的真的是个急性子,你也可以1-5-2-6-3-7-4这样让第三部分的阅读分散在对一二部分的阅读中来随时给你行动的指引。不过你会发现你最后会把很多时间都花在了一二部分那些给你解疑答惑的文字中。

以我自己的角度来看,这本书的叙述节奏相当紧凑。当我风风火火的看了超过10页之后,我猛然发现我新学到的东西太多了,我想我需要停下来实践一下了,可是每一个点子似乎都不是一两天便能验证的,于是我陷入了一个无比纠结的情况:我想要很快的看完它,也想学习实践它提到的方法,但是我又没法记住一整本书的方法,所以只好边看边做,但每一个方法又似乎要一段时间才看得到效果,但我又想向后读了,但那样我又会忘记前面未加验证的那些方法……ok打住,这证明了一点,这本书绝对不会让你想在一个月内就转手卖掉,虽然它只有两百页,但是要好好消化它绝对不是个短期活儿。它值得长期拥有并反复阅读。

第一次阅读比较松散,稍微粘一下感触比较大的两段话吧:

P47:自设障碍与拖延

自设障碍在职场中是很常见的。你可以说,你本来能按时完成任务的——如果你有更好的下属、更多资金、上级积极配合,以及每天更多时间。。。。。。办公室政治也是干扰:别人没有完成分内白工作,或者你被架空了因为你没有及时得到供给,或者电脑又崩溃了,或者公司顾问把系统搞乱了。如果你面临着一个更加训练有素的白竞争者,你是否会用“没有成功的可能”来自设障碍呢?

突然就想到了这个情况不仅仅是发生在办公室当中。以我为例,目前我是个学生,大一,学习上拖到一种境界了。仔细想想自己的理由,无非各种“老师没讲清楚”“图书馆里的资料正好被借完”“自习室人太多了没位置”“寝室里谁谁谁太吵了没法静心学习”等等一类看似冠冕堂皇实则琐碎无章的借口,说白了我的不主动学习就是因为自设障碍,四处搜寻可能的理由来将学习的进度一拖再拖。当冷静下来思考,这些理由都显得不堪一击。

P91:拖延评估汇总–害怕批评

如果你认为自我价值取决于他人的肯定,你可能会为了取悦所有人而接受一项完全不切实际的任务。你也许会强化别人对你的要求,而忽略了自己承担次任务的能力;或者你也许会取消更有意义和价值的事情,只是因为害怕触犯某人并遭受指责。当你过于担心他人对你的评价(尤其是负面评价)时,这种评价便开始影响你了。

个人觉得这个评价对我来说真的是精准到极点了。很多时候我只是因为害怕让别人失望,害怕受到批评指责,而去接下对于我来说过于艰难的任务(额,不厚道的说,我觉得这个“任务”包括选择就读于这个对我来说很牛叉的学校,我觉得我的水平完全不能出现在这里),接下来便是因为害怕失败+害怕没做好而受到指责(或者是因为没做好而让人失望)便开始不断的拖延不断的找借口,更何况有些硬接下来的任务本身确实超出我的能力,这种时候就崩溃到不能再崩溃了。书上接下来的一句“人际交往能力是传统意义上评判“成功”的社会标准。但是,你无法与所有人都合得来,有理性的人都不会产生这样的期待”给我的震动不亚于亲历一场7级地震。有的时候稍微换一下角度,便会轻易发现自己的不够理性。

最后建议第一次读的时候不要过于认真,比如在31页的表格中,拖延类型-改变拖延-觉察与行动示范-行动那里说“你又通过阅读,学到了哪三种可以帮你完成改变的技巧?”可31页之前还在讲认知……总之当时我是被囧到了,不过也许还是有人能从几十页的认知教导中归纳出行为技巧的吧,个人不推荐第一次读得过于认真。

作者:tings


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