我是怎样好起来的（二）

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从量变到质变

刚刚来到豆瓣“我们都是拖延症”小组，尤其在看了“完美是个梦”的帖子之后，我颇振奋了几日。记得在那个周末，我一如既往地在家加班，但是破天荒地在周六完成了原本在周日晚10点之后才会正式开始的工作，这真是一个完美的开始，我将就此好起来！然而这一针鸡血的效果过得太快，在病床上度过了那个倒霉的周日之后，我又回到了死气沉沉的日子里。这就是生活，不过我难以接受。我当时还像其他人一样坚信拖延只是个道德问题，而不知道它其实也是个能力问题。

2009年8月，在拖延小组混迹了一月有余之后，我终于明白别无他途，只能“自救”。与其说我拥有强大的求生意志，死死抓住救命稻草爬出了沼泽，不如说我终于认清现实，举手投降，承认我现有的知识、能力和资源已无法解决我面临的问题，只做惟一现实可行的事情。组里有人推荐了几本心理自助的书籍，就从这里开始吧。我不再把注意力全部放在与那些山一样沉重的任务上面，只想着“看点书”，“好歹是有意义的事，比上网好”。之前的5年中，我基本没有看完过一本书（时尚杂志除外），已经不太会思考了。凭着仅存的意志力熬过了最初的昏昏欲睡、坐立难安之后，在麦当劳和地铁上看书的时光渐渐变成了一种享受。我，又有了活着的感觉。

想象一下，一片已经干涸了5年的河床，死一般的寂静和燥热，一旦有清泉流过，仍会变回肥沃的土地，汩汩流水声、微生物、鱼虾、水草、饮水的小鹿、捕鱼的小熊，河边的灌木，所有代表生命的东西，都会回来。我不过是为空虚的头脑注入一点滋养，然后，一切开始自行运转。我在书中并未找到克服拖延的良方，但是得到了两个重要启示：一是我对自己的了解少得可怜；第二，拖延，正是要提醒我这一点。从此出发，我开始了对价值观进行彻底反思和重建的过程，一段自我探索之旅。

现在回头看，我当时对自己进行的，是一场笨拙但有效的认知治疗。觉察和记录自己的想法，挖掘自己行为和情绪背后的信念，以及信念背后的信念，有意识地寻找看待问题的不同角度，诘问、辩论、思考、沉淀–就像一个游戏，我对自己兴致勃勃，像第一次认识自己和这个世界一样，每天都有新鲜的发现。原来我对自己和世界有着那么多严苛的、不切实际的要求，原来我头脑中存在那么多未经检验的逻辑，原来我一直用别人的眼光看问题……那么多习以为常、奉若真理的观念，那些把我吓倒、让我辗转反侧的观念，它们是否真的如看上去那般正确和不可撼动？比如：

世界是公平的（或不公平的，一样）
我应该优秀
我应该谦逊
我应该努力
我的工作成果代表了我本人
对自己宽容会导致堕落
每一天都应该有进步
没有目标是不对的/我应该知道我想要什么
……

对“人是不是一定要有人生目标”、“没有目标会怎样”的思考，卸下了我一个沉重的负担。我曾经数次有过各种目标，它们是别人眼中的好人生，然而，要么无论怎样逼迫自己也无法做到，要么做到了也不觉得满足，然后我陷入了迷惘，没有什么是值得追求的。但是人怎么能不知道自己要什么呢！没有目标我如何行动呢！这些念头令我痛苦不堪，直至我发现，与其徒劳地寻找一个永恒正确的目标，不如立刻接受自己没有目标和不知道要什么这个事实。“如果我没有目标会怎么样呢？”在审查了那些关于目标的陈词滥调之后，我的结论是，不会怎么样–至少是与现在一样，区别是，没有了“我不应该”的痛苦。

当我允许自己漫无目的地生活时，当我允许自己随波逐流、“应付事儿”时，效率似乎一点点地回来了，而且诡异的是工作质量并未因此下降。家庭治疗大师萨提亚说过这样一句话：“对自己多一点珍爱，就会对别人少一点要求。”当我开始关心自己的内心、照顾自己的需要时，周围的环境也显得不那么冰冷了。在平淡琐碎的工作、复杂的人际关系中，我也慢慢地找到了乐趣和成就感。从前那个眉头紧锁、唉声叹气、怨天尤人、怒气冲冲的人正在渐渐远去。

那些阅读和思索的时光，陪伴我平稳地经历了工作中不可避免的重大挫折，忍耐下因为各种病痛频繁出入医院的煎熬，自我控制感和力量感渐渐回到我身体里。2010年一月的一个下午，当坐在候诊室里看书等待的时候，我品尝到了一种从未享受过的滋味：平静。随后在诊室里，大夫告诉我：第一，“ca待查”什么的，不用担心，确定是良性的；第二，不光是良性的，而且在还未使用药物的情况下，它正在缩小，连手术也不用了。“是你自己的免疫系统在起作用！”大夫说。走出医院，我大哭，第一次觉得生命原来也待我不薄，自己原来如此坚强。

冬夜的星空下，我第N次地仰起头，却第一次看见了头顶的猎户星座。不知它已闪耀了多少亿年，但却是第一次以一个明晰的形象出现在我的眼里。原来我一直活在对过去的悔恨和对未来的恐惧中，却始终错过了当下–这惟一可以把握的真实的存在，这一刻美丽的星光、城市的灯火、熙攘的人群和身旁的爱人。

（已刊于《全球商业经典》，标题为《在干旱中幸存的小河》。未完待续）

后续：

我是怎样好起来的（三）

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    • 有研究说，每个人所拥有的意志力是固定的，不论如何努力也不太会有大的增减。我们所能做的，只是利用现有的这点意志力，将自己推上一条不需要太多意志力就能走下去的道路。如我文中所说，我运用“意志”的地方不过是最初几次逼自己去麦当劳看书，真正让我坚持下去的，是我体会到的成长的乐趣，是因为我真正地享受改变的过程。

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  2. “认清现实，举手投降”是一个重要的转折点。在这之前有很久的不肯死心的挣扎：不断的重复同样的过程，而期待不同的结果。《家庭会伤人》第9章“重振意志”区分了屈从和投降，区分了罪恶感和羞愧感。非得要经历崩溃的痛苦、尖叫的绝望，才肯剥掉最外层防卫，投降。

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  3. 刚刚在实验室惊喜的发现一本《全球商业经典》12月刊，这是哪位善良的孩子订的呀？抢先看完全文~

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  4. weilile

    文章真好，看完(二)我觉得应该关机睡觉了。总是晚上总是拖着不愿睡，于是第二天昏昏沉沉，工作总干不好，一整天都毁了。直到晚上，才又精神起来，不愿闭眼。如此往复。

    （三）往后的章节，以后还要看的。

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  5. 橙子拽拽

    你得到的启示：“一是对自己的了解少得可怜；第二，拖延，正是要提醒这一点”我是刚刚领悟啊~之前自以为很了解自己，因为一贯都是个以认识自己来认识世界的，结果发现自己对自己的了解扭曲的可怕。从来都没有什么终点，不要想着克服拖延就是结束了，没有办法完全打倒它，因为它是我们人性中的一部分，我们要学会如何与之相处，如何压制到它存在但却不起任何作用。anyway，祝你早日康复，乐享每刻。

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  6. 英天

    冬夜的星空下，我第N次地仰起头，却第一次看见了头顶的猎户星座。不知它已闪耀了多少亿年，但却是第一次以一个明晰的形象出现在我的眼里。原来我一直活在对过去的悔恨和对未来的恐惧中，却始终错过了当下–这惟一可以把握的真实的存在，这一刻美丽的星光、城市的灯火、熙攘的人群和身旁的爱人。
    看到这段话毛孔打开了。

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