短期战拖与长期战拖

(本文首发于战拖学园“周边”版:http://www.zhantuo.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=42 )

《终结拖延症》译者序里,我曾经参考咨询师水空影等人的意见,写下这么几段话:

目前社区里常用的战拖方法,依我个人浅见,大体可以划分为两类,一类注重内心成长和价值观梳理,一类注重任务解决和时间管理。当然,像针对ADHD等生理诱因的药物方法,似乎也算自成一派。

第一类方法,强调挖掘拖延行为的根源,加强对自身各个方面的觉察,倡导从拖延的根本原因入手,化解负性情绪、调整不合理认知、强化行为的改变,从而不仅实现拖延行为的改善,更是谋求对自己更深层次的认识和接纳;第二类方法则强调聚焦于任务本身,挖掘、组织并利用自身的积极资源和社会支持系统,力求在短时间内克服障碍、实现目标。

从效果来看,第一类似乎更彻底,也更有利于预防反复,但改变周期漫长,似乎可以称为“长期战拖”;而第二类短小灵活,常用于对已发生的拖延的解决,或许可以称为“短期战拖”。

是“釜底抽薪”重要,还是“扬汤止沸”有效,此二者可谓各有千秋,相信诸位拖友各有偏好。但是,无论是“釜底抽薪”还是“扬汤止沸”,容易的是“纸上谈兵”,共同的难点都在于如何操作和执行。

对拖延根源挖掘最彻底的人,可能会成为拖延心理学家,但这本身并不足以保证知行合一,在行动中实践那些觉察到的知识;而短期战拖当中的主要内容,如时间管理等,最适用的人群却常常是那些本不容易拖延的人,这些方法在设计时通常就没有充分考虑到拖延的干扰,而是假设人的理性决策能力已经足够强大。事实上,我们理性的一面也许需要事先训练和养成习惯(就像在这本书里一样),才能足够强大。

那么,具体在社区里,长期战拖和短期战拖这两种观点,是怎样幸福和谐愉快融洽地生活在一起的呢?参考这张图:

(“我要好起来”对上图亦有贡献)


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  • 4 条评论

    1. hodyo

      感觉很多事情都可以归结于此,比如经济上的短期与长期分析,比如很多人追求短期的享乐同时很多人追求终身的利益等等,短期我们能在当时得到切实的好处,同时也能激励自己呢,但是当然这幸福的感觉也很短吧,而着眼于长期,大方向上不会错,所以应该是短期服务于长期,没准就真的幸福了。楼上的不赞成这样的分类是因为想要战拖的人实际上都不能脱离短期和长期么?确实,真正厉害的人,是把这两点结合在一起的吧,不过我说的太过笼统,几乎都是废话吧。。因为就像lz说的,没几个人做得到。而且没有提出可行的方案,呵呵。。还是总结下楼主说的:挖掘原因认识自己(行为/认知/情绪),制定切实可行的改善策略,锻炼自己理性的一面(事先训练和养成习惯)

      • 嗯。相信资深拖友好起来的看法,应该有她的道理。我也赞同真正厉害的人,是把这两点结合在一起的。
        简单地区分长期战拖与短期战拖,并非建议大家择一而从,而是因为确实看到很多人在无意间表现出了偏好差异。

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