你有没有烦到想把自己抛弃的时候?一定有的。不要觉得“抛弃”是很严重的词,当我烦到“真想什么都不管了”、“如果能睡一觉醒来就什么都过去了该多好”、“不如死了算了”……的时候,我总觉得,最强烈的冲动就是扒下自己这张躯壳、拿着灵魂去另投一个不拖延的胎!
比如现在。
我对着桌子上横七竖八的档案、日历上一片片红色标记的任务,已经呆坐了整整2小时零8分钟。期间用来转移注意力的事情有:给一个人打了个邀请吃饭的电话,给另一个人打了个神侃的电话,给另另一个人打了个问候的电话,打开八百年不上的人人网换了个头像,把每个邮箱刷新了5遍以上,把饭否刷新了2遍……
而我面前堆着的诸多事情中的一部分,我自己清楚地知道可能在5分钟内就能完成。
这个时候,我很想把自己拎起来举得高高的再狠狠地摔下去,整个动作一气呵成,就像想砸手边的杯子一样。
这个时候,我会觉得仿佛有一种“自我毁灭”的倾向,身体里有个自己拼命想分离出去、故意跟另一个自己作对!
在这2小时零8分钟里,我做过的想要改善这种状况的尝试有:
1. 试图将视线放在日历上红色的任务中,给自己这个加班的晚上定个计划,结果:看到一半就烦得不能再看。
2. 给一个人打电话试图倾诉问题,结果:未果。
3. 闭上眼睛,试图反思自己的情绪来源,结果:昏昏欲睡,惊醒后更沮丧。
4. 在心里筹划了无数遍自己要不要去跑步,结果:选择了更容易一点的方式,就是在这里码字。
我应该感谢这么久以来跟大家的共同成长,直接导致我可以清晰地意识到自己在拖延,继而尽管“自我毁灭”的小恶魔很想压抑掉所有有用的想法、脑子里也还是会蹦出来几条“漏网之鱼”,提醒自己一些可以尝试的办法,于是你们才可以看到我在这里试图把自己的情绪均匀而细致地涂抹在纸上,而不是任由其台风一般肆虐席卷。
没错,这是一篇关于“情绪”的文字,之所以胆敢理直气壮地发在“战拖会”群博上,是因为我发现,影响自己工作状态的决定性因素,不是时间、不是外部环境是否安静、也不是事情有多紧急,正是我自己的情绪。
如果外部环境不安静,99.9%的情况下,会启动我烦躁的情绪。而这种烦躁,又会启动我更加烦躁以及自责的情绪。我会想:“我怎么这么容易烦躁呢”、“怎么又没法集中注意力呢”、“我这么烦躁怎么做事情啊”……然后就越来越抓狂了。
如果事情比较紧急,99.9%的情况下,会启动我焦虑的情绪,而这种焦虑,又会启动我更加焦虑以及自责的情绪,我会想:“你看看你看看,你又没在做事情吧”、“你看事情都那么紧急了你怎么还在发呆”、“你这样只能越来越拖”、“你简直无药可救、等着挨批吧”!!……然后就越来越抓狂了。
而如果事情非常紧急、生死存亡,99.9%的情况下,会直接启动我的情绪开关,让我把情绪关掉,因为实在没有剩余的资源可以被情绪消耗了——要知道,咱有点儿情绪是非常消耗认知资源的~这个时候,我会一拍桌子、什么都不想了,就当自己死了一样地去做事情,如果非要说有情绪,那就是非常“淡定”。
我曾一度总结自己,低落的时候,没有工作状态;兴奋的时候,也没有工作状态。这样一看,颇有“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”的绝望。不过,经验之谈,事实如此。我只有在情绪非常平静、平静得像一只午睡的小猫的时候,才可以理智地安心工作。而一旦情绪像个大怪兽一样有力、无论是积极的还是消极的情绪,我都变得不能自已。不信?各位看官不妨留意一下自己,拖延、没效率的时候,你的情绪是“小猫”还是“大怪兽”?
如果你跟我一样,容易被情绪所“奴役”,被这个善变的疯子牵着鼻子跑,并且已经不堪其扰,那欢迎你跟我一起努力,翻身做主人,去“驯服”情绪。
究竟是否有必要“驯服”呢?这个对于从小受着“跟着感觉走”、长大后受着“follow your heart”的教育的我而言,是非常颠覆性的概念。但最终决定要驯服,原因有二:
1. 不知有多少社会心理学的研究结果表明,人在做决定的时候是受着情绪的操控的。人简直就是个“emotion-drived”动物。你买某品牌的东西,是因为这个品牌看起来亲切熟悉、且跟许多美好的事物建立了联结;你心甘情愿地做一件在别人看来吃亏的事情,是因为如果不“心甘情愿”你就会“认知失调”,所以你千方百计地“自欺欺人”;你喜欢某个ta,是因为ta出现的情境、时机都契合了你心里的某种期待或者“神话”,甚至只是那个情境让你的肾上腺素升高;而你不能开始应该开始的工作,是因为你的情绪正在“大怪兽”一般乌云密布地笼罩着你,让你看不到出路,手足无措。
2. 情绪这个东西,可以简单粗暴地分为“好”的和“坏”的两种。这个分类不等同于“积极”或“消极”,在你需要工作的时候,所谓“好”的情绪,就是那些有助于你开展工作的情绪,比如,工作不顺时的挫折感,deadline临近时的紧迫感;而“坏”的情绪,就是那些阻碍你开展工作的情绪,比如,工作不顺、产生挫折感后的失落和伤心,deadline临近、产生紧迫感后的烦躁和焦虑。也就是说,你对某件事情原本的、初始的情绪,往往是有助于我们更好地做事的,那是一些“适应良好”的情绪;而你对于那些初始的情绪产生的第二级的情绪,往往是起反作用的,是一些“适应不良”的情绪。所以,可见,情绪这个东东,不仅有“善良”的一面,也有“邪恶”的一面。
鉴于“情绪”这个东西这么重要、又这么“分裂”,所以我们要“驯服”它,让它在发挥重要作用的时候,多发挥点“小天使”般的作用,而不是“小恶魔”。
怎么“驯服”呢?这个问题就像“怎么打怪”一样,首先你得知道“怪”在哪儿。所以,“驯服”情绪的第一步,是要意识到自己是有情绪的。我承认,要时时刻刻都意识到自己的情绪,很难。就像你不可能时时刻刻都感觉得到自己在呼吸一样。但是,当情绪比较激烈、或者比较影响生活的时候,就像呼吸突然急促或者停滞的时候,是容易被意识到的。
“看到自己的情绪”有两层意思,一方面是看到自己的情绪是什么,是“焦虑”还是“失落”等等;另一方面是看到自己情绪的“淫威”,它现在是否已经完全席卷了你的生活、让你手足无措?如果它已经膨胀成了“大怪兽”,那就到了要“驯服”的时候了。
情绪这个东西,很诡异,它的能量是从我们自身而来的,却往往发展到我们自己都无法驾驭的程度(可类比《仙剑奇侠3》中的那个“邪魔”)。这个时候,如果你继续跟它纠结、周旋,就像继续给它关注、助长它的能量一样,它往往会“有恃无恐”。
结合我之前写到自己在2小时零8分钟期间的尝试、以及各种尝试的效果,可见,最直接的办法就是“换台”。不是剖析、不是解决,而是直接把自己切换到另一个频道,干脆去做别的事情,情绪的能量也就逐渐被转移了。就像我现在在码字一样。从最初码得很怨念,到现在码得很开心、欲罢不能。
好吧,再“欲罢不能”也该结束了。总之,这是一篇在情绪中写的关于“情绪”的反思。不管大家看了有用没用,起码写的过程对我自己有相当的疗愈作用~~
有句话叫做“太上忘情,太下无情,情之所钟,正在我辈”(此处将“情”暂时曲解为“情绪”讲),相信“我辈”同胞中,为“情”所困的也不在少数,谨以此与各位共勉“驯情”之道。
管他什么名号
水,有feel到,转移情绪是很好的建议啊,今天试试
水空影
嗯嗯,共勉共勉~~
我个人觉得这个也很需要练习呃。。。
Sure
爱的反义词不是恨而是冷漠,是不是我们对“情绪”冷漠一些也就好了
水空影
大概吧……
关键是江山易改本性难移啊,天生如此,就算“见多识广”后能不那么“大惊小怪”了,有很多情绪也还是难免泛滥。。。
喵喵猫
我最近刚刚拟定了一个目录,把我自己情绪很坏的时候可以做的事情画了一个目录出来,不停转换,然后我就好了
水空影
这招很赞啊~~~
考虑尝试一下。。。其实对于我来讲,最难的还是怎么从泥潭里拔出来。。
比克大魔王
关于“好”、“坏”情绪之分,有一点要补充:
并不是所有看起来积极的情绪都有助于你的工作。
比如在狂喜中,你将无法进行很多缜密的工作,仅仅因为你的情绪不稳定,就有可能乐极生悲。
另外在一些例子中,哀伤的人能够更好的投入工作中,不会注意力不集中。
PS:当你想要“驯服”你的情绪的时候,你不免就会落入一种受迫的心境中。
怎么办?
→转移你的注意力到一些放松的事物上。
水空影
看你的回复有找到同盟的感觉:)
关于“受迫的心境”,可不可以具体解释一下呢?
另外,“转移你的注意力到一些放松的事物上”,也愿闻其详:)
比克大魔王
就是快乐的事情啊~~~
水空影
嗯,此招说来容易,但要分清“转移”和“逃避”,还是有难度哇:)
abc7895755
评论您好!
我是湖南今日女报记者,我姓陈,冒昧的打扰您。
是这样的,我们报社做了一期关于“网络拖延症”的选题。
简•博克是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师,她在《拖延心理学》一书中说:“全世界拖延者的数量越来越多,互联网是罪魁祸首。网络越来越成为人类逃避工作的首要借口和避风港。网络触手可得,一天24小时一周7天永不停息,随时可供打发时间,任何时候都可以在上面冲浪、聊天、看电影、玩游戏,这比工作要容易得多。”拖延,越来越成为一个共同话题。
我们在豆瓣上看到您写的一系列文章,文笔生动风趣,所以我们希望能向您约稿,撰写一篇800字左右的文章(或者您将已有的这篇文章进行小幅的修改也可),我们将付给您稿费。
期待您的回复!(希望您能通过QQ跟我联系,这样更及时。)
QQ:550808639
tel” 18773149659
紫脱脱
写到心坎里去了···
水空影
欢迎同胞:)
面向大海
大好文章啊~~~话说我也曾就此问题进行过好长时间的思考,最终结论是:1、我的情绪强度天生波幅巨大;2、就情绪思考情绪,是无底洞;3、just do it大概是最好的解决方法之一了……
水空影
哈哈!同意!
尤其是“无底洞”的说法,深入人心啊!!
寻路
习惯了跟着感觉走
follow your heart.
纵使后悔的事情,也会说,当时我就是想这个样子。
期望理智、理性超过感觉。
水空影
嘿嘿,建议去测测“MBTI”啦~估计你做决定那个维度是“F”的呢:)还可以顺便知道一下自己其他方面是什么类型~
uu
5min就能解决 多好啊。。。
我眼前堆得这几项任务,每件都要200个小时以上,烦死了
水空影
pat pat~~
大工程啊!不过可以把它们都肢解成4小时以内的碎片嘛~
拖出去打PP
有感觉~同样经历过一模一样的2小时的人飘过
推荐给水空影一本书 也是挺好的挺简洁的一本改变习惯控制拖延的书~
水空影
呃……真的打不出来哇?
那有翻译版本的不?
多谢pp哈~
拖出去打PP
叫
英文打不出来嘛?
独行居士
同感 但是大多数情况下 我最终被自己的情绪所驯服,及时“换台”也难以摆脱
水空影
嘿嘿,那看来是没换掉台哦~就是即使换了也还是那个台……
不过情绪这个东东真是很难搞的,“与自己斗其乐无穷”啦~咱就继续跟自己斗着玩儿呗:)
东方和尚
情绪不佳归根结底是现代生活本身的问题,这种生活太脱离自然了!
现代人的生活本来就是非常痛苦的,越是有灵性的人,也越是痛苦。
有鉴于此,贫僧于2007年出家,之后基本很快乐……推荐你们看看弘一法师、印光法师的书,出家以后就没有这些世俗烦恼啦!
水空影
嗯,我准备先不出家、找找应对情绪的办法。
痛苦是必然的,出家只是找到一种应对痛苦的方式嘛,我准备先在俗世中摸索一下~
麦子
大怪兽情绪来时异常可怕
当意识到时,除继续助长还会带着深深自责内疚,可是依旧还在继续逃避手头工作
直至平静时,才开始冷静下来一点一点去完成。
严重困扰生活,总是想怎么在大怪兽情绪的时候趋向平静?
作者是去换另外做一件让自己可以安静的事情。例如码字,话说其实又是2个多小时的拖延,逃避重要急切的工作然后开始可有可无的码字,不过最后还好,换来了平静的情绪。
水空影
嗯,码字对于我来说,是一种耗时但基本有效的方式。当然,如果可以找到又快速又有效的方法,肯定更实用啦~
不过情绪这个东东比较难把握,我也是“直至平静时,才开始冷静下来一点一点去完成”的。而且,我似乎还没有能力“应对自如”,所以,有时候需要花些时间哄哄它高兴,有些时候需要顺着它走一段,总之还没学会制服它的王道,就只能跟它商量着来,力求和平共处:)
昵称
换台不是个好办法,因为有的台你始终要看
水空影
没错……我想这位仁兄说的“始终要看的台”是“终究要面对的任务”吧,这个确实逃不掉哦……
不过如果可以给情绪换个台,从不平静到平静,也不错呢!
当然,要做到给情绪换台,可能也需要暂时放下任务去做些别的,但目标是能尽快换回来嘛,有点曲线救国的意思。
zhanghu
可以尝试下去列出一个可以一定短时间可以做得放松的小任务,用于转换,以便使心情平静,去完成必须完成的任务。
D cry
看了你的文章,真的是有同感啊!我要试着去做自己该做的事!
新成员-麦杆
类似的拖延症,我也有。我觉得很有必要借助“想到就做”的思想。
清代作家彭端淑在《为学》一文中讲了一个故事:蜀国有两个和尚,一个穷和尚,一个富和尚。穷和尚对富和尚说:“我要去南海朝圣,你去不去?”富和尚说:“你凭什么去?”答:“我一瓶一钵足够了。”富和尚说:“我数年来想买舟去都不能,你怎么可能到达?”后来,富和尚用一年时间考虑,犹犹豫豫,难以下定决心;又用一年时间做计划,事无巨细都想得非常周到;第三年用来准备,筹措资金,购买器材。当他兴冲冲邀请穷和尚同行时,才知道穷和尚已经从南海回来两年了,他一下子就泄气了。穷和尚想到就做,务实高效,结果是心想事成;富和尚瞻前顾后,犹豫不决,什么事情也没干成。故事当然是虚构的,但现实生活中,这两种人却大有人在。
没有方案、事情在开始一作的时候就能够是百分之百的正确、或者百分之百的把握。《邓小平文选》(第3卷)“在武昌、深圳、珠海、上海等地的谈话要点”(一九九二年一月十八日——二月二十一日)改革开放胆子要大一些,敢于试验,不能像小脚女人一样。看准了的,就大胆地试,大胆地闯。深圳的重要经验就是敢闯。没有一点闯的精神,没有一点“冒”的精神,没有一股气呀、劲呀,就走不出一条好路,走不出一条新路,就干不出新的事业。不冒点风险,办什么事情都有百分之百的把握,万无一失,谁敢说这样的话?一开始就自以为是,认为百分之百正确,没那么回事,我就从来没有那么认为。每年领导层都要总结经验,对的就坚持,不对的赶快改,新问题出来抓紧解决。
世界上没有天衣无缝的计划,也没有万全之策,做任何事情都可能有遗憾,干任何工作都可能有漏洞。追求百分百的正确、把握、完美、最佳一方面可能是错失良机;另一方面是时间就在踌躇中流失,人生就在等待中蹉跎。空有志向,要么就是效率低下,要么就是事情不成。因此,我们不能够等到事情有了百分之百的把握才可以去做。任何一件事情,如果都已经有了百分之百的把握,那就根本不需要再做了。我们强调创业要有充分的准备,但是不要等到有了百分之百的把握才去做。大多数事情只要有七八分把握就可以去做,在做的过程中捕捉战机,在做的过程中发现问题,在做的过程中弥补漏洞,做的过程也是提高的过程。古往今来,那些成功者的一个共同特点,就是做事情果敢无畏,想到就做,决不拖泥带水,一步三回头。