5月,是春游的季节,是沙尘暴的季节,是减肥的季节,是……最重要的是:毕业的季节!!!
身为一名在毕业生死线上摸爬滚打过、并且陪伴及见证若干兄弟“内牛满面写论文”的资深拖友,相应组织号召,在这个毕业季,觉得必须要跟对广大拖友们分享点儿什么了!因为这个毕业季,拖友们伤不起啊!!!!!!!
如果你是毕业生,
如果你的论文deadline迫在眉睫而你的论文还没写到一半,
如果你现在拿着鼠标不断打开网页却不知道自己究竟想看什么,
如果你现在最怕的就是别人问起你的论文进展(尤其是老师问起)、并且张大嘴巴惊叫“你还没写完”,
如果你每天沉迷于各种娱乐(游戏、美剧、聊天、论坛……)却少见笑容,
如果你每到零点才觉得自己又虚度了一天必须干些什么、从而变成“晚睡强迫症”
……
恭喜你,你已经在拖了!值得恭喜的是,你在拖延的时候看到了这个群博~而看到这里,意味着,一场自我救赎和自我超越,现在开始!
第一步:放下鼠标,闭上眼睛,做三个深呼吸,问自己一个问题:“我在怕什么?”
怕什么?我什么都不怕啊!鬼扯~如果什么都不怕,你就不会游魂一样毫无目的地在网上闲逛,你就不会像“加勒比海盗”一样暴饮暴食却不能满足,任凭各种娱乐充斥着生活却无法真正地“娱乐”了。
“我在怕什么?”如果我问自己,答案是,我怕过很多东西。比如,怕交一篇并没有开题时说的那么“新颖”“精妙”而“严谨”的论文;怕同学老师看到论文时在心里暗想“原来你做的也不过如此”;怕在写论文的时候不断发现自己做得不完美、又来不及搞完美的地方;怕一边写一边觉得自己做的东西没有价值;怕自己不能保持专心高效写论文的状态,而是效率平平、边走神边写;怕……其实更多的时候,最可怕的是我不知道自己在怕什么,却只看到自己在拼命逃。
所以,这是第一步。
你要勇敢地、坚定地问问自己,“究竟在怕什么”。要相信,你怕的东西,世界上50%以上的人都会怕;要相信,在战拖会这个团体里,80%以上的人都怕过你正在怕的东西。这80%的其中之一,还活得好好地在这里码字呢~
想好了吗?想到一条就不妨把它写下来。人总是在面对未知的时候最焦虑、从而最恐惧。所以,无论多可怕的东西,当我们看到它们血淋淋地摆在面前的时候,你的焦虑和恐惧已经可以缓解了,至少,它们找到了一个落脚点。
(ps:心理学研究表明,当你的情绪是“没有对象”的时候,如:焦虑、伤心等,情绪更容易造成负面影响,妨碍人做出理智的决断;而当你的情绪是“有对象”的时候,如:愤怒、高兴等,情绪更容易帮助人们做出正确的反应)
如果写好了,来看第二步——
第二步:看看你怕的东西,想想“最坏的结果”。每想一条,最后加一句“so what”。
比如:
我写不出一篇好论文了——so what!我可以成长!
我导师一定对我失望了——so what!我可以成长!
我一定会越来越觉得自己这几年学上得很失败——so what!我可以成长!
我简直不能面对自己现在一副行尸走肉、窝囊颓废的样子——so what!我可以成长!
……
“混乱是改变的开始”。我们所有的失败、颓废、挫败、狗血……都是人生中最最宝贵的资源和养料,只有这些东西能滋养我们的成长,而现在,正是我们成长的最佳时机!所以,感谢上苍吧!让我们这群拖延症赶上了毕业季~~~
于是,现在,希望大家可以有一份“so what”的心态。无论如何,毕业季会过去,我们会毕业,更重要的是,我们会由此收获成长。
第三步:抱定“老子一定要毕业”的决心,拿起笔,随手扯一张纸,花5分钟时间,写一写论文的计划。
1. 从最粗犷的角度拉一个提纲:这个基本不用想,就是我们熟知的论文结构,大概包括几个部分。比如:综述,研究方法,研究结果,讨论……
2. 每一个部分下面,写出需要做的事情。比如:研究结果——分析数据,做图画表,写文字解释……
3. 每一件事情下面,写出更具体的细节。比如:分析数据——整理数据,第一步分析,第二步分析……
……
以此类推、一步一步不断细分,一直细分到你的每一个工作模块不要超过2小时。
不要以为这个很复杂,你只需要在切换到下一个网页之前、提起笔开始尝试一下,就会发现自己很快就可以搞定它~~
“不要超过2小时”,是因为我们对于2小时以上的时间的估计,是容易误差比较大的。
如果你做好了上面5分钟的功课,我们就进入了最后一步——
第四步:对每一项最末端的、细节的事情进行估计,写出每一项所需的时间;将这些时间全部“乘以1.5”——这通常更接近你实际要花费的时间。
算算自己离交初稿的日子还有多少天,用刚才1.5倍后的时间 除以 天数:如果商 > 6(含6),请直接切换到“拖延症在毕业季——急救篇”;如果商 < 6,恭喜你,你可以在不损耗自己身体的前提下顺利毕业了。请继续看下面的内容:
“可以顺利毕业”,不等于你继续现在这种状态依然可以顺利毕业……如果想顺利毕业,请谨记下面2点:
1. 悬崖勒马:从现在起,要对你的那种“行尸走肉”or “饮鸩止渴”的状态非常敏感(具体描述参见本文开头)。一旦发现自己又开始漫无目的、自责纠结……马上喊停!你可以选择从座位上“站起来”,可以选择埋头在桌子上趴一下,可以选择闭上眼睛,可以选择去倒杯水、或者给某个可以随时打扰的人打个电话……总之,把自己从混乱的漩涡中抢救出来。我自己认为最简单易行的办法是:立刻闭上眼睛,做三个深呼吸,然后重复本文的第一步和第二步——如果有必要的话。
2. 细嚼慢咽:写论文就像吃羊肉泡馍,一整个馍是吞不下去的,所以要掰碎;掰几下,试一试,还咽不下去,说明要继续掰得更碎,而不是“因噎废食”了。所以,一旦你发现自己进入“难以开始”的状态,不是说明你懒,只是说明你的馍掰得还不够碎。这个时候,不要指责自己怎么那么不长进、明知道不行了还不开始,而要拿出刚才在第三步中画的图,把最末端的事情继续细分。可以细到“把有用的东西整理到一个文件夹”、“去问师兄一个问题”、“下载一篇需要的文献”等等。每做完一件这样的小事,就打钩标记以给自己鼓励,就像吃掉以小块馍一样,要让自己及时地看到变化和效果。不要不屑于把馍碎成馍渣~哪怕是碎成渣当面糊喝了,也比饿死强!
现在,大家可能意识到了,要做到以上看似很简单的两点,有一个共同的前提就是:你要觉察自己的状态!
如果不能找个人像肚子里的蛔虫一样时刻关注你的状态,就让自己警觉起来吧!!你会发现,观察自己,比观察全世界更有难度、也更有意思~~
Sure
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这个好像是人性的优点中的方法改编的吧
水空影
真的吗?那真是不谋而合啊~~不过话说方法总是大同小异吧!
我要去看看这本书:)
多谢撒~
匿名
说的太好了,支持!!!
刀刀
写得真好~
只有曾在拖延中苦苦挣扎,然后渐渐清醒,渐渐放下身段,终于有勇气面对困难的人,才能写出这样又温情又犀利的文章吧。
水空影
多谢多谢!好高的评价呀:)共勉~~
虫二
\”成长没有终点,永远在路上\”,我也看到科普文章说,人类是“幼态持续”的动物,所以我们终身都可以成长;还有心理学家说人类精神的进化是没有止境的。一想起这些我就好高兴!
guanxi
写得真好。
想请问一下楼主现在从事什么行业,还是还是学生?
个人觉得只有那些曾经出现过心理问题,然后又恢复正常了的人才适合当心理医生。
水空影
呵呵多谢啊!
我现在工作了,是学心理学出身的,目前也在做心理咨询。
我倒觉得未必自己经历过、并且有好转经验才能帮助别人,其实助人是一项专业的技能,不是靠经验阅历的。而且,每个人的生活都不同,经验也不能冒然地复制,否则经常会有不良的后果。
高地清风
赞同。水的回答很到位
guanxi
不知道楼主在哪个城市?
有机会一定要和你当面聊聊。
此外,可否推荐一些心理学的书籍?
水空影
呵呵,在北京呢,心理学书籍很多滴,你感兴趣哪一种呢?
高地清风
就是,你感兴趣哪一种捏。
quzi
我误闯进来的,今天开始实践,希望明天接着实践,见证我要结束痛苦的折磨。
十件好事
我在怕什么?