拖延症自救攻略(一)——番茄工作法

(本书评相关书籍:《番茄工作法图解》

 

拖延症肯定是大家的毛病了,当然也是我的毛病,我觉得我是非常严重的患者。现在想起来,我曾经为了一个不超过3分钟的电话,拖延2周之久,而且动用各种理由,然后谎言来弥补。

不过最近两年间,因为开始用记事本,用todo list,用计划和每日反省,拖延症已经有了很大程度的改善。加上我久病成良医,坚持不懈地同拖延症斗争,所以虽然还是时而发作,但所幸还是有很大的进步。

鉴于拖延症已经是一个“地球人都知道的疾病”了,所以把自己的感想写下来跟大家分享。

 

昨天正好讲到番茄工作法,所以就从这个开始讲。但我看了下,书评里面大多数还是在将其“倒计时法”的内容,实际上,看过书就知道,番茄工作法的核心虽然是“专注于当下”的倒计时,但它还包含有“合理规划任务和分解任务”,“合理规划时间”“坚持自我观察和分析”“对自己要求低一点”等各种有趣而且有效的部分。

 

1、先来讲核心的“倒计时法”。开始知道这个东西,是《杠杆阅读术》中提到的。当时我正苦于无法提高自己原版书的阅读速度,所以试了下,效果不错。

番茄工作法中的倒计时,就是把任务分解成半小时左右,每25分钟集中精力工作,然后休息5分钟。哪怕工作没有完成,也要定时休息,然后再进入下一个番茄时间。

道理是很简单,因为焦虑的原因之一就是来自于对任务,尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。把注意力集中在“当下”,把过去的失败和未来的压力都忘掉,只集中于当下,会比较有效率。

另外,每30分钟的小任务的完成,又是一次小小的激励,使得下一个30分钟更有动力。

 

2、合理规划任务和分解任务。实际上,这是倒计时工作的前提条件。没有做好这一步,只是单纯设置倒计时,恐怕不会有这么大的效果。

内容简单来说,就是把一个巨大的任务(例如撰写论文),化解为非常小的时间单位(例如用3个月写论文,每月10000字,每周2500字,每周5天写,2天休息,每天写500字。包括1小时收集资料,1小时写作,1小时修改)

这样庞大的任务就化作每天6个番茄时间(3个小时),可以分布在任何时间段。

 

3、坚持自我观察和分析。实际上这个,比较像我在“如何使用记事本”中所说的“每日反省”。这也是我用记事本后觉得非常重要的内容。

没完成几个番茄时间,要自我观察和分析,看看是不是时间规划得不合理,又或者是不是被很多杂事打断了。原因是什么?应该采取什么对策?不断在在最开始的基础上提高。

因为人的心理中,总有“一招鲜,吃遍天”的心理,今天听说“番茄工作法”了,觉得很好。觉得只要坚持半小时设个闹钟,一切问题就迎刃而解了。这实在是自欺欺人,要意识到,自我改变是一个长期而艰难的过程,只有不断自我观察和分析,提出小的改进方法,才会慢慢改变原有的坏习惯。

 

4、对自己要求低一点。看过一篇哈佛商业评论的文章,解释了“健身房”盈利的要点。就是利用人心理上的弱点。因为大部分的人总是过高地评价自己。(据说有87%的男性认为自己的性能力高于平均水平,但是实际上这不可能)。刚买健身卡的人,总是觉得自己会一周起码去3天,算一下,5000的年卡不算贵。但实际上,据说有超过70%以上的人,一年去的次数不超过10次。

对这一点有所认识,无论如何算是我的一个重大转折。我以前就是那种雄心勃勃,觉得自己什么都能的人。买健身卡这种事,不用说,我也做过,而且不止一次。如果是前面那个写论文的例子,我通常都把每天的工作时间定为6小时,每天写4000字不止。但结果呢,永远是完不成。

但现在我已经慢慢意识到这点。要以非常低的标准要求自己,然后逐渐进步,渐渐养成习惯。

 

番茄工作法因为看的时间已经有点长了,只记得这么些。感觉上,没有我看过的《摆脱拖延》讲得透。但是它抓住了“实战性”三个字,就“倒计时法”这一点上,讲得非常仔细,而且步骤清晰,便于操作,还是很推荐大家看的。


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  • 27 条评论

          • avatar

            对我的情况来说,番茄不管用或者不好用的时候也是多的是。
            不过同样是番茄,在不同环境下或者使用不同计时器时,效果好像也很不一样。前几天开始用PC上的Pomodairo和Android上的Pomodroido,也在新鲜感的驱动下一气拿下不少。

    1. avatar

      “焦虑的原因之一就是来自于对任务,尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。把注意力集中在“当下”,把过去的失败和未来的压力都忘掉,只集中于当下,会比较有效率。”这句话说到我心里了,老是眺望就不知道该如何挪动脚步了,有时候就应该“目光短浅”,要低头看路

    2. avatar 小木

      每次都有计划,但每次的计划都坚持不下来。
      任务太多,自己精力又太少,不知道怎么坚持下来,结果把自己搞的越来越郁闷,越来越有挫折感

    3. avatar 小星星

      “焦虑的原因之一就是来自于对任务,尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。把注意力集中在“当下”,把过去的失败和未来的压力都忘掉,只集中于当下,会比较有效率。”这句话说到我心里了,老是眺望就不知道该如何挪动脚步了,有时候就应该“目光短浅”,要低头看路说得真的很对啊

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