《拖延心理学》读书会(大团圆的)第九次活动记录

活动名称:《拖延心理学》读书会(第九次活动)

时间:2010年9月18日  14:30-18:30

地点:北京朝阳区望京桥北,九朝会

参与成员:高地清风,我要好起来,水空影,喵喵猫,大宝,翟小禅,揣想的忧伤

嘉宾:米露

相关通知:http://www.zhantuo.com/archives/667791

 

主持:水空影

主讲:翟小禅,揣想的忧伤

记录:大宝

总结:大宝

 

概况:

话说天下大事,合久必分,分久必合。《拖延心理学》读书会第九次活动,也是最后一次活动,于庚寅年八月十一未时三刻在九朝会如期举行。这次活动的场所与之前大为不同:一个狭小的隔间,内置与隔间面积等大的炕头,炕头上摆着茶几和坐垫,所有成员进入场所都需要拖鞋上炕围坐在茶几边。跑路多、鞋厚的成员还分到塑料脚套以遮羞,九朝会工作人员考虑周全。

因为是最后一次活动,大家相互都很熟悉和随意,本次读书会进行得结构松散,跑题现象严重,同时也和谐、热烈与温馨。本次读书会依次进行了十七章《巧妙应对造成拖延的文化压力》、十四章《学会“接受”和“拒绝”》和十五章《利用你的身体减轻拖延》的内容。

 

纪要:

(1)成员介绍:

本次活动的参与人员基本上都是老面孔了,大家互相已经非常了解。唯一的一位赶上我们读书会末班车的贵宾是来自天津的米露,她是A群的老成员了,同时还担任着B群群主一职,只不过久闻其名,未见其人,这次她专程来到北京参加读书会,让我们非常高兴。她非常贴心地为我们带来了天津著名特产——麻花,也让我们头一次知道天津麻花还有水果味儿的。

 

(2)最新动态

a.战拖会网站域名更换为:www.zhantuo.com。在更换域名期间,还有不明真相的成员天真的以为网站被墙了。不过大家表示将网站的影响力做到能够被墙的程度,是我们的终极目标。

b.《终结拖延症》一书的翻译,已经确定由我们组织承担,这是我们第一次以集体身份承接专业任务。

c.A群有新成员,英语大牛appw加入,好起来和清风对新成员的英语能力表示了鸭梨。

d.会长高地清风接受了文汇报的采访,采访内容已刊登于2010年9月15日的文汇报上,题目为《打败“拖延症”,你有高招吗?》。

e.本周三晚树洞密谈,A群进行了首次语音会议,德高望重的师太“喵喵猫”在活动中献歌一曲,引爆全场。

 

(3)内容讨论1:

在清风同学称赞了本次的茶之后,我们进入了内容讨论阶段,首先由翟小禅主讲了第十七章《巧妙应对造成拖延的文化压力》。本章内容相对较少,主要讲述了在文化环境变迁的情况下,引起拖延的一些因素,以及应对的技巧。

主讲翟小禅先介绍了本章的主要内容,然后根据自己在英国留学的经历,详细介绍了引起自己论文拖延的原因:一方面导师就是一个拖延的人,所以对她的要求也不严格;另一方面因为文化上的差异,导致她跟老师交流太少。此外,在陌生环境下的失落感和无助感,以及学校给她的很大压力也让她在面对一些让人头痛的问题的时候选择用拖延来逃避。

针对自己身上发生的问题,翟小禅觉得作者给出的“建立社会联系(P216)”的建议特别适合她当时的情况。她在英国时因为社会联系太少,连到超市去抢特价商品也成了很可贵的放松。此外,她觉得在这种情况下也要积极寻求来自外界各方面的帮助。

水空影也分享了她对于文化差异造成拖延的感受,她认为自己从高中升入大学的过程就经历了一个明显的文化差异的变迁过程。进入大学之后,很多从前的习惯都改变了,感觉好像每天都是假期,从前只在假期发作的拖延在大学里发作得一发不可收拾。她也觉得自己当时很大的问题就是没有积极寻求帮助。

接着水空影跑题到她现在工作的情况,我要好起来得意地倚老卖老了一下。接着读书会主题彻底崩溃,话题从工作选择,到企业的组织形式,到各自的未来打算,到自我规划上的男女差别,到国内外科研单位的行政管理差异,再到QQ签名的社会效应……

 

(4)内容讨论2:

结束了将近一个小时的发散讨论,大家回到读书会主线,开始由揣想的忧伤主讲第十五章《作战方法C:利用你的身体减轻拖延》。本章内容分为两部分:通过运动启动你的状态(P196);正念主题及其变奏(P199)。揣想先重点讲解了本章的第二部分。她先引用我要好起来在读书会中曾经提到过的话来定义了“正念”,那就是要意识到自己当下在做什么。书中对正念(mindfulness)的定义是:在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察(P200)。

揣想用自身体会说明了,用正念对抗拖延就是要求清醒地意识到拖延的原因是什么,以及拖延的时候正在做什么事。好起来着这里提示,意识到只是第一步,要将自己意识到的拖延的原因写下来,一条条反驳,然后看看自己现在能做些什么事。揣想又分享了她关于战胜拖延的一点心得:对于容易拖的事情,可以找一个伙伴一起,有一个监督会明显该进拖延状况。大家对此表示赞同,但是也提出,使用这种方法应该找一个可以信任的,没有明确利益冲突的伙伴比较合适。

好起来对正念的问题补充到,使用正念来对抗拖延需要长时间的练习,才能让正念的力量大于拖延的力量。

喵喵猫提出了“感受你的感受”的概念,这是一种比难过、高兴更高层次的感受,它可以调整你的感受,让你能够追尾你在某一时刻感受的来源,并用对应的感受来中和它。

大宝分享了他在拖延的过程中“停不下来”的经历,对此,好起来说了一个小技巧,当自己察觉到自己沉溺于某种事情的时候,要勇敢地抽身而出,要将“抽身而出”这一行为赋予悲壮感、神圣感和使命感的色彩,要让它具象化,具有动感,把自己塑造成一个英雄一样,这种精神力量经过练习,可以使你很容易地从沉溺的事情脱身出来。

高地清风分享了他的一个技巧,就是“开始十五分钟”。这种方法是指,无论多困难,多冗长,多不想做的事情,要说服自己开始做,并且只做15分钟就好,这样可以让自己放下对该事情的心理戒备,一想到做十五分钟就可以,人就比较容易开始。

本节内容到此为止,中间休息的时候,喵喵猫同学引导大家做了“感觉你的感觉”的心理治疗。

 

(5)内容讨论3:

休息结束之后,成员们再次严重跑题。半小时之后,本次讨论的最后一部分,也是九次读书会的最后一部分内容,第十四章《作战方法B:学会“接受”和“拒绝”》在大家共同的引导展开了。

大家普遍反映本章层次关系很乱。水空影表示,这些方法还是因人而异,在适当尝试之后,就会根据自己的实际情况琢磨出适合于自己的方法。

清风提到了自己拖延反复的问题,他每每在自己拖延反复的时候都会有强烈自责的情绪。揣想表示,战拖的状态要时常温习,要常常想想自己不拖延时候的感觉。

好起来说,书中的这么多方法和概念,全部掌握和使用并不可能,而当你确定一种方法对自己有效的时候,就必须不断地练习和强化,让这种方法成为自己的一部分。

水空影提出,这种情况没有任何人可以帮助你,没有任何捷径,只有靠你自己积累经验。她自己在拖延上主要是两个因素:时间管理和任务细分。在她经过实践和练习,解决了这两个问题,拖延也解决了。对于每个人都要通过实践找到自己拖延的主成分并解决它。所有的心理和行为纠正,都是从我们的生活中开始的,无论读书会也罢,群体也罢,咨询也罢,只能起到辅助作用。

关于拒绝(P192),高地清风推荐了《丢掉50样东西,找回100分人生》一书。
 


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  • 14 条评论

    1. avatar 好起来

      大宝分享了他在拖延的过程中“停不下来”的经历,对此,好起来说了一个小技巧,当自己察觉到自己沉溺于某种事情的时候,要勇敢地抽身而出,要将“抽身而出”这一行为赋予悲壮感、神圣感和使命感的色彩,要让它具象化,具有动感,把自己塑造成一个英雄一样,这种精神力量经过练习,可以使你很容易地从沉溺的事情脱身出来。
      ——————-
      杯具的是,在我将这一有点神秘的体验组织成话语表达出来以后,我对它“脱敏”了,这个方法对我不再有效了,好可惜~~

      • avatar

        这是什么心理现象?我也多次遇到过这种情况。好像有些东西,秘密地放在心里,可堪回味,一旦分享,就觉得不同。这是主观因素,还是客观因素?
        通过观察自己,这些东西好像在心里也不会总给我一样的感觉,也会淡化甚至无感。
        有时候忍不住分享一些,也在观察,好像也不一定让自己就此完全放弃掉。
        这种现象,对我来说,在“信念”“愿望”上表现得很明显。最近“愿望”说不说都一样了,“信念”还是比较明显。好像是有些信念,和利益攸关的人分享了,因为畏惧他们会利用这个信念和原则来控制我,所以就逆反心理的做出违背自己信念的举动来。又好像这事儿跟信心很有关系。
        好mm,可能跟你说的结果类似,但不一定是一回事儿。

    2. avatar

      太怀念大宝同志的记录贴了~~
      代表线下部郑重决定以后的团体活动贴继续由大宝担纲!!
      大家呱唧呱唧~~大宝别假装没看见。。

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