给那些拖拉不睡觉的小孩

最近看组里不少人3点多还不睡,更有甚者熬到天亮,在此献计献策,祝大家健康快乐。

过去我也经常拖着不睡,原因当然不是在干什么重要的事,而是希望自己学习又没有动手,或者干脆就是沉迷在什么东西上面不愿解脱出来。拖到1点2点很正常,5点6点的次数也不少,所以至少我是很了解那些晚睡的小孩们的……

其实想要不晚睡并不难,关键有三条:

第一条,说服自己:早睡是摆脱一切恶习的开始。至少对我来说这是真理。过去,晚睡对我而言就是个纯粹的恶性循环:晚睡->晚起->自责->感觉没时间做正事->焦虑->逃避->更加拖拉->继续晚睡……不仅作息不正常,连刷牙洗脸都跟着拖。

只要早睡早起了,第一时间就会感受到信心,这比什么决心毅力鞭策自己要有用多了。所以不管你有什么打算什么计划,“不晚睡”的优先级应该在第一位。第一位的意思就是没有任何其他事情更重要!!没有!!!

第二条,如果有什么任务必须熬夜完成,最好是试着先睡觉,把闹钟定早点,4,5点钟起来做事。这样比较有紧迫感,其实更容易提高效率。如果熬夜是唯一的解决途径,一定要为第二天补回睡觉时间做好计划。同时坚决不连续两天熬夜。

第三条,如果上床睡不着,就听轻音乐。这年头几乎每个人都有MP3之类的东西。去下载一些舒缓的纯音乐,或者所谓的ambient sound,定好时间(一般1小时够了)听着睡。不要因为睡不着就爬起来做其他事,哪怕是看书学习也不行。

如果这三条对你都不管用,或者你有什么顾虑,欢迎留言。


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  • 19 条评论

    1. avatar

      据具有十年拖到半夜不睡觉的本兔研究,拖着不睡觉的最大原因是——不愿意承认今天被荒废掉了;不愿意承认失去的时间再也找不回来了。
      本兔总是在幻想,如果我2点睡,那么今天就多出了2小时。如果到2点还没睡,那就4点睡吧,又找回来两小时。
      就这样,本兔晚睡了十年,就是因为拒不愿意为浪费了的时间负责。

      • avatar 匿名

        确实…不愿承认被荒废,以为晚睡就可以把时间补回来…只要不睡觉,今天就还没有过完…

    2. avatar sophie

      话是这么说没错……可是作为一个写作的人,好不容易来了灵感,哪里舍得掐掉睡觉去啊……就算第二天早起了,当时的感觉可能就没了………………

    3. avatar

      昨晚就是要熬夜写论文,要把昨天荒废的时间补过来。。
      结果打了通电话到1点钟,想小休息一下,结果断断续续睡到早上六点半,啥都没干成。。。

    4. avatar

      还是我在组里的观点,我认为晚上的时间比较安静,不容易被别人打扰,注意力更容易集中。。。
      所以,世事无绝对啦……

    5. avatar 北宁

      现在我又在熬夜了,一直知道不晚睡,第二天精神会好很多,也不会迟到,可是总是做不到。或者坚持2天又会放弃,故态复萌。怎么样解决这个习惯性的犯规的问题,是我最紧要的任务。

    6. avatar

      “晚睡->晚起->自责->感觉没时间做正事->焦虑->逃避->更加拖拉->继续晚睡……”一样一样,今年28,熬夜也有十几年了,这是我这么多年唯一坚持得很“好”的事。最近越发猖狂了,要么三四点,要么通宵,近一段时间已经到了经常不去上班也不请假的状况,形象越来越毁(无论是工作形象还是精神状态,熬夜真的老的快)。

      • avatar

        “你的梦想,往大里说,只有三个狙击手:疾病,坏感情,高房价;往小里说,只有两个小问题:早上起不来床,晚上下不了线。 ”(《新周刊》)

    7. avatar ytyl

      看嘛,今天本来说11点这前睡的,因为工作的确是太累了,说了1个小时的网就去洗了。结果到现在还是在网上没有下来,舍不得睡了,总觉的今天睡了,就高明天近了,明天又有好多事要面对,不想面对的。但我就因为天天晚睡,我感觉自己都有点瓜了,我晓的自己很悬,有个歪名就叫悬得公主,但今天才晓的这个是拖延症的。咋个办,一直想改变自己,太连最基本的对自己好的早睡早起我都做不到的。我是是拖延到了一个极致了,求救啊!在网上帮我制定一个计划嘛

    8. avatar

      拖拉不睡觉是件麻烦事儿!晚睡-晚醒-自责—一天的开始就这么糟糕。晚睡-被迫早醒-困顿-自责—–一天的开始还是这么糟糕。我觉得tip的第三条有点不适合,明明那么早睡不着,还躺在翻来覆去的做各种思想斗争,真是痛苦死了。我想知道从晚睡过渡到早寝这个痛苦的阶段有什么好方法。。。

      • avatar 虫二

        不知道我的办法算不算好,反正累了就“视睡如归”,自己就很愿意睡觉。以前我也迟迟不肯睡,其实身体已经很累了,但就是要玩,潜意识里不安,所以不睡。后来我练习“倾听身体的声音”,身体说累了那就睡嘛。
        还有我以前老是暴食,也是渐渐开始听身体的声音,胃说饱了那就别吃了嘛。
        长期晚睡、暴食是“逆天而行”,久而久之根本听不见身体的声音了。

    9. avatar zephyr

      个体体验:设定闹钟,4/5点起来做事比较有效。
      至少在打破晚睡恶性循环这上面有奇效。

    10. avatar C二

      以前在学校时,大家最多1点就都睡了,我也不好开着灯,于是也就一起睡了,那是有约束条件在。可是工作了以后,很久很久没有2点以前睡过了,昨晚4点睡的,今天都要瞌睡死了,每天早上起不来时都告诉自己今晚一定要12点前睡,可每天晚上到了12点总想哎呀再上会儿网吧,然后又是各种磨叽,就又到2点多了……真的很苦恼,知道自己是拖延,知道属于心理疾病,可不知道怎么改。休息不好,工作也没精神……求助……

    11. avatar cherrydouna

      寒塘月色 您好!

      我是个挺严重的晚睡者和拖延者,必须1点以后,常常3点以后,有时想早睡,躺在床上开始思想迸涌,连几岁时的记忆都会翻出来,可能最后彻夜不眠…早上起来沉醉于温暖的床榻,完全没有抵抗能力。看过一篇文章,我这种问题类似像幼儿一样无法克制当下就想得到的冲动。对甜食也是一样,状态不好的时候要吃到恶心才能罢手。

      另外就是和学习以及专业相关的东西永远不想开始,对我这样的有什么好的建议吗?非常感谢!

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