后记
我们并不主张一下子全然改观你的处境,而是请你拔出这些蒲公英,一次一棵。
我们不会天真地认为拖延的结束可以保证快乐的到来。
快乐来自于按照你的价值观健康地生活,来自于跟他人和跟自己内心深处的连通,它还来自于能够接受自己本来的样子,来自于不管拖延是否是你生活的一部分,而仍能够如实地接受它。
就像虽然花园里长着一些蒲公英,而你依然能够乐在其中。
附录一 拖延研究25年
斯蒂尔提出四个因素最有可能强化拖延的倾向:对自己取得成功的能力缺乏自信;预计到过程与结果会令人讨厌;回报遥不可及,失去了其真实感或价值感;难以自我约束,包括容易冲动或分心。
与拖延有着最为密切的关系的三大特征是:1. 意图与行为不一致;2. 不够”尽责”,指-个人无法肩负自己的责任,再有目的的计划与坚持方面都存在障碍;3. 自我约束能力差,指一个人在计划与组织方面缺乏自我控制能力。
同样与拖延密切相关的是注意力分散(很容易被干扰)和冲动。
拖延会对健康造成严重的影响。那些拖拖拉拉的大学生要比不拖拉的大学生更容易吃得少、睡得少、喝酒喝得多。拖延者学生跑到医疗机构看感冒、流感和胃病的概率更大。
那些认为拖延只不过是一个笑话的人完全错了:拖延可以杀死一个人。
经济学家乔治·阿克洛夫认为,人们过份强调了当前事情的重要性,而低估了未来事情的重要性,他将这种倾向称为“未来折扣”。
每个人都有给未来打折扣的倾向。每个人更容易投入到眼前利益的怀抱中。每个人做决定的时候都是不理性的。与此同时,我们还是有办法克服这种拖延的自然倾向的。
强调工作本身并不是工作结果所带来的回报与快乐。对我们来说,这也是将自我价值同外在表现切断联系的一个关键所在,将外在表现与自我价值区分开来,我们认为这是将人们从拖延的泥沼中拉出来的核心理念。
关掉或延缓接触电子邮件或许是目前阻断诱惑抵制干扰的一个好办法。在一个安静的图书馆而不是热闹的咖啡馆里学习是刺激物控制的另一个例子。
一个任务需要做决定的点越多,拖延的可能性就越大。选择点的消除可以使人无需犹豫的执行某个常规安排,可以防止人们被耽搁在做决定的困境中。
斯蒂尔指出:研究表明设立目标确实可以减少拖延,设定每日目标以及约定阶段性工作目标都是有助于对治疗拖延的好工具。
我们期待着进一步研究的到来。然而,我们再一次强调,最重要的研究需要你自己去做。诚实地看待你拖延背后的个人动机,为运用我们所推荐的技巧而做出努力,了解什么样的方法对你有效一一最终只有这样的研究对你才真正重要。
附录二 拖延处理技巧汇编
教授不在,但这并不足以成为我拖延的理由,我可以在他回来之前先列出论文提纲。
在工作的时候,我没必要接听电话。我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。
不是“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对”,而是“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”
将拖延看成是一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”、“我又在拖延,我的感受是怎样的?它意味着什么?我可以从中学到什么?”
(笔记:高地清风;整理:老贝)
新浪微博 绑架时间
我们并不主张一下子全然改观你的处境,而是请你拔出这些蒲公英,一次一棵。赞,急于求成,是兵家大忌。
小康cool
遇到困难和棘手的难题迟迟不去动手去做,为了给自己心理上安慰,减少愧疚感而去做身边容易做的但无关紧要的小事,看似每天忙得晕头转向,没有得闲的时候,但时间却一天天过去,重要的事情的期限已经过去了,事情还停留在原地,于是内心的自责、焦虑进一步加剧,每天活在重压之下,郁郁寡欢。拖延可以杀死一个人!!!
小康cool
遇到困难和棘手的难题迟迟不去动手去做,为了给自己心理上安慰,减少愧疚感而去做身边容易做的但无关紧要的小事,看似每天忙得晕头转向,没有得闲的时候,但时间却一天天过去,重要的事情的期限已经过去了,事情还停留在原地,于是内心的自责、焦虑进一步加剧,每天活在重压之下,郁郁寡欢。拖延可以杀死一个人!!!
Rainbow晶凌